Марк Финли - Формулы здоровья, которые могут изменить вашу жизнь

Научные исследования ясно показывают, что человек не может жить без сна. Без его достаточного количества наш организм просто не в состоянии нормально функционировать. Все люди, признают они это или нет, нуждаются в полноценном сне. В то же время, несмотря на годы исследований, сон по-прежнему остается загадкой. Что он собой представляет, что именно он производит и почему именно так влияет на наш организм — вот вопросы, которые все еще остаются без окончательных ответов. Мы знаем, что сон необходим для здоровья и хорошего самочувствия. Он не является гарантией от болезней, но его отсутствие гарантирует, что рано или поздно вы непременно заболеете.

Сколько часов сна достаточно нашему организму? Ответ может варьироваться, так как здоровье людей, связанные с работой привычки, возраст и метаболизм их организма различны. Как показывает опыт, большинство людей нуждаются приблизительно в восьми часах сна в сутки (в некоторых исследованиях дается диапазон от семи до девяти часов). Это оптимальное количество сна, необходимое, чтобы воспользоваться всеми его преимуществами. Кроме того что сон помогает нам чувствовать себя отдохнувшими и улучшает эмоциональное и физическое состояние, он помогает бороться с инфекциями, предотвращает диабет, а также снижает риск сердечных заболеваний, ожирения и высокого артериального давления.

«Здоровый сон чрезвычайно важен для лиц с инвалидностью и хроническими заболеваниями, такими как артрит, болезни почек, болевые синдромы различного происхождения, СПИД, эпилепсия, болезнь Паркинсона и депрессия. У пожилых людей умственные и медицинские последствия оставляемых без внимания нарушений сна снижают качество жизни, способствуют возникновению функциональных ограничений и потере способности к независимому существованию, а также повышают риск смерти от любой причины» 2. Бессонница в мировом масштабе

Мы сконструировали множество устройств, позволяющих экономить на труде, у нас есть сверхзвуковые самолеты и высокоскоростной Интернет, но при этом нам не хватает времени, чтобы выспаться. Можно было бы ожидать, что ускорение в выполнении той или иной работы позволит нам высвобождать больше времени для отдыха и избавит от перегрузок, но реальность такова, что множество людей по всему миру спят меньше рекомендуемых семи-девяти часов. К тому же растет число тех, кто испытывает проблемы со сном, и многие миллионы страдают от того или иного типа хронического расстройства сна.

Недостаток сна приводит к ухудшению самочувствия в течение дня. Сокращение сна всего на полтора часа ночью приводит к снижению качества бодрствования на следующий день на целых 32 процента. Более того, недостаток сна ослабляет память и снижает познавательные навыки. А кто не испытывал на себе дополнительного стресса, вызванного взвинченностью или раздражительностью невыспавшегося человека? Вероятность несчастного случая на работе повышается в два раза в случае, если работник не выспался как следует. Подсчитано, что в одних только Соединенных Штатах вождение автомобиля в состоянии сонливости ежегодно приводит по меньшей мере к 100 тысячам автомобильных аварий, 71 тысяче травм и более чем полутора тысячам смертельных случаев. Поскольку проблемы, вызванные недосыпанием одного человека, влияют и на тех, кто оказывается рядом с ним, наша прямая ответственность — внимательно подходить к выделению времени для собственного сна. Как улучшить свой сон

У некоторых людей бывают столь серьезные проблемы со сном, что им требуется врачебная помощь. Однако кое-что они могли бы сделать и сами. Ниже приводятся несколько простых советов, которые могут помочь большинству из нас спокойно спать по ночам, как это и должно быть:

Относитесь ко сну серьезно. Будьте твердо настроены на то, чтобы каждую ночь выделять на сон достаточное количество времени и хорошо высыпаться.

Выработайте режим сна. Наш организм работает ритмично, поэтому постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.

Регулярно выполняйте физические упражнения (обсудите с вашим врачом их вид и интенсивность). Практика показывает, что люди, занимающиеся упражнениями, быстрее засыпают и лучше высыпаются. Во время тренировки в организме сжигается энергия, а сон является наилучшим средством (наряду с правильным питанием) ее восстановления. «Сладок сон трудящегося» (Еккл. 5:11).

Не ложитесь спать на полный желудок. Выработайте привычку принимать на ужин легкую пищу и ужинайте по крайней мере за два часа до сна.