Ольга Мясникова - Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова

Те, кому такая методика кажется очень жесткой, могут попробовать технику расслабления. Надо лечь, сосредоточиться и мысленно начать расслаблять все мышцы сверху вниз. Мышцы вокруг глаз, лица, потом мышцы рук, туловища, живота, ног, пальцев ног. И каждый час повторять эту релаксацию, пока не заснете. Это более эффективно, чем считать баранов!

В борьбе с бессонницей может помочь яркая лампа, особенно в нашем климате. Это называется «фототерапия». При пробуждении включаем яркий свет и находимся под ним не менее получаса.

Про снотворные мы уже упоминали: привыкать не стоит, хотя бывают ситуации, когда без них не обойтись.

Но это надо решать уже с вашим лечащим врачом.

Обратите внимание, популярный сегодня препарат мелатонин, содержащий гормон шишковидной железы, прекрасно помогает при смене часовых поясов, но вот в других случаях может оказаться неэффективным.

Также не стоит использовать препараты от аллергии со снотворным эффектом. Димедрол не только поможет заснуть, но и вызовет сонливость и головную боль на следующий день. Не думаю, что вам это нужно!

Корвалол и валокордин — очень популярные у нас капли, которые запрещены к применению во всем мире. Почему? Ведь помогают же. Да потому что содержат фенобарбитал — тяжелое снотворное, от которого отказались уже очень давно из-за выраженных побочных эффектов.

Корвалол и валокордин нельзя использовать как средства от бессонницы. Эти препараты содержат опасный компонент — фенобарбитал, который запрещен во всем мире из-за серьезных побочных эффектов.

Валериана. Казалось бы, и растительное, и «мягкое», и невредное. При этом в ходе одного из американских исследований показано, что эффект от валерьянки совсем невысок, но именно она оказывает наибольшее токсическое воздействие на нашу печень среди всех лекарств подобного рода.

Итак, на пенсии жизнь только начинается! Как быть счастливыми? Очень просто. Вы знаете о том, что веселые люди живут дольше? Это доказано медициной! Ведь практически все, что происходит в нашей жизни, — это следствие нашего образа мыслей. Попробуйте изменить его, добавьте немного оптимизма, и мир сразу заиграет новыми красками — яркими и радостными.

Как же настроить себя на радостное, оптимистичное восприятие мира? Как сохранить душевный покой, а вместе с ним и здоровье?

Не делать зла. Быть благожелательным к людям, и они будут благожелательны в ответ. Иметь широкий кругозор, уметь поддержать любую беседу. Вы знаете, я умею поговорить и с профессором, и с простым рабочим. И всегда с большим уважением отношусь к собеседнику.

Знаете, у всех нас есть ангел-хранитель. Но ангелы состоят из радости и смеха, поэтому именно этими эмоциями нужно наполнять свои будни, чтобы ангелы всегда следовали за тобой.

А еще выход на пенсию — это самый прекрасный период для творчества. Можно открыть в себе и развить такие способности, о существовании которых вы даже и не догадывались, потому что некогда было — работа, работа, работа.

Вот, например, англичанка Дорис Лонг — 101-летняя пенсионерка покорила самый высокий небоскреб в Англии Спинакер Тауэр, что в Портсмуте, спустившись на канате с 94-метровой высоты. Столь экстремальным способом она собрала деньги для благотворительности и всю сумму перечислила в фонды помощи больницам и хосписам. Молодежь, наблюдавшая за ее спортивным подвигом, была в шоке. А я ее понимаю!

Том Бингэм, 66-летний американец, знаменит тем, что своими руками создает удивительные гитары, материал для которых находит на автомобильных свалках. Свои гитары Том по праву считает произведениями искусства и не выставляет их на продажу, несмотря на то, что к нему регулярно обращаются музыканты и коллекционеры из разных стран. В одном из интервью Бингэм рассказывал, что к нему несколько раз обращались из России с просьбой продать гитару из серии Star Wars.

А вот жительница Южной Моравии 87-летняя Агнес Каспаркова — настоящий пример жизнелюбия и старания. Каждый день она пытается сделать мир чуточку лучше и красивее, расписывая фасады домов традиционными цветочными орнаментами. Дрожащие руки, боль в ногах и пояснице не могут заставить ее отказаться от любимого дела. Люди искренне благодарят ее за творчество и труд, в который она вкладывает частичку своей души.