Андрей Фоменко - Фокус на жизнь - Научный подход к продлению молодости и сохранению здоровья

Очищение от токсинов.В исследовании 2013 года приняли участие 160 пациентов, больных раком и проходивших лучевую терапию [11]. Половина из них практиковала пранаямы нади шодхана, бхрамари и шитали утром и вечером по 30 мин пять дней в неделю в течение полутора месяцев. Другая половина вошла в контрольную группу и проходила только химиотерапию. В результате у пациентов из группы пранаямы оказались выше уровни глутатиона и белковых тиолов — важных антиоксидантов, которые отвечают за выведение токсинов, образовавшихся вследствие лучевой терапии.

Выполняем дыхательную технику шитали

Шитали— в переводе с санскрита значит «охлаждающее дыхание», однако речь идет не о температуре тела, а, скорее, об «успокоении разума». Для выполнения нужно сесть в удобное положение (например, в сукхасану, падмасану или ваджрасану), спину, шею и голову держать прямо (рис. 7). Высунуть язык изо рта и свернуть его в трубочку. Сделать глубокий полный вдох через рот с шипящим звуком «ш-ш-ш». Вернуть язык в нормальное положение, закрыть рот и задержать дыхание настолько, пока не станет некомфортно. Спокойно и медленно вдохнуть через нос. Сделать 10–20 циклов.

Защита сердца.В 2012 году ученые выявили, что пранаяма савитри оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую функцию: у женщин, выполнявших дыхательные упражнения, зафиксировали снижение ЧСС и артериального давления всего через 5 минут практики [12].

Другое исследование, проведенное индийскими специалистами из Продвинутого центра йога-терапии в 2012 году, показало, что пранаяма чандра бхедана оказывает положительное влияние на сердце при гипертонической болезни [13]. 27 циклов упражнений немедленно снизили частоту сердечных сокращений у всех пациентов, а у мужчин еще и в дополнение улучшилось систолическое давление.

Выполняем дыхательную технику савитри

Савитри— медленное, ритмичное и глубокое дыхание. Нужно сесть в удобную позу и дышать через нос по следующей схеме: вдох на восемь счетов — удержание на четыре счета — выдох на восемь счетов — удержание на четыре счета (соотношение 2: 1: 2: 1). Выполнять в течение 5–10 мин.

Укрепление легких.В исследовании 2019 года было показано, что быстрая пранаяма бхастрика улучшает функцию легких у молодых людей до 30 лет [14]. В течение одного месяца две группы — экспериментальная и контрольная — выполняли упражнения: первая практиковала бхастрику в течение 15 мин. шесть дней в неделю, а вторая столько же времени занималась бегом. У всех участников оценивали базовые показатели вентиляции легких: например, форсированную жизненную емкость легких (максимальный объем воздуха, который человек может выдохнуть после глубокого вдоха), объем форсированного выдоха за первую секунду и другие. В результате у тех участников, которые занимались дыхательной практикой бхастрика, вентиляционная функция легких была значительно лучше, чем в группе бега. Другое исследование 2017 года подтверждает, что эта пранаяма дает то же преимущество и для пожилых людей [15].

Многие ученые сходятся во мнении, что дыхательные упражнения полезны для лечения заболеваний дыхательной системы. Так, например, зарекомендовавший себя метод Бутейко, или метод волевой ликвидации глубокого дыхания, а также известная гимнастика Стрельниковой, предназначенная для восстановления голоса, могут подойти для лечения бронхиальной астмы [16, 17]. Однако с этими техниками следует быть осторожнее: они требуют обязательного обучения у профессионала.

Выполняем дыхательную технику бхастрика

Бхастрика— «дыхание кузнечных мехов». Для начала нужно занять удобное положение с прямой спиной, закрыть глаза и глубоко вдохнуть. Затем сделать быстрый и мощный выдох и после такой же вдох, чтобы техника напоминала работу кузнечных мехов, — один цикл. В процессе выполнения упражнения нужно следить, чтобы вдохи и выдохи были равными по силе, глубине и скорости, производились с шипящим звуком. На выдохе живот притягивается к позвоночнику, на вдохе, наоборот, выпячивается. Для начала можно выполнить десять циклов, со временем можно увеличить до 100.

Повышение внимательности.В исследовании 2017 года студенты, которые прошли курс, обучающий разным пранаямам (были такие практики, как капалабхати, бхастрика, диафрагмальное дыхание, нади шодхана, анулома вилома и другие), демонстрировали более высокий уровень внимательности, чем те, кто не занимался дыхательными упражнениями [18].