Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Отслеживая симптомы на протяжении двух-трех циклов, вы сможете получить всю необходимую информацию о возможной связи между мигренью и менструальным циклом. Возможно, вы узнаете о чем-то, что провоцирует головные боли.

Существует четыре категории ПМС: с тревожностью, с гипергидратацией, с сильной тягой к углеводам и с депрессией 10. Рассмотрев эти категории, вы лучше поймете механизмы, провоцирующие возникновение неприятных симптомов перед критическими днями. Вообще, очень полезно знать точное название вещей, которые с вами происходят (особенно это касается симптомов, ранее казавшихся несерьезными).

ПМС с тревожностью. Примерно у 66–68 % женщин с ПМС появляются тревожные мысли. Получается, что это самая распространенная категория ПМС 11. Если вы чувствуете тревожность, нервозность или раздражительность во время лютеиновой фазы, знайте: у вас ПМС с тревожностью. Эти симптомы обычно усиливаются по мере приближения менструаций, причем перед самыми месячными вы можете находиться в подавленном состоянии 12. Когда приходят критические дни, все эти симптомы быстро пропадают. Для ПМС с тревожностью характерен дисбаланс эстрогена и прогестерона – это становится очевидно по укорачиванию лютеиновой фазы и низкому уровню прогестерона (по отношению к эстрогену) 13.

ПМС с гипергидратацией и вздутием живота . Встречается у 60−66 % женщин, это вторая по распространенности разновидность ПМС 14. Для нее характерна задержка воды и соли в организме, вследствие чего женщины полнеют [19]; также у них появляются такие симптомы, как вздутие живота, чувствительность груди и потливость конечностей 15. ПМС с гипергидратацией/вздутием живота возникает вследствие повышенного эстрогена и альдостерона в конце лютеиновой фазы 16.

ПМС с сильной тягой к углеводам. Бывает у 24−44 % процентов женщин с ПМС. Для этого типа ПМС характерна тяга к сладостям, повышенный аппетит и увеличение количества потребляемых углеводов (рафинированных) по мере приближения к критическим дням. Возникает замкнутый круг: вас тянет на сладкое, вы едите много вкусного, а употребление большого количества сладкого (читайте: обжорство сладким) приводит к усталости, головным болям, учащенному сердцебиению, головокружениям и даже обморокам. Особенно это касается женщин с нестабильным уровнем сахара в крови (например, женщин с синдромом поликистозных яичников – СПКЯ) 17.

Как правило, симптомы ПМС связаны с тем, что в организме избыток или недостаток какого-либо гормона.

ПМС с депрессией. Наблюдается почти у 23 % женщин с ПМС. К симптомам можно отнести депрессию, социальную изоляцию и в особо сложных случаях даже суицидальные мысли 18. Другие симптомы включают вялость, забывчивость, беспорядочность и спутанность мыслей, слезливость и бессонницу.

Хотя большинство женщин считают, что им присущ первый тип ПМС, чаще всего у них происходит наслоение симптомов. Углубившись в тему, мы поймем, что лечение ПМС связано прежде всего с восстановлением гормонального баланса.

По оценкам экспертов, 18 % женщин репродуктивного возраста испытывают такой сильный ПМС, что у них возникает необходимость в лечении 19. Как я уже говорила, появление ПМС связано с дисбалансом эстрогена и прогестерона в лютеиновой фазе, а также с дефицитом питательных веществ, особенно магния, кальция, витамина D и витаминов группы B. Женщины, которые регулярно употребляют в пищу продукты с высоким содержанием этих витаминов и микроэлементов, гораздо реже страдают от ПМС по сравнению с женщинами, увлекающимися сладким, углеводами и неорганическими молочными продуктами 20. Чрезмерное потребление рафинированного сахара может привести к мигреням (особенно если у вас гипогликемия – патологическое состояние, характеризующееся низким уровнем содержания глюкозы в крови). Считается, что диета с ограниченным употреблением сладкого уменьшает интенсивность и частотность головных болей примерно на 75 % 21. Курс иглоукалывания также существенно сглаживает симптомы ПМС у женщин со средним и сильным ПМС (даже в тех случаях, когда не помогли ни диета, ни смена образа жизни). Эффект от иглоукалывания проявляется через один-три менструальных цикла 22. Очень многие женщины, которые не хотят проходить медикаментозное лечение, пытаются справиться с ПМС при помощи этих натуральных методов и видят серьезные улучшения (я не беру в расчет особо сложные случаи) 23. Ниже я кратко обозначу главные питательные вещества, способные нивелировать симптомы ПМС.