Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Пищевая непереносимость означает сложности с перевариванием какого-то определенного типа продуктов. Она может привести к появлению различных неприятных симптомов: вздутию живота, повышенному газообразованию, болям в животе, запорам и диарее. Что касается пищевой аллергии, она всегда при попадании в организм продуктов-раздражителей вызывает иммунную реакцию 75.

Уровень глюкозы в крови повышается быстрее, если поглощать простые углеводы изолированно.

Когда вы употребляете продукты, которые не переносите, это отражается на менструальном цикле. Некоторые женщины замечают у себя нездоровое усиление выработки цервикальной слизи и даже кровянистые выделения в середине цикла. Иногда овуляция происходит с опозданием.

Узнав, на какие именно продукты у вас непереносимость, можете сесть на диету – она поможет справиться с неприятными симптомами.

Многие женщины, отказавшись от определенных продуктов, замечают улучшения в параметрах своего цикла 76. Если вы подозреваете у себя пищевую непереносимость, попросите врача выписать направление на анализ. Также вы можете прекратить употреблять в пищу определенные продукты, вызывающие подозрения, а потом посмотреть, что будет, когда вы вновь вернете их в свой рацион.

Лучшее, что вы можете сделать для своей печени, – уменьшить воздействие ксеноэстрогенов, рафинированного сахара и алкоколя 77. Печень расщепляет натуральные эстрогены, и гормоны спокойно выводятся из организма. Правда, этот процесс не всегда проходит так гладко. Когда печень нуждается в дополнительной помощи, во время лютеиновой фазы можно заметить определенные изменения, например постоянную выработку цервикальной слизи и болезненную чувствительность груди. Два природных соединения, индол-3-карбинол и дииндолилметан, оказывают мощное воздействие на работу печени и заметно влияют на метаболизм эстрогенов в организме 78.

Эстроген расщепляется печенью одним из двух возможных способов. Первый способ предполагает образование безопасного метаболита эстрогена 2-гидроксиэстрона , второй – образование более мощного (и довольно опасного) метаболита эстрогена под названием 16α-гидроксиэстрон 79. Последний часто становится причиной фиброзов, фиброзно-кистозных мастопатий, рака груди, рака шейки матки и проблем с фертильностью (все это связано с лишним количеством эстрогена в организме). Считается, что индол-3-карбинол помогает печени отлично справляться с детоксикацией и уменьшает негативное влияние лишнего эстрогена 80. Чтобы в организм попадало больше индол-3-карбинола, чаще готовьте блюда с крестоцветными овощами или купите себе это вещество в добавках.

Физические упражнения улучшают метаболизм эстрогенов (и уменьшают воздействие 16α-гидроксиэстрона) 81. Физическая нагрузка создает в организме антивоспалительный ответ, который оказывает положительное влияние на здоровье организма, например защищает от хронических болезней – таких, как диабет или сердечно-сосудистые заболевания 82. Однако чересчур активные занятия спортом могут привести к нарушениям менструального цикла. Также многие женщины привыкли считать, что статические упражнения (например, получасовые занятия на велотренажере или беговой дорожке) помогут им сбросить вес. Исследования показали обратное 83. Во время одного из исследований ученые выяснили, что женщины, которые с перерывом занимались высокоинтенсивными упражнениями, гораздо лучше и за более короткое время сбрасывали вес, в то время как у женщин, выбиравших статичные упражнения (полчаса или больше нагрузки средней и высокой степени интенсивности без перерыва) такого эффекта не наблюдалось 84. Это ставит под вопрос наши представления о похудении. Больше – не значит лучше.

Если вы, занявшись спортом (или увеличив нагрузку), заметили у себя какой-либо из нижеописанных симптомов, это значит, что нужно что-то менять в тренировках:

• овуляция с задержкой;

• отсутствие менструаций;

• предменструальные кровянистые выделения;

• лютеиновая фаза продолжительностью десять дней или меньше;

• чересчур скудные менструации.

Спорт – важная составляющая здорового образа жизни, но все же постарайтесь не переборщить с ним. Отслеживание цикла поможет в режиме реального времени понять, как физические упражнения влияют на вас, и даст возможность при необходимости подкорректировать интенсивность нагрузок.