Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Поддерживающие процедуры

Перед тем как пройти следующие процедуры, необходима консультация медицинского специалиста для подбора точных параметров. Имеются противопоказания, с перечнем которых вы сможете ознакомиться на сайте vsh25.net.

Гипоксические тренировки.

В течение двух-пяти минут дышать смесью с пониженным содержанием кислорода (11–15 %), затем столько же дышать обычным воздухом. Число таких циклов в одном сеансе может варьироваться в зависимости от медицинских показаний и индивидуальных особенностей: от одного-двух до пяти-шести. Общее время сеанса составляет 35–55 мин. Продолжительность курса — от одной до двух-трех недель.

Холодные ванны.

Температура воды должна составлять 12–15 °C, возможно ниже — в зависимости от индивидуального болевого порога и личных предпочтений. Длительность погружения для неподготовленных составляет 30 с, опытные спортсмены совершают три погружения по одной минуте. Через 30–60 мин после процедуры рекомендуется принять теплый душ или выпить горячий чай. Данное воздействие должно быть систематическим.

Транскраниальная магнитная стимуляция.

По возможности пройти курс транскраниальной магнитной стимуляции (до шести недель). Частота — 1–50 Гц, магнитное поле — 1–4 Тл. Процедуры должны проводиться два раза в день, длительность одной — от 20 до 50 мин.

Электростимуляция.

Электростимуляция блуждающего нерва должна проводиться в непрерывном режиме в течение 15 мин с длительностью импульса 200 мкс, частотой импульсов 30 Гц, амплитудой 2–4 мА. Электроды крепятся на козелок уха. Сеанс проводить один раз в день в течение двух недель.

Электростимуляция головного мозга 1 мА должна длиться 15 мин Сеанс проводится один раз в день в течение пяти дней.

Светотерапия.

Комбинированная терапия красным и инфракрасным светом (635 нм, 105 мВт/см2 и 830 нм, 55 мВт/см2) для кожи обычно проводится дважды в неделю. Облучение последовательное: сначала инфракрасным источником (общая доза — 66 Дж/см2), затем красным (общая доза — 126 Дж/см2). Длительность одного сеанса — 20 мин, перерыв между сеансами — три-четыре дня, расстояние между источником света и кожей — 3–5 см. Длительность всего курса — четыре недели.

Светотерапия для головного мозга предполагает включение световых стимулов на расстоянии 5 см от глаз (красный свет — 635 нм, синий свет — 465 нм). Воздействие проводится последовательно и состоит из трех блоков по 5 мин: 1 — без освещения, 2 — красный/синий свет, 3 — без освещения. Также сеанс может проводиться в комнате с синим/красным освещением.

Звуковая терапия.

Пройти процедуру микросфокусированного ультразвука для кожи лица (энергия 0,4–1,2 Дж/мм2, частота 4–10 МГц и глубина фокусировки 1,5–4,5 мм).

Пройти процедуру радиочастотного воздействия для кожи лица (частота — от 1 МГц, энергия — от 20 до 200 Дж).

Длительность одной процедуры — от 10 до 30 мин, количество процедур — до 10, между ними необходимо делать перерыв.

Ароматерапия.

Аромапроцедуру в виде ингаляций или массажа нужно проходить один раз в день в течение двух недель. Курс повторить через месяц. Практиковать ароматерапию можно на протяжении всей жизни.

Лучше всего использовать эфирные масла растений семейства яснотковых: лаванду, розмарин, шалфей, базилик, мяту перечную, мелиссу.

Сауна.

Посещать сауну можно от двух до семи раз в неделю. Речь идет о финской сауне, то есть о помещении с деревянным покрытием и печкой, нагревающей воздух (а не о русской или турецкой паровой бане).

За один сеанс рекомендуется делать четыре подхода по пять минут при t 80 °C.

Микронутриенты

Витамин D и Омега-3.

Включить в рацион рыбу и морепродукты (1,5–2 порции в неделю), а также икру, печень, яйца, грибы (шиитаке, белые).

Принимать короткие солнечные ванны: находиться в теплое время года на солнце по 5–15 мин два-три раза в неделю. Достаточно оголить кожу рук и лица, чтобы витамин D начал синтезироваться в организме.

Не использовать солярий как замену солнечным ваннам, поскольку там работают лампы другого УФ-спектра: они дадут только смуглый оттенок, но не восполнят запасы витамина D.

Магний.

Включить в рацион продукты, богатые магнием: шпинат, спаржу, пшеничные отруби, орехи, фасоль, зеленые яблоки, салат, зеленый сладкий перец, какао, специи.

Витамины группы B.

Потреблять продукты с содержанием витамина В6: зерновые ростки, грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, цветную и белокочанную капусту, помидоры, клубнику, черешню, апельсины, лимоны, а также мясные и молочные продукты, рыбу, печень, яйца, крупы и бобовые.