Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

В Японии ханáми — национальный праздник: люди часто берут отпуск и отправляются в парки и сады, чтобы отметить приход весны. И праздник символичен: наблюдение за цветением позволяет вспомнить, насколько ценна жизнь и ее лучшая, весенняя, пора молодости и красоты. Сделать остановку, чтобы восхититься цветами, — значит заметить настоящее и стать осознаннее.

Любование цветами, вне зависимости от времени года, оказывает очевидные благоприятные психологические и физиологические эффекты. В Японии провели эксперимент, в котором участники любовались розами, и выяснилось, что это помогало успокоиться и достичь расслабления [26]. Исследователи из Ратгерского университета (США) установили, что простой акт дарения букета вызывает у людей искреннюю улыбку, восторженные эмоции и чувство благодарности [27]. И через несколько дней участники, получавшие цветы, сообщали о хорошем настроении и даже (!) улучшении памяти. По словам автора исследования Джаннетт Хэвиленд-Джонс, цветы могут поистине творить чудеса, что касается нашего благополучия, меняющегося с возрастом.

Многие из нас перебрались жить в город, но потребность в природе — базовая человеческая потребность — никуда не делась. Нам просто необходимо бывать на природе, взаимодействовать с ней и ее экосистемами, окружать себя ее элементами для своего когнитивного, эмоционального, духовного и эстетического развития.

И это делает нас здоровее. Это может стать самой настоящей терапией — дополнительным инструментом лечения болезней, ассоциированных со стрессом и старением. Есть несколько шагов, которые можно предпринять как сельским, так и городским жителям, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые способна дать природа.

Окружите себя растениями дома и на работе.

Исследование корейских ученых (2015), показало, что уход за комнатными растениями снижает кровяное давление [28]. Другой эксперимент 2014 года продемонстрировал, что в офисах с богатой растительностью производительность труда на 15 % выше, чем в кабинетах, лишенных зелени [29].

Важно не только окружить себя комнатными растениями, но также ухаживать за ними: обеспечивать дренаж, поступление света, пересаживать, при необходимости рыхлить почву и т. д. Смотреть — значит получить лишь часть пользы. Для тех, кто не располагает временем для ответственной заботы, специалисты рекомендуют завести неприхотливые растения: кактус, суккулент, монстеру привлекательную, эпипремнум золотистый, плющ обыкновенный, хлорофитум хохлатый.

Займитесь садоводством.

Еще одна причина начать возделывать сад или огород — Mycobacterium vaccae — полезный тип бактерий, обитающих в почве. При взаимодействии человека с землей они попадают в организм и вызывают высвобождение гормона радости серотонина [30].

Занимайтесь садом или огородом осознанно. В следующий раз, когда вы будете работать в зеленом уголке, постарайтесь полностью погрузиться в него. Возьмите почву в ладони — как она ощущается? Вдохните аромат земли и растений. Ответьте, какие эмоции вы испытываете, наблюдая за цветением?

Исследуйте «темную сторону» природы.

Следующая рекомендация в особенности подойдет «совам». Небольшое исследование 2014 года продемонстрировало, что ночное наблюдение за звездами — как с телескопом, так и без него — может дать те же преимущества, что и обычные дневные прогулки, — чувства успокоения, релаксации и связи с миром природы [31].

Поэтому в следующий раз вместо того, чтобы проводить время за просмотром шоу со звездами телеэкрана, выйдите на улицу или балкон — туда, где меньше светового загрязнения — и позвольте настоящим звездам ослепить вас.

Проведите день среди деревьев.

Возможно, лес находится далеко от вашего дома. Но «искупаться» среди деревьев можно и в городском парке.

Выделите несколько часов на долгую прогулку, чтобы полностью погрузиться в лесную среду. Не сходите с тропок, но одновременно позвольте ногам вести себя туда, куда они захотят. Если стоит хорошая погода, попробуйте снять обувь и пройтись по свежей траве босиком. Обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете. Не бойтесь испачкаться при касании деревьев или земли. Позвольте естественным звукам и запахам наполнить вас. Сядьте под кронами, помедитируйте, запишите что-то в дневник или нарисуйте приходящие вам образы. Постарайтесь в это время не пользоваться телефонами, они должны быть с вами лишь на случай непредвиденных чрезвычайных обстоятельств.