Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

3. Сократите употребление кофе и других стимулирующих средств.Кофе – это адреналин в кружке, снижение его потребления уменьшит выработку кортизола.

4. Детоксикация печени.Кортизол выводится через печень, и чем лучше она работает, тем эффективнее этот процесс. Среди возможных решений: прекратить употребление известных токсинов (например, спиртного) и принимать таблетки для детоксикации печени.

5. Ешьте меньше крахмалистых углеводов.Почему? Потому что они превращаются в глюкозу, а избыток глюкозы превращается в жир. Это особенно важно для людей с сильными надпочечниками, потому что у них и так много глюкозы в крови.

К счастью, люди с сильными надпочечниками могут побороть чрезмерную выработку кортизола. Если они научатся понимать, когда пересекают красную черту по уровню стресса, и принимать меры, то сильные надпочечники помогут им прожить долгую здоровую жизнь.

А что с людьми с другой стороны медали – у кого надпочечники вырабатывают недостаточно кортизола? Это усталые и худые люди, у которых на фоне длительного стресса уровень кортизола относительно низок. Как показано на рис. 7.6 и 7.7, кортизоловый ответ у них бывает двух типов.

Рис. 7.6. Слабая выработка кортизола на фоне продолжительного стресса. По оси Y отложено количество кортизола в нг/мл

Рис. 7.7. Слабый кортизоловый ответ. По оси Y отложено количество кортизола в нг/мл

Темная линия на рис. 6 демонстрирует первый тип недостаточности надпочечников. У таких людей лет десять назад был нормальный кортизоловый ответ, но годы тяжелой работы и постоянных стрессов сделали свое дело. Сон больше не восстанавливает силы, а значит, в течение ночи им не удается в достаточной степени пополнить запасы кортизола. Темная линия показывает, что даже утром уровень кортизола у них низкий. Но пара чашек кофе помогает его поднять, так как надпочечники реагируют на кофеин, а затем на стресс в течение дня.

К вечеру уровень кортизола достигает суточного максимума, и, когда надо бы ложиться спать, такие люди ощущают себя удивительно бодрыми. Поэтому, посидев за компьютером и радуясь повышенной работоспособности, они затем выпивают бокал вина или просто ложатся перед телевизором. В конце концов они засыпают, но спят плохо и мало, так что утром встают измотанными и нуждаются в кофеине. Циркадный ритм у них перевернут вверх ногами, и они все сильнее выгорают.

Темная линия на рис. 7 иллюстрирует второй тип недостаточности надпочечников, при котором они наиболее ослаблены. После работы человек еще имеет некоторый запас кортизола, но обычно меньше половины от нормы. Он просыпается усталым, с низким уровнем кортизола. Потом становится еще хуже: к середине первой половины дня у таких людей уже наступает энергетический коллапс. А во второй половине дня – еще один, когда снижается послеобеденный уровень глюкозы. Приходится прибегать к сладким закускам. При возможности такие люди могут прилечь поспать, что помогает восстановить какие-то запасы кортизола и дает энергию для работы во второй половине дня.

Так как кортизол имеет противовоспалительные свойства, его недостаток часто сопровождается симптомами воспаления, такими как сенная лихорадка (воспаленные глаза и насморк), спазмы кишечника (воспаление кишечника), частые простуды (воспаленная, уязвимая для инфекций глотка), боли в мышцах и суставах (воспаление суставов), сухая кожа и зуд (воспаленная кожа), астма (воспаленные бронхи) или высыпания. Хотя низкий уровень кортизола сам по себе может и не вызвать такие проблемы, как астма, артрит или сенная лихорадка, эти болезни ухудшатся на фоне стресса и усталости.

Первым шагом должно быть снижение любого стресса, вызывающего усталость. После этого можно использовать разные варианты омоложения надпочечников. Люди с недостаточностью надпочечников могут воздействовать на шесть областей. Первые две крайне важны, остальные перечислены в порядке уменьшения важности.

1. Снижение тревожности и раздражительности.Мы знаем, что тревожность вызывает выброс кортизола, что опустошает его запасы и делает нас усталыми и склонными к воспалительным процессам. Старайтесь снизить тревожность с помощью медитаций, физических упражнений, уменьшения количества рабочих часов – это поможет восстановить запасы кортизола. Часто помогает прием гормональных препаратов (кортизола, тестостерона, DHEA и прогестерона). Однако тревожность может быть глубокой, и если естественные способы не работают, то могут потребоваться другие лекарственные препараты.