Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Данный процесс называется циркадным ритмом, это основа здоровья. Если циркадный ритм нарушен, то здоровье подорвано и продолжает ухудшаться. Если вы энергичны в течение дня и хорошо спите восемь часов ночью, значит, циркадный ритм у вас в порядке и есть основа для оптимального здоровья.

Итак, мы выяснили, что у людей с сильными надпочечниками в ситуации непрерывного стресса вырабатывается слишком много кортизола. Проснувшись, они сразу начинают волноваться о делах и сроках, что вызывает выброс адреналина и опасное увеличение уровня кортизола (темная линия на рис. 4). Такие люди крайне эффективны; похоже, они живут за счет стресса и различных стимулов, от кофе до энергетических напитков и даже кокаина. Уровень кортизола у них остается повышенным в течение всего дня и ночью, поэтому, чтобы заснуть, им надо выпить спиртное или снотворное.

Если они просыпаются ночью, то сразу начинают беспокоиться, что вызывает выброс адреналина, затем высвобождение глюкозы и кортизола, в результате чего они больше не могут заснуть. Они могут встать в три или четыре утра и начинать свой день. Если у них спрашивают об этом, они отвечают, что им просто достаточно четырех часов, чтобы выспаться. В течение дня они подстегивают себя разными стимулирующими средствами, чтобы справляться с работой.

Как мы видели, постоянный высокий уровень кортизола повышает риск ожирения и метаболического синдрома – напомним, что это набор современных болезней в форме гипертонии, повышенного уровня сахара в крови, избыточных жировых отложений вокруг талии и слишком высокого уровня холестерина и триглицеридов, что повышает риск диабета, инфаркта и инсульта.

Рис. 7.4. Избыточная выработка кортизола. По оси Y отложено количество кортизола в нг/мл

Ранее мы говорили, почему постоянно повышенный уровень кортизола вызывает набор веса: кортизол обеспечивает поступление глюкозы в кровь, а когда выделяется слишком много кортизола, глюкоза в кровь льется рекой. Если стресс не снижается, эта река глюкозы превращается в жировые отложения. В первую очередь мы их замечаем в области живота, затем они появляются везде, и вес человека неуклонно растет.

Мы также видели некоторый выигрыш для людей с сильными надпочечниками, у которых в условиях стресса вырабатывается избыток кортизола: они могут вкалывать как проклятые и не болеть. Они остаются в строю, когда все вокруг уже упали от изнеможения. В экстремальных случаях, например в концентрационных лагерях, именно эти люди чаще выживали, потому что у них был резерв держаться даже в самых сложных условиях. Но большинство из нас не сталкивается с такими экстремальными ситуациями, и у нас стресс сопровождается хорошим питанием, что ведет к набору веса и развитию болезней.

Рис. 7.5. Пять уровней, на которые можно воздействовать, чтобы предотвратить формирование жировых отложений в условиях стресса людям с избытком кортизола

Как человеку с сильными надпочечниками изменить ситуацию? На рис. 5 показаны некоторые возможности. Психический стресс стимулирует надпочечники, и это ведет к избытку кортизола, высвобождению глюкозы и формированию жировых отложений. Вполне разумно, что решение лежит в снижении выработки кортизола и (или) усилении выведения кортизола из крови. На рисунке показаны пять уровней, на которых можно воздействовать на ситуацию.

1. Уменьшить тревожность и раздражительность.Это отключит реакцию надпочечников, то есть они начнут вырабатывать меньше кортизола и в организме будет высвобождаться меньше глюкозы. Здесь решением могут быть регулярные физические упражнения (снижающие тревожность); медитация (о которой мы поговорим в главе о мозге); разбивка наполненного стрессами рабочего дня с помощью расслабляющего обеденного перерыва или, еще лучше, дневного сна; посещение консультаций по контролю над стрессом или прием препаратов, снижающих стресс.

2. Восстановление цикла сна и бодрствования.Избыток кортизола в системе по вечерам ведет к плохому ночному сну и увеличению жировых отложений. Хороший сон является показателем того, что вы умеете успокаивать разум. Помогут регулярные упражнения и медитация.