Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Установить систему фильтрации воды.

Фильтры следует поставить не только на ту воду, которая используется для питья и приготовления пищи, но и на краны в ванной и душе.

Держать порядок.

Следует регулярно наводить порядок в доме: вовремя выбрасывать мусор, мыть посуду сразу после использования, мыть поверхности в доме влажной тряпкой. Порядок должен быть и на рабочем столе — это касается как обычного стола, так и окна графической среды на компьютере.

Посещать культурные мероприятия.

Регулярно ходить в музеи, на выставки, концерты, спектакли и кинопоказы.

Заниматься музыкой.

Следует больше музицировать на любых инструментах. Можно записаться на уроки хорового пения.

Рассматривать фракталы.

Регулярно рассматривать фракталы как на картинах, так и в архитектуре, природных ландшафтах. Пользоваться фрактальной биопрограммой VSH25.

Найти творческое хобби.

Заниматься художественно-эстетическими практиками: рисованием и созерцанием живописи, музыкой и ее прослушиванием, актерством, лепкой, созданием коллажей, творческим сочинением, фотографией и т. д.

Также можно проходить курсы арт-терапии один-два раза в год под руководством специалиста.

Тренировать мозг.

Регулярно играть в настольные игры, например в шахматы или го. Решать головоломки и когнитивные задачи, например на память и беглость речи.

Заниматься разнообразной деятельностью в течение дня.

Следует ставить несколько разноплановых задач на день — таких, что задействуют разные области мозга и требуют как логических, так и творческих решений, а также физического труда. Изучать что-то новое на постоянной основе, а после освоения одного навыка приступать к следующему.

Читать книги.

Читать преимущественно художественную, научно-популярную литературу. Уделять чтению следует минимум 3,5 часа в неделю. Можно читать по системе «одна глава в день» (не менее 30 страниц).

Изучать иностранные языки.

Выучить несколько языков так, чтобы свободно читать и изъясняться на них.

Использовать приборы биологической обратной связи.

С их помощью можно управлять ритмами головного мозга для достижения самых разных результатов: от расслабления до улучшения когнитивных функций.

Противопоказания: психические заболевания, острые и хронические заболевания, лихорадочное состояние, болезни кожи, онкология.

Найти высокооплачиваемую работу.

Постараться найти такую работу, которая достойно оплачивается.

По возможности выбрать профессию долгожителей.

Профессия должна развивать когнитивные способности. Это преимущественно научные и творческие специальности, а также в сфере интеллектуального спорта.

Отказаться от работы на промышленных предприятиях.

К вредным предприятиям относятся: горнорудная, угледобывающая, нефтегазовая промышленность; металлургические, металлообрабатывающие и машиностроительные предприятия; производство строительных материалов; электросварочные работы; труд на текстильных предприятиях; обработка сельскохозяйственных продуктов (зерна, хлопка, льна и др.).

При невозможности оставить работу в промышленном производстве необходимо четко по инструкции соблюдать технику безопасности.

Не быть трудоголиком.

Необходимо уметь распределять рабочее время и контролировать уровень рабочего стресса (подобрать гибкий график, составить план работы, обладать большей свободой действий и т. д.).

Следует отдыхать от работы и брать отпуск общей длительностью в 3–4 недели ежегодно. Брать отпуск лучше часто, но на недолгое время: оптимально 6–7 дней каждые 4–5 месяцев. На это время следует уехать за город или на море.

Не выходить рано на пенсию.

Не стоит досрочно выходить на пенсию, если желание и здоровье позволяют работать. По достижении пенсионного возраста при наличии тех же условий — хорошего здоровья и большого желания — также имеет смысл остаться на работе.

По выходе на пенсию необходимо продолжать вести активную социальную жизнь и развиваться интеллектуально, поставить новые цели и заняться интересным делом: например, возделыванием сада, ремонтом дома, репетиторством и т. п.

Обставить рабочее место комнатными растениями.