Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Как обычно вы гуляете? Зачастую это просто быстрая пробежка, или собирание грибов и ягод, или поиск сорвавшейся с поводка собаки. Невнимательное, неосознанное гуляние.

Лучший способ провести время на природе — это искупаться в лесу, но не в прямом значении этого слова. Это значит нечто большее, чем просто прогулка. Это самое настоящее погружение в лесную атмосферу, осознанное времяпровождение под кронами деревьев. Зачем? Чтобы достигнуть единства с природой и воспользоваться всеми целебными свойствами.

Речь идет о концепции, называемой синрин-йоку — дословно «купании в лесу». Эта традиция лежит в основе японской культуры, однако как терапевтическая практика обрела популярность с 1980-х годов. По мнению ученых, такие занятия могут снизить кровяное давление, уровень кортизола, способствовать расслаблению благодаря активизации парасимпатической нервной системы [22]. Исследование 2007 года показало, что у участников, регулярно проводивших время в лесу, были низкие уровни враждебности и депрессии [23]. К тому же было обнаружено, что деревья и растения выделяют в воздух химические вещества фитонциды, которые благотворно влияют на иммунную функцию человека [24]. Поскольку все больше исследований подчеркивали преимущества синрин-йоку для здоровья, правительство Японии включило эту концепцию в программу здравоохранения страны.

Синрин-йоку практикует и британская королевская семья Виндзоров. Например, герцогиня Кембриджская Кэтрин, большая поклонница японского «лесного купания», часто проводит время среди зелени в своем саду [25].

Цин Ли, президент Общества лесной медицины в Японии и автор книги «Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость» (М., Бомбора, 2018), рекомендует хотя бы раз в неделю выбираться в парк на два часа, в лес — на четыре. Хотя, замечает он, уже через 20 минут можно почувствовать себя лучше.

Типичное занятие синрин-йоку — выполнение «сенсорных упражнений»: стараться удержать внимание на настоящем моменте, перестать прокручивать в голове одни и те же мысли, дать телу и разуму возможность замедлиться, двигаться спокойно, касаясь деревьев, разглядывая цветы и узоры на деревьях, слушая пение птиц, шелест листвы, журчание ручьев, глубоко вдыхая запах леса. Можно лечь под кроны и смотреть сквозь ветви, ловить солнечные лучи.

Почему полезно наблюдать за птицами?

Наблюдение за птицами — нечто вроде медитации, поскольку оно также предполагает концентрацию внимания на самих птицах или их пении, вызывает определенные чувства, способствует расслаблению и успокоению.

Исследование, проведенное в Эксетерском университете Англии, показало, что люди, которые живут в районах с большим количеством пернатых (включая дроздов, малиновок, синиц и ворон), меньше подвержены депрессии, тревоге и стрессу. Другое исследование, проведенное немецкими учеными, продемонстрировало: чем больше птиц обитает в вашем районе, тем выше уровень счастья.

Элеонора Рэтклифф, преподаватель психологии окружающей среды в Университете Суррея, провела несколько исследований и выяснила, что пение птиц помогает восстановить функцию внимания и снять стресс. Причем респонденты связывали такие эффекты с видом птиц: например, одну участницу успокаивали цыплята, поскольку они напоминали ей о собственной ферме; а другую участницу — голуби, поскольку заставляли вспомнить о детстве.

Кроме того, эффекты зависели от типа звуков, издаваемых птицами. Так, мелодии певчих птиц принимались испытуемыми хорошо, поскольку были приятны для слуха. Но вот крик сороки, напротив, вызывал раздражение: он был громким и хриплым, что ассоциировалось с преднамеренной агрессией.

Элеонора Рэтклифф говорит, что людям больше нравится слушать тихие, высокочастотные и сложные переливы. Если же звуки громкие, немелодичные и простые, то они кажутся неприятными и вызывают стресс.

Синрин-йоку — это возможность отдохнуть, расслабиться, задействовать пять органов чувств, чтобы связаться с природой и очистить разум от стресса, негатива, переживаний. При условии, что мы большую часть времени проводим в помещении — дома, на работе, в автомобиле, — идея синрин-йоку как никогда актуальна. Человек должен чувствовать связь с природой. Доктор Цин Ли считает, что быть с ней в контакте так же необходимо, как делать зарядку и правильно питаться.

Наблюдение за природой лежит в основе другой японской концепции — ханáми, что означает любование цветами. По традиции — это любование весенним цветением сакуры, но в других странах, где такие деревья не растут, весной можно наблюдать за цветением яблонь, вишни, сливы, вербы, боярышника, бузины.