Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Выполняем дыхательную технику капалабхати

Капалабхати— «сияющий череп», дыхание животом. Для начала нужно сесть в удобную позу с прямой спиной, закрыть глаза и сконцентрировать внимание на межбровье. На вдохе живот раздувается, а на выдохе подтягивается к позвоночнику (выдох должен быть мощным — для него нужно прилагать усилия, а вдох, напротив, происходит сам собой). Дышать через обе ноздри, движения должны быть активными со скоростью 60–120 вдохов в минуту. Желательно, чтобы желудок, мочевой пузырь и кишечник были пустые во время выполнения пранаямы. При спазмах, головокружениях и других неприятных симптомах упражнение следует прекратить. Рекомендуется делать его два раза в день, время выполнения — от одной до пяти минут.

Существуют сотни различных видов дыхательных техник, и каждая из них предлагает индивидуальную форму работы для достижения того или иного результата. Многие ищут в них способ снять стресс, наладить сон, убрать лишнее беспокойство или что-то еще, но для некоторых людей это становится чем-то большим, чем просто хороший сон, — становится частью жизни. Дыхательные упражнения, так же как асаны и медитации, могут помочь нам измениться в лучшую сторону, если уделять им время и делать их правильно.

В публикациях, посвященных борьбе со старением, часто упоминается такое понятие, как гормезис. Этот термин происходит от древнегреческого слова ορμησις, означающего «приводить в движение, побуждать», и близок к слову гормон (ὁρμάω). Оба понятия — и гормоны, и гормезис — имеют отношение к процессам «возбуждения» в организме. Однако если перечень гормональных веществ весьма ограничен, то в случае гормезиса речь идет о широком спектре факторов — горметинов — которые в больших дозах вредят организму, а в малых — могут принести пользу.

Термин «гормезис» широко используется в токсикологии — науке, изучающей воздействие ядовитых веществ на организм. Представители этой научной дисциплины руководствуются постулатом, сформулированным в XVI веке Парацельсом: «Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным» (в другом переводе: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»). Речь идет о веществах, которые в малых дозах оказывают на клетки стимулирующий эффект, а в больших — угнетающий.

По сути дела, вся работа организма построена по принципу гормезиса. Любое вещество, включая гормоны, оказывает положительный эффект лишь в определенных концентрациях, а превышение физиологической нормы ведет к негативным последствиям. Так, мочевая кислота, которая постоянно образуется в организме из продуктов погибших клеток (речь идет о «плановом» обновлении тканей), в нормальных количествах поддерживает работу мозга и благотворно влияет на стенки сосудов. В то же время повышенный уровень мочевой кислоты — это фактор риска развития подагры, гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, ожирения и смерти от всех причин [1].

Еще один пример — дозозависимый (обусловленный размером дозы) эффект глутамата — главного возбуждающего нейромедиатора. В малых количествах он способствует развитию «мягкого» энергетического и окислительного стресса, позволяющего нейронам мобилизоваться и функционировать с максимальной эффективностью. В то же время избыточная концентрация глутамата приводит к перевозбуждению нервных клеток, истощению их ресурсов и гибели [2].

В биологии и медицине термин «гормезис» используется для описания дозозависимой реакции клетки и организма не только на химические вещества, но и на различные факторы внешней и внутренней среды — на любое воздействие, которое может быть рассмотрено как стресс.

Таким образом, ученые сегодня определяют гормезис как «процесс, в котором воздействие низкой дозы химического агента или фактора окружающей среды, вызывающего повреждение в высоких дозах, оказывает адаптивный положительный эффект на клетку или организм» [3].

Гормезис демонстрирует принцип Фридриха Ницше, изложенный в книге «Сумерки богов», — «что не убивает меня, то делает меня сильнее». Речь идет о том, что неконтролируемое чрезмерное действие стрессовых факторов может нанести серьезный урон здоровью и стать угрозой для жизни. В то же время небольшие, дозированные стрессовые нагрузки, напротив, укрепляют организм, улучшают его способности к адаптации.