Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Например, я не работаю после восьми часов вечера. Вместо этого я немного играю на гитаре, что успокаивает мозг и снижает уровень гормонов стресса. Затем 10 минут медитации, чтобы замедлить мозговые ритмы и улучшить сон. Я принимаю 3 мг мелатонина, что способствует более глубокому сну и снижает вероятность ночных пробуждений.

Несколько лет назад, в особенно сложный период, я в течение месяца принимал небольшую дозу гидрокортизона, чтобы поднять уровень кортизола в крови, снизить тревожность, уменьшить воспаление и восстановить циркадные ритмы. Благодаря этому я был энергичен днем и сонлив ночью. Еще я пробовал принимать разные растительные добавки для улучшения работы надпочечников. Моя любимая добавка – продукт компании Metagenics под названием Licorice Plus, он дольше поддерживает уровень кортизола в крови. Для человека с высоким уровнем кортизола и повышенным давлением крови эта добавка была бы просто ядовитой, но так как у меня низкий уровень кортизола, мне она помогает.

Хотя точных доказательств до сих пор нет, многие исследователи считают, что при любом стрессе надпочечники вырабатывают и адреналин, и целительные гормоны и что традиционная теория, предполагающая, что при хроническом стрессе выделяется только кортизол, ошибочна. Значит, если вы ведете полное стрессов и кофеина существование, то у вас постоянно выделяется адреналин. Хороший способ снизить его уровень – пробежка, но если вы подвергаетесь стрессу, сидя в офисе, это сложно. В результате у вас сильно повысится уровень адреналина и не будет возможности его снизить. Затем адреналин заставит надпочечники выделять кортизол. Если у вас вырабатывается избыток кортизола, то в условиях хронического стресса начнет увеличиваться вес. Если кортизола, наоборот, мало, то вы станете худым, болезненным, с большим количеством воспалительных процессов.

Отсюда упомянутый выше вопрос: «В ситуации длительного стресса вы теряете вес или набираете?» Существует много тестов, которые могут показать уровень кортизола, но, так как его уровень варьируется в течение дня, точно учесть эти изменения может только довольно дорогой анализ. Вот список наиболее распространенных методов измерения уровня кортизола.

• Анализ крови. Это дешевый и простой анализ, но, к сожалению, не слишком точный. Кроме того, кровь обычно забирают только утром, а значит, он не покажет вариации уровня кортизола в течение наполненного стрессами дня. Поэтому такой анализ не слишком полезен для тех, у кого днем стресс усиливается.

• Синактеновый тест подразумевает инъекцию АКТГ (гормон головного мозга, который заставляет надпочечники выделять кортизол) и измерение количества высвобождаемого кортизола. Это дорогой тест, который делают только при подозрении на болезнь Аддисона, то есть чрезмерно низкий уровень кортизола. Но эта болезнь встречается редко.

• Анализ мочи помогает выяснить уровень кортизола за 24 часа. Это дорогой анализ, пациенту надо собирать мочу в течение суток (что неудобно) и смешивать. Если общий уровень кортизола слишком большой или слишком маленький, то этот анализ полезен. Но у некоторых людей может быть сильный выброс кортизола утром, а днем его остается мало, так что они ощущают измотанность. Для них этот тест бесполезен, так как короткий выброс и затем сильное падение уровня кортизола заметны не будут.

• Наконец, есть анализ слюны, который, по моему мнению, наиболее информативен. Но он недешев и требует сбора слюны четыре раза в день, что может быть неудобно. Пациент должен плевать в бутылку в семь утра, затем в одиннадцать утра, в четыре часа дня и в девять вечера. Затем в лаборатории измеряют колебания уровня кортизола.

Рис. 7.3. Нормальные суточные колебания уровня кортизола: по оси Y отложены количества кортизола в нг/мл

Возникает закономерный вопрос: а как уровень кортизола должен изменяться? Ответ представлен на рис. 7.3. Утром под действием света уровень кортизола возрастает. Это вас будит и поднимает уровень глюкозы в крови, так что вы ощущаете себя полным энергии и счастливым. В течение дня уровень кортизола снижается, так что к вечеру он низкий и вы хотите спать. Когда темнеет, уровень кортизола падает еще ниже, и в организме выделяется мелатонин – гормон сна. Пока вы спите, в организме вырабатывается кортизол, чтобы к утру его уровень был высоким.