Борис Овчинников - Психогигиена и профилактика сексуального здоровья

Многие наркотические вещества, в особенности психостимуляторы (амфетамины), кокаин, героин и другие вещества из группы опиатов, обладают прямым патогенным воздействием на зоны центрального и периферического отделов нервной системы, при этом импотенция и фригидность являются непременными симптомами наркоманий.

Общеизвестно, что физические упражнения обусловливают снижение уровня холестерина в крови. Речь идет о физкультуре – пешеходных переходах, лыжных прогулках, катаниях на коньках, велосипеде, плавании, занятиях в оздоровительных группах. Физический тонус способствует поддержанию сексуальных функций на высоте. Этому помогает и закаливание. Закаливание можно начинать с обтирания холодной водой. Прежде всего обтирают руки, затем шею, грудь, спину и ноги. Движения при этом направлены от периферии к центру. Через 2–3 нед. можно приступить к обливанию или холодному душу. Первое время используют прохладную воду (15–18 °C), процедуры принимают утром и вечером перед сном, продолжительность каждой не должна превышать 30 с, в дальнейшем ее можно увеличить до 1 мин. Людям ослабленным или после болезни для закаливания следует пользоваться водой комнатной температуры. Затем температуру понижают на 1 °C через каждые 3–4 дня.

Эффективное средство закаливания – контрастный душ. В зависимости от температурного интервала различают: сильноконтрастный душ – перепады температуры составляет более 15 °C, среднеконтрастный – от 10 до 15 °C, и слабоконтрастный – перепад температуры менее 10 °C. Практически здоровые люди могут начинать со среднеконтрастного душа и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному. Продолжительность процедуры не более 5 мин. Каждое воздействие теплой водой должно быть в два раза более длительным, чем воздействие холодной. Завершать контрастный душ следует обязательно холодной водой.

Одно из надежных и испытанных средств закаливания – баня. Тот, кто пользуется баней, знает, что «щедрый жар» снимает утомление, расслабляет мышцы, создает ощущение необыкновенной легкости, возвращает душевное равновесие. Под воздействием горячего воздуха очищается кожный покров (он освобождается от отмирающих клеток), широко открываются поры, улучшается дыхание кожи, происходит интенсивное потоотделение. Все это повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и улучшает сексуальное здоровье.

Хороший длительный сон – одна из важнейших составляющих сексуального здоровья. Средняя потребность взрослого человека во сне составляет 7–8 ч. Недосыпание оказывает отрицательное воздействие на репродуктивную систему, способствует нарушению эрекции, преждевременной эякуляции.

При наличии дисфункций полового взаимодействия или сексуальных дисгармоний целесообразно проконсультироваться у врача-сексопатолога или психотерапевта, которые могут рекомендовать семейную (сексуальную терапию). Эта терапия разработана У. Мастерсом и В. Джонсон в 1970 г. и широко применяется в настоящее время во всем мире. Сущностью метода является систематическая лечебная тренировка сексуальной функции партнеров при помощи постоянно усложняющихся «домашних» заданий с последующим откровенным обсуждением и анализом всех ощущений, возникающих у них в процессе выполнения этих заданий. Основным условием успеха данной терапии является обращение к врачу именно пары и их равноправное участие в процессе лечения. Сексуальные нарушения, как и бесплодие, являются общей болезнью двух человек, и преодоление такой дисгармонии возможно только вдвоем и вместе.

Обращения к врачу-сексопатологу в большинстве случаев удастся избежать, если любящие друг друга мужчина и женщина, столкнувшись с «проблемами в постели», постараются выполнять нижеизложенные рекомендации:

1. Если у вас возникли реальные или мнимые проблемы при интимных взаимоотношениях, вы испытываете вину, беспокойство, тревогу по поводу своих действий или недовольны поведением партнера, необходимо тактично, но откровенно сказать друг другу о характере возникших сексуальных нарушений. Это снимет напряжение и будет способствовать формированию хороших доверительных взаимоотношений и повышению заинтересованности ее (или его) в сотрудничестве.

2. Внимательно ознакомьтесь с литературой и различными иллюстрированными руководствами по технике секса, что поможет преодолеть предубеждение о «неприличности» этой области человеческих взаимоотношений.