Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Вы не можете продлить время – это факт. Но вы можете получить больше энергии, устранив прореху. Когда вы перестанете тревожиться о том, что времени вам не хватает, и сфокусируетесь на увеличении своей энергии, вы обнаружите положительные эффекты: искрометную креативность, повысившуюся продуктивность и ощущение, что часов в сутках стало больше. Бонус: когда вы освободитесь от постоянного давления, то почувствуете равновесие между тем, что вы отдаете и что получаете. Вам больше не придется полагаться на внешние источники сил или искать вовне ответы на свои вопросы. Вы ощутите больше безопасности и уверенности в себе и своей жизни, которые появятся от крепкого здоровья и эмоциональной устойчивости.

Из-за нашей невероятной закомплексованности мы с трудом освобождаемся от мысли, что необходимо быть в вечном движении. Давайте обратимся к науке. Множество исследований недвусмысленно указали, что постоянная беспрерывная работа в течение долгого времени на самом деле сокращает вашу продуктивность и креативность, приводит к истощению и сводит приложенные усилия к нулю. Вместо того чтобы вычислять идеальное количество перерывов, нам следует посмотреть на условия, которые предлагают своим работникам такие корпорации, как «Гугл». Они делают все – от еды для гурманов до массажа и бесплатного фитнеса, – чтобы облегчить жизнь своих сотрудников. Каждый пытается понять, как успеть больше в отведенное время. Для вас это сделает метод синхронизации с циклом. Он даст вам больше сил на выполнение любых задач. Итак, вернемся к утекающей энергии. Теперь понятно, что это плохо влияет на вашу продуктивность и креативность, но знаете ли вы, что это еще и негативно сказывается на всех биологических системах? Создается замкнутный круг, движение по которому еще сильнее вас подкашивает. Взгляните, как следование одному только 24-часовому ритму разрушает ваши биологические системы и ломает вторые часы.

ИЗУЧИТЕ утечки энергии

Куда уходит ваша энергия? Она иссыхает, если мы пренебрегаем своими потребностями ради того, чтобы быть на пике продуктивности. Со временем это оборачивается не только переутомлением и эмоциональным выгоранием, но и ощутимыми стрессами и воспалениями в организме.

Отметьте галочкой то, что происходит с вами постоянно:

♦ вы недостаточно отдыхаете;

♦ вы пропускаете тренировки;

♦ вы пропускаете приемы пищи или недостаточно насыщаетесь;

♦ позволяете другим нарушать ваши границы, говорите «да», когда хотите сказать «нет»;

♦ не обращаетесь за помощью, взваливаете на себя слишком много;

♦ не умеете правильно распределять бюджет и страдаете от этого.

Оцените, куда уходят ваши силы и время, и закройте эти бреши!

Постоянный стресс приводит к долгосрочным изменениям в мозге, которые проявляются в нарушении когнитивных функций. Сюда включаются нарушения памяти, снижение обучаемости и ментального здоровья. Например, знали ли вы, что стресс уменьшает мозг? Исследователи Йельского университета обнаружили, что сильные переживания уменьшают количество серого вещества в важных отделах префронтальной коры головного мозга и краевых отделах, которые отвечают за эмоциональную стабильность, контроль импульсов и регуляцию вознаграждения. В исследовании 2012 года в журнале «Биологическая психиатрия» ( Biological Psychiatry ) было предположено, что уменьшение мозга в этих отделах может повысить риск возникновения депрессии и зависимостей, а также других психических расстройств. Каким образом вы планируете быть на высоте, если ваш мозг не работает должным образом? Хронический стресс также меняет способ развития нервных стволовых клеток в гиппокампе, области, отвечающей за память и способность обучаться, согласно исследованию 2014 года, описанному в издании «Молекулярная психиатрия» ( Molecular Psychiatry ). Эти клетки обычно развиваются в нейроны, но вместо этого превращаются в защитную оболочку, называемую миелин. Чрезмерный рост миелина нарушает слаженность и связь нейронных систем, а также может повысить риск возникновения депрессии и тревожности. Когда вы тревожитесь или находитесь в депрессивном состоянии, сложно сосредоточиться на запланированных делах и выполнять их с энтузиазмом. Находясь под влиянием неослабевающего стресса, вы также можете испытывать трудности при концентрации внимания, принятии решений, попытках все упорядочить. Так как ваш мозг полностью занят производством гормонов в вашем теле, слишком частые переживания могут увеличить количество кортизола, который подавляет выработку прогестерона, а это, в свою очередь, приводит к усугублению симптомов ПМС и других проблем с циклом (больше об этом в седьмой главе).