Алиса Витти - В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Стиль жизни: в этот период вся ваша жизнь вращается вокруг крошечного комочка счастья, который кричит, ест и какает. Пока вы выхаживаете младенца, работа, отношения, друзья и все остальные дела отходят на второй план.

Работа организма:процесс гормонального спада у женщин начинается между тридцатью и сорока годами. Организм еще производит достаточное количество гормонов, наполняет вас бодростью, дает вам достаточно энергии, поддерживает уровень сексуального влечения, мышечный тонус и тонус кожи, но в яичниках уже начинаются едва заметные изменения. Резерв яичников – количество оставшихся фолликулов и яйцеклеток – начинает убывать. Со снижением запаса яйцеклеток снижается и выработка клетками яичников двух ключевых гормонов: ингибина В и антимюллерова гормона. Следствие этого – периодический подъем уровня ФСГ во время фолликулярной фазы цикла, как сообщается в «Журнале Американской медицинской ассоциации» ( JAMA) от 2017 года. В это время менструальный цикл работает как часы, но может изменяться его длительность. В конце этого периода могут происходить и полные пропуски менструаций.

Можно ли синхронизироваться с циклом? Да! Если вы уже вступили в период перименопаузы и только начали присматриваться к идее синхронизации с циклом, то вам нужно начать прямо сейчас! Если вы уже питаетесь, даете организму подходящую физическую нагрузку и распределяете свои силы по фазам, то не будете ощущать никаких симптомов и сложностей. Если же вы пренебрегали или игнорировали вашу циклическую природу, организм сообщит вам об этом. У вас могут появиться проблемы с фертильностью, сухость влагалища, истончение кожи или морщины, сильная сухость волос. Таким образом тело предупреждает вас, что всем этим вещам нужно уделить внимание прямо сейчас! Даже не пытайтесь решить проблемы с кожей и волосами в косметических салонах. Крайне важно начать балансировать свои гормоны при помощи женского биохакинга до наступления второй фазы перименопаузы, иначе симптомы дадут о себе знать с новой силой. Если вы сейчас же возьмете на себя ответственность за свое здоровье и начнете синхронизировать питание и добавки с циклом, то сможете избежать преждевременного гормонального старения и снизите вероятность развития заболеваний в поздней перименопаузе. Вы также замедлите этот процесс и отсрочите менопаузу. Согласно результатам исследования 2018 года, опубликованным в журнале «Эпидемиология и здоровье общества» ( Journal of Epidemiology and Community health ), рацион, богатый рыбой и бобовыми, отодвигает наступление менопаузы более чем на три года, в то время как рафинированный рис и макаронные изделия приводят к сокращению репродуктивного возраста. Высокий уровень витамина В 6и цинка в рационе также связывают с более поздним наступлением менопаузы.

Стиль жизни: на данный момент вы проявили себя с лучшей стороны в материнстве, карьере и любовных отношениях. Если ваше гормональное здоровье в порядке, а вы уделяете должное внимание своей циклической природе, то у вас наверняка все хорошо во всех сферах вашей жизни, причем без огромных усилий с вашей стороны, а сами вы полны сил и энергии. В это время можно начать путешествие к самой себе. Психолог Мэрион Вудман очень много пишет о том, как женщины в зрелом возрасте перестают фокусироваться на внешнем мире и самоутверждении, обращаясь внутрь себя. Примите переход к новой фазе и узнайте себя лучше.

Работа организма: репродуктивные часы все замедляются и замедляются. Уровень гормонов претерпевает колоссальные изменения. Со временем организм производит все больше ФСГ, и цикл длится уже не 28 дней. По достижении второй фазы перименопаузы резерв яичников иссякает, что делает беременность маловероятной, но все еще возможной. Под влиянием роста уровня ФГС фолликулы созревают быстрее, и фолликулярная фаза становится очень короткой; уровень прогестерона в лютеиновой фазе падает; производство эстрогенов остается прежним или становится нестабильным; снижается уровень тестостерона. Совокупность этих факторов приводит к еще более нерегулярным менструациям. В конце концов уровень ФСГ становится настолько высок, что овуляция прекращается. Могут быть пропущены один или два цикла, то есть у вас не будет месячных более шестидесяти дней. Длительность и обильность кровотечений могут варьироваться. Если вы ранее синхронизировались с циклом, изменяющиеся гормоны находятся в балансе и этот переломный период проходит относительно мягко. Но у женщин, которые не заботились о себе в соответствии с фазами цикла, происходят чудовищные гормональные колебания, которые приводят к ряду медицинских проблем, в частности: