Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Нормализовать ситуацию можно с помощью биодобавок и препаратов, которые помогают восстановить гормональный баланс. Но намного важнее иметь желание улучшить свое состояние. Нам нужна мотивация для изменений, для восстановления жизненного баланса и отказа от погони за призрачными сокровищами.

Гуру медитации говорят, что или мы контролируем свои мысли, или они контролируют нас. Они правы, и это очень важно, потому что перегруженная делами жизнь не оставляет времени обратить внимание на стресс, которому подвергается наше тело. Адреналин нас подстегивает, мозг не замечает растущей усталости, в результате чего мы не можем отдохнуть и восстановиться. К счастью, можно научиться прислушиваться к своему телу, и, как мы увидим в главе о мозге, лучший способ это сделать – медитация, не требующая таблеток и инъекций. Эффективность медитации научно доказана.

Если вы считаете, что контролируете свои мысли (а вы, наверное, так считаете), вы можете это проверить, сосредоточившись в течение 30 секунд на какой-то воображаемой картине. Если у вас получается не отвлекаться на текущие дела, то вы действительно у штурвала. Если же нет (как у большинства из нас), значит, пора учиться помогать мозгу прислушиваться к эффектам стресса.

Стоит повторить, что стресс – один из трех всадников-разрушителей. Он участвует в развитии всех хронических заболеваний, от инфарктов и инсультов до злокачественных новообразований, диабета и ослабления иммунной системы. Конкретные риски зависят от работы надпочечников.

• Если у вас сильные надпочечники и вы живете на адреналине, у вас будет вырабатываться избыток кортизола. На фоне стресса вы будете чувствовать себя энергичным, но у вас начнут формироваться жировые отложения в области живота и закупориваться артерии. Неприятным сюрпризом может стать инфаркт.

• Если у вас, как у меня, слабые надпочечники, вы будете ощущать усталость и будете подвержены различным инфекциям. Если ситуацию не корректировать, то к старости у вас будет низкий уровень DHEA, и вы вряд ли доживете до 90 лет.

Обе ситуации поправимы, и, хотя они кажутся противоположными, лечение одинаковое – борьба со стрессом. Нужно избавиться от триггера, вызывающего проблему, и необходима мотивация к изменению состояния непрерывного стресса, в котором мы живем.

Конечно, одни справляются с этим лучше других, как я помню по недавнему визиту в Италию. Было солнечное утро понедельника, и я увидел группу пожилых мужчин, сидящих в саду. Они пили кофе, играли в шахматы, смеялись и наблюдали за происходящим вокруг. (Без сомнения, уровень DHEA у них был превосходный!) Я обернулся к своему итальянскому другу и отметил, как приятно такое наблюдать. Он улыбнулся и сказал, что в итальянском есть специальное выражение: il dolce far niente, что означает «радость ничегонеделанья».

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫ

• Стресс ускоряет развитие заболеваний и процессы старения. Каждый сильный стресс навсегда оставляет шрам на вашем организме. Контроль над стрессом – центральный элемент здоровья и долголетия.

• Стресс прямо влияет на надпочечники; это железы, вырабатывающие гормоны, отвечающие за реакцию «бей или беги» и помогающие телу восстановиться после встречи с опасностью. Наш богатый стимулами образ жизни порождает непрерывный стресс, и такое гиперстимулирование причиняет вред.

• Если у человека сильные надпочечники, то постоянный стресс вызывает высвобождение чрезмерного количества кортизола, что ведет к набору веса и развитию заболеваний, связанных с ожирением.

• Если у человека слабые надпочечники, то из-за постоянного стресса выделяется все меньше кортизола, результатом чего будет усталость и воспалительные заболевания.

• Анализ слюны – лучший способ измерить уровень кортизола в течение дня.

• Существует множество способов обратить эффекты стресса. Среди них контроль над тревожностью с помощью физических упражнений, медитации, снижения объема работы и увеличения времени, проводимого на улице. Сон восемь часов в сутки, обеспечение нормального циркадного ритма. Измерение и восстановление уровня гормонов надпочечников. Снижение употребления напитков с кофеином и сахаристых углеводов.

В жизни каждого мужчины наступает время, когда он сталкивается с абсолютным предательством, по сравнению с которым даже насмешки от такой женщины, как Мэй Уэст, кажутся мелочью. Как сказал английский поэт Томас Грей, приходит «неизбежный час», когда тело само себя предает.