Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Возможно, вы уже знакомы с прутняком – его часто назначают при ПМС. Прутняк обыкновенный – древовидный кустарник, плоды которого испокон веков используются для лечения репродуктивных органов и восстановления гормонального баланса 42. Прутняк оказывает положительное влияние на гипоталамус и гипофиз и помогает улучшить баланс половых гормонов (особенно в лютеиновой фазе) 43. Он сглаживает такие симптомы ПМС, как раздражительность, злость, уменьшает головные боли и набухание молочных желез (в случае, если проблема связана с подавлением оси ГГЯ). В то же время прутняк не оказывает никакого действия на ПМС, для которого характерны гипергидратация и вздутие живота 44.

Любые добавки витаминов и микроэлементов необходимо принимать под наблюдением врача, поскольку в организме их должно быть определенное количество.

В следующей главе мы поговорим о восстановлении полноценного менструального цикла.

• ПМС наблюдается у 80–90 % женщин. Возникает вопрос: «Если число так велико, почему мы называем это синдромом?»

• Чтобы женщине было проще справляться с ПМС, необходимо больше отдыхать перед критическими днями.

• Ярко выраженные симптомы ПМС говорят о дисбалансе эстрогена и прогестерона во время лютеиновой фазы.

• Существует четыре категории ПМС: с тревожностью, с гипергидратацией/вздутием живота, с нездоровой тягой к углеводам и с депрессией.

• Правильно подобранное питание и здоровый образ жизни помогают облегчить симптомы ПМС.

• Предменструальные головные боли вызваны колебаниями уровня эстрогена. Их также можно уменьшить, подкорректировав пищевые привычки и образ жизни. Также важно, чтобы в организм поступали питательные вещества, помогающие восстановить баланс между эстрогеном и прогестерером в лютеиновой фазе.

• Магний, витамин B 6, витамин D и прутняк – натуральные способы, которые устранят или сгладят симптомы ПМС.

О вашем здоровье можно многое сказать по состоянию менструального цикла. Нарушения в его работе – показатель каких-то проблем. Это могут быть патологии щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гипоталамическая аменорея (ГА) и т. д. В этой главе мы обсудим все эти пункты и рассмотрим способы восстановления полноценного менструального цикла (также вы можете заново прочесть главу 6).

Точно так же, как столу для устойчивости нужны ножки, так и работа щитовидной железы зависит от нескольких питательных веществ. Хотя помимо добавок в большинстве случаев требуется медикаментозное лечение, прием добавок зачастую необходим для улучшения параметров цикла (например, базальной температуры тела).

Йод нужен для выработки гормонов щитовидной железы. Каждая молекула таких гормонов содержит один или более атомов йода. Тироксин (T 4) и трийодтиронин (T 3) – два главных гормона щитовидной железы, на которых возложена важная миссия – поддерживать нормальный клеточный метаболизм. У T 4 есть четыре атома йода, у T 3 – три атома йода (смотрите рисунок 16–1). Лишить гормоны щитовидной железы йода – все равно что приготовить кофе без кофейных зерен. Это просто невозможно.

Рисунок 16–1. Молекулы трийодтиронина (T3) тироксина (T4). Йод – неотъемлемая составляющая молекул тироидных гормонов

Сильный дефицит йода – явление достаточно редкое в развитых странах. Однако даже незначительная нехватка йода может быть одной из причин расстройств щитовидной железы, проблем с яичниками и осложнениями во время беременности (выкидыши, замершая беременность и врожденные аномалии у плода) 1. Нехватка йода ведет к появлению (это можно предотвратить) сильных умственных отклонений (например, кретинизму, т. е. слабоумию) 2.

Многие врачи почему-то не берут в расчет дефицит йода и не дают пациенткам направление на анализы. Тем не менее нехватка этого вещества – очень распространенное явление. Недавно было проведено исследование, в котором приняли участие беременные женщины, проживающие на территории США. Оказалось, что у более чем половины участниц эксперимента уровень йода был ниже нормы 3. Попросите своего врача выписать направление на анализ йода в моче – сразу узнаете, все ли у вас в порядке с этим показателем 4.