Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Регулярно визуализировать положительные изменения в организме, связанные с продлением жизни и молодости.

Заниматься психологическим развитием.

При необходимости получать дополнительную психологическую помощь раз в неделю в рамках прохождения долгосрочной терапии в любом подходе: например, пройти курс когнитивно-поведенческой терапии.

Увеличивать количество и повышать качество социальных связей.

Быть социально активным: посещать групповые занятия, кружки, мастер-классы, участвовать в деятельности общественных организаций, связанных с благотворительностью, волонтерством и т. д. Заводить друзей и окружать себя позитивными людьми и такими, что будут оказывать положительное влияние. Больше времени проводить в кругу родных и близких. Избегать одиночества и социальной изоляции.

Вступить в брак или иметь постоянного партнера.

Необходимо состоять в брачном союзе или в неофициальных длительных и прочных отношениях на протяжении жизни.

Получить высшее образование.

Окончить университет, а затем заниматься самообразованием — стараться совершенствоваться всю жизнь.

Доверять людям.

Стараться больше доверять людям вокруг и не быть враждебно настроенным.

Помогать другим.

Всегда стараться оказывать поддержку любого рода другим людям — моральную, эмоциональную, финансовую и пр.

Отказ от вредных привычек

Формировать здоровое поведение и вырабатывать полезные привычки.

Вести здоровый образ жизни и регулярно выполнять рекомендации из данного списка, чтобы довести эти действия до автоматизма и превратить их в полезные привычки. Следует быть ответственным и научиться преодолевать внутреннее сопротивление — не давать себе поблажек.

Чтобы не забывать выполнять рекомендации и не откладывать их на потом, следует научиться планировать время — для этого нужно завести дневник.

Бросить курить.

Необходимо не просто сократить количество выкуриваемых сигарет, а полностью отказаться от привычки курить.

Ограничить употребление алкоголя.

Следует ограничиться лишь умеренными дозами алкоголя или вовсе прекратить употреблять. Умеренная доза — это от одной до семи порций алкоголя в неделю, где на порцию приходится примерно 10 мл чистого спирта (150 мл вина).

Противопоказания: цирроз печени, депрессия, панкреатит, язвенные поражения желудка и кишечника, ишемическая болезнь сердца.

Не употреблять наркотики.

Средняя продолжительность жизни человека, регулярно принимающего наркотики, — от семи до десяти лет. Поэтому не следует употреблять эти вещества ни под каким предлогом.

Сократить время просмотра телевизора.

Смотреть телевизор не более трех часов в день и делать перерывы. Телевизор должен находиться на расстоянии не менее трех метров от человека.

Переехать в город.

Город богат инфраструктурой и дает больше возможностей для жизни — это касается образования, работы и отдыха.

Выбрать жилье, расположенное рядом с морем.

…Или любым другим водоемом, расположенным в радиусе менее 10 км от дома.

Жить вдалеке от автомагистралей.

Ваш дом должен располагаться в экологически чистом районе подальше от проезжей части.

Жить рядом с зеленой зоной.

Следует выбрать жилье, расположенное рядом со сквером, парком, лесом.

Созерцать природу вокруг себя.

Желательно, чтобы из окон вашего дома были видны деревья и любая другая зеленая растительность. На стены стоит повесить пейзажи — как написанные художниками или собственной рукой, так и напечатанные (плакаты, фотографии и пр.). Регулярно выходить на природу и рассматривать ее, любоваться картинами, повешенными в доме, наблюдать за птицами и слушать их пение. Любить природу и быть в единении с ней (для этого можно, например, освоить концепцию синрин-йоку).

Поддерживать комфортный микроклимат в помещении.

Температура в жилых и нежилых комнатах должна отличаться: в гостиной и кабинете должно быть 20–22 °C, в ванной и детской комнатах — 22–24 °C, на кухне 18–20 °C, в спальне — 16–19 °C, в коридоре и складских помещениях — 15–18 °C.

Показатель влажности в доме должен составлять 40–60 %.

Очищать воздух в квартире.

Необходимо установить воздухоочистители. Не позволять людям курить в вашем доме.