Ольга Мясникова - Как сохранить здоровье и продлить активную жизнь. Отвечает 92-летний врач-геронтолог Ольга Мясникова

Распределяйте нагрузку так, что бы основная ее доля приходилась именно на них и при этом распределялась на несколько суставов. Так, например, вытирая стол, используйте всю открытую кисть, а не только пальцы; если болят плечи — ходите не с сумкой, а с рюкзачком.

Бег губителен для суставов в любом возрасте. Более щадящими, но не менее полезными являются обычная и скандинавская ходьба.

Избегайте ударных нагрузок на суставы. Если вы всю жизнь делали утреннюю пробежку, то лучше от нее отказаться. Ходите, плавайте — для суставов это наиболее оптимальные виды нагрузки.

Итак, запомните главное: физическая нагрузка — необходимый фактор для лечения и предотвращения прогрессирования артритов и должна присутствовать в вашей жизни обязательно!

Второй бич для нас, пенсионеров, — это артериальная гипертония.

Известный факт: повышение артериального давления — один из мощных факторов риска для развития атеросклероза сосудов сердца, стенокардии, инсультов и инфарктов. Неконтролируемая артериальная гипертония провоцирует опасные аритмии, поражает сосуды глаз и почек. Об этом говорят все врачи, об этом не одну книгу написал мой сын — врач Александр Мясников.

Артериальная гипертония распространена очень широко, в мире ей подвержены миллионы людей. Но с ней можно ужиться и жить вполне комфортно, главное — правильно себя вести.

Во-первых, регулярно измеряйте давление.

Во-вторых, принимайте назначенные лекарства ежедневно, даже если у вас давление сегодня нормальное. Иначе оно начнет раскачиваться и все кончится гипертоническим кризом, инсультом или инфарктом!

При артериальной гипертонии прием прописанных препаратов должен быть ежедневным, вне зависимости от того, повышенное у вас сегодня давление или нет.

Пожалуйста, ограничивайте потребление поваренной соли. Это не дежурное напоминание: «соль — белая смерть!» Нормы потребления соли — до 5–6 мг в сутки — выверены во множестве исследований! Чрезмерное употребление соли чревато не только высоким риском развития артериальной гипертензии, но и повышает шансы преждевременной смерти даже у людей с нормальным артериальным давлением.

Соль и соленья содержат канцерогены, провоцирующие рак желудка.

Пищевая промышленность насыщает продукты натрием в такой степени, что если просто есть то, что нравится, уже и без всякой добавки солевая нагрузка на наш организм будет запредельной. Помните, в каких продуктах очень много соли, и поэтому есть их надо понемногу:

1. Хлеб.

2. Все виды колбасных изделий — сосиски, сардельки, бекон.

3. Супы быстрого приготовления и все виды консервированных продуктов.

4. Газированные напитки, из которых «для смягчения» удаляют кальций и насыщают натрием, а также томатный сок.

5. Пицца и все виды выпечки.

6. Чипсы.

7. Мороженые мясо, курица, рыба.

8. Многие разновидности сыров, творога.

Поэтому ради своего хорошего самочувствия не употребляйте соль, ешьте больше овощей и фруктов, натуральные белки (вареные яйца и мясо, натуральный творог).

Теперь об ограничениях. Обычно гипертонику запрещают ходить в баню, поднимать тяжести, пить кофе и что-то там еще в зависимости от уровня фантазии медработника. На самом деле если вы контролируете свое давление, то практически не отличаетесь от нормального человека. В баню ходите, в прорубь ныряйте — живите с удовольствием!

Следующая проблема — перенесенный инфаркт миокарда. «Сердечнику» — человеку со стенокардией или перенесшему острый инфаркт миокарда — крайне важно пересмотреть свой образ жизни и жить теперь по определенным правилам!

Конечно, в первую очередь — регулярный прием лекарств. Можно забыть поесть, но нельзя забыть принять лекарства. Каждый день, регулярно и пожизненно.

Иногда важнее отступить от принципов, чтобы н е развилась депрессия, а ведь она и так присутствует у 20 % перенесших инфаркт миокарда.