Алеся Лонская - Репортаж - От идеи до гонорара

Вернемся к отдыху. Не обязательно тратить деньги на отдых вдали от дома. Во время отпуска вам нужно делать то, что вам давно хотелось: гулять с детьми или с любимым(-ой) в парке, сходить на концерт, навестить родителей. У вас наверняка есть «место силы» — место, которое наполняет вас энергией. Это может быть что-то из детства. Вы должны окружить себя людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть, и наполняют вас ощущением значимости. Отгородите себя от ситуаций, в которых вы могли бы сделать вывод «я бесполезен / я делаю ненужную работу / я делаю людям плохо».

Нив коем случае нельзяпытаться снять стресс погружением в работу. Этим синдром выгорания отличается от других травмирующих ситуаций: скажем, если в ситуации переживания острого горя от смерти близкого человека именно интересное дело вытаскивает из депрессии быстрее всего, то в нашем случае именно дело стало толчком к депрессии. И если вы начнете работать над какой-то «статьей полегче» с надеждой, что работа вас «вытащит»,— ничего не выйдет. В каждой мелочи вы будете замечать то, что вас в вашей работе «давно раздражает». В итоге вы и работу провалите, и рабочий стресс усугубите.

Конечно, есть люди, совсем не приспособленные к работе на месте чрезвычайного происшествия. Если эта работа регулярно выбивает вас из колеи — не стоит доводить себя до клиники неврозов. Но судить об этом вы должны не с первого раза и не в ситуации эмоционального выгорания. Хороший менеджер-редактор так организует работу отдела, чтобы «тяжелые» для корреспондента задания чередовались с легкими. Не должно быть так, чтобы каждый раз «с камерой на кладбище» отправляли только вас.

Профилактика выгорания

• Еженедельное и ежедневное планирование дел.

• Не доводить важные, но не срочные дела до момента, когда они станут срочными.

• Здоровое отношение к отказам и профессиональным провалам.

Избегайте ситуаций, когда каждая следующая неудача становится частью «снежного кома», который накрывает вас ощущением, что «вы ни на что не годны». Вам отказали в интервью? Не удалось связаться c героем и попасть в желаемое место? Сделайте вслед за этим то, что точно у вас хорошо получается,— верните себе ощущение того, что вы — лидер, победитель, талантливый человек.

• Отказ от роли Избавителя, в частности умение говорить «нет», когда вам навязывают лишнюю работу.

• Убираем привычку «спасать мир» и знаем границы своей компетентности. Разберитесь: что именно вы хотите от своей профессии? В чем ваша профессиональная задача? Где вы хотите оказаться через пять лет? Кому именно и в чем именно вы можете помочь действительно хорошо? И не пытаетесь ли вы своей суетой помочь самому себе стать увереннее? Если так, то помощь требуется вам.

• Отказ от привычки самостоятельно брать лишнюю работу из-за своего неуемного интереса и «шила в заднице»: сначала подумайте, когда вы будете эту работу делать и что у вас сейчас в приоритете. Браться за интересные дела надо, однако избегайте конфликта приоритетов: определите, сколько именно времени и когда вы будете уделять своей новой теме.

• Подтягиваем квалификацию. Одна из причин эмоционального выгорания — вы взялись за интересное дело, для которого не хватает квалификации, и все ваши силы настолько напряжены, что потом наступает срыв. Да, для вас это оказалось сложно, но это не повод к самоукорам, а повод для роста квалификации. Сядьте и выпишете на листочек, каких навыков вам не хватает для выполнения этой работы «на автомате». Где и как вы сможете получить эти навыки? Какие навыки у вас получилось повысить за время работы «на пределе»? Где вы ошиблись? Как поступите в следующий раз?

• Поставьте себе профессиональные и личные цели, напишите личную миссию. Делали бы вы то, что делаете сейчас, если бы знали, что через пять лет умрете? Проанализируйте, ведут ли ваши сегодняшние действия к реализации личной миссии?

• Идите к целям МЕДЛЕННО. Не надо резко все менять. Вы можете продолжать работать на нелюбимой работе или в нелюбимой редакции, но использовать ее обстановку для тренировки навыков, которые помогут вам получить желаемое место и нужную квалификацию. Эта установка придаст вам мотивации трудиться в нездоровой обстановке. Теперь вы делаете работу хорошо не для начальства, но для себя! И сами решаете, насколько «хорошо» вам требуется ее сделать. Иногда можно сделать и не на пятерочку.

• Нарабатывайте привычку высказывать свои мысли и чувства себе и близким людям, при этом оставаясь в позиции Взрослого (констатация фактов и высказывание просьб, как вам помочь решить проблему), а не Ребенка (жалоба, нытье) или Родителя (обвинение, критика). К сожалению, многих еще в детстве отучили не то, что говорить — даже обращать внимание на свои чувства и эмоции! Это «стыдно», а партнер (или редактор) должен «догадаться». Но это приведет вас в больницу.