Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Стресс оказывает влияние на вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к обычной простуде или вирусу гриппа, а также ко вспышкам кожных аллергических реакций (зуд, сыпь, крапивница, угревая сыпь, герпес) или недомоганиям, которые отвлекают вас и мешают реализовывать творческий потенциал. Когда вы постоянно боретесь с простудой или гриппом или их симптомами, вы не будете радостно заниматься делами, посещать встречи или искать дополнительный источник заработка. Пока ваша иммунная система под угрозой, могут также проявиться различные воспалительные процессы, что напрямую связано со спазмами и ПМС. В 2016 году в «Журнале женского здоровья» ( Journal of Women’s Health ) сообщалось, что у женщин с повышенным уровнем С-реактивного белка (биомаркер воспалений) риск симптомов ПМС (спазмы, вздутие, набухание молочных желез) на 41 % больше.

Когда вы находитесь в режиме постоянной жатвы, ваш обмен веществ работает плохо, поэтому, скорее всего, вы склонны к набору веса. Всем известно, что в стрессовом состоянии мы охотнее потянемся к тающему во рту шоколаду, сладкому печенью или к сливочному мороженому. Биологический механизм, стоящий за этим, – увеличение количества кортизола. Исследование 2017 года, результаты которого отражены в журнале «Проблемы ожирения» ( Obesity ), включало 2527 женщин и мужчин. Оно доказало, что наличие систематически повышенного уровня кортизола связано с большим весом, большим объемом талии и предрасположенностью к ожирению. Как вы поняли, жировые клетки также выделяют эстрогены, поэтому ожирение приводит к доминированию эстрогенов, а это усиливает симптомы ПМС и приводит к чересчур обильным менструациям. Женщинам, у которых болезненные месячные, сложнее высвободить свою творческую энергию. Низкий уровень сахара в крови заставляет вас чувствовать себя обеспокоенной, нервной, раздражительной, нетерпеливой и совершенно сбитой с толку. Все эти чувства могут испортить вам отношения с друзьями, семьей, коллегами и тем ни в чем не повинным человеком, стоящим перед вами в очереди.

Постоянно переживаете из-за работы в режиме нон-стоп? Это приводит к тошноте, изжоге, язве и даже к приступам диареи (что может поставить вас в неловкое положение в самый неподходящий момент). Последствия могут быть еще более тяжелыми. Исследование 2010 года доказало: кишечная микрофлора мышей, которые на протяжении десяти дней подвергались стрессу, стала значительно менее разнообразной, чем у их «спокойных» собратьев. Гормональные изменения, происходящие с вами во время стресса, негативно влияют на кишечную микрофлору: она становится нестабильной и неустойчивой, это доказало исследование 2017 года. Ознакомиться с ним можно в издании «Микробиология природы» ( Nature Microbiology ). Вы можете стать уязвимы к перепадам настроения, расстройствам пищеварения, ожирению и сахарному диабету 2-го типа. Другие ученые предполагают, что здоровая микрофлора напрямую связана с психологической стойкостью, т. е. если здоровье кишечника ухудшается, у вас могут появиться трудности с решением ежедневных проблем в офисе и дома. Раздраженная и расстроенная кишечная микрофлора также может вывести из строя ваши 28-дневные биологические часы, что вызовет избыток эстрогенов, приведет к заторможенности, усталости, вздутиям. Как результат вас одолеет депрессивное состояние, которое окончательно разрушит все творческие начинания.

Когда сумасшедшее расписание, постоянные требования на работе, страх ударить в грязь лицом и наше давление на самих себя преобладают в вашей жизни, реакция на стресс работает сверхурочно, как и вы сами. В конце концов напряжение достигнет предела, и вы начнете все время чувствовать нависшую над вами угрозу. Перегрузка надпочечников и ее следствие, усталость надпочечников, затрудняют вашу работоспособность, могут остановить овуляцию, уменьшить фертильность и снизить либидо.

Должен быть какой-то другой выход, не так ли?

Вы боретесь за то, чтобы сохранять контроль над всем – максимальная многозадачность, жонглирование несколькими расписаниями, попытки выкроить время для семьи и для друзей, – и ощущаете, что напряжены до предела? Если все так, вы, вероятнее всего (и справедливо), подавлены и разочарованы. Будучи деятельной женщиной, вы, скорее всего, зададитесь целью решить проблему. Возможно, вы уже загрузили себе несколько приложений со списками дел. Должно быть, купили планер, обещающий организовать вас и заставить сконцентрироваться. Или обратились к вдохновляющему ежедневнику. Или посетили семинар по тайм-менеджменту, как однажды сделала я. Как и я, вы, наверное, надеялись, что это поможет установить контроль над вашей жизнью. Но ни один из этих способов не сотворил чуда и, уверяю вас, не сотворил бы. Почему? Потому что традиционные инструменты управления временем непригодны для женщин с 28-дневным гормональным циклом. Большинство из них требует от нас выполнить запланированные дела, в конце дня проверить, все ли сделано, а на следующее утро после пробуждения начать все сначала. Каждый день, каждые двадцать четыре часа, одно и то же. Смыли. Повторили.