Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости

Здесь есть возможность читать онлайн «Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. ISBN: , Издательство: Array Литагент «Ридеро», Жанр: Здоровье, Спорт, Самосовершенствование, psy_personal, Руководства, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Краткое пособие по развитию гибкости: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Краткое пособие по развитию гибкости»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Как стать сильнее, не вставая с дивана? Как гибкость сделает вас железным человеком, но в то же время упругим, как нано-пружина? В чем секрет мачо? Почему вы никак не можете начать заниматься, а попробовав, вас хватает на один раз? В чем загвоздка постоянства и регулярности? Почему занятия по растяжке есть проекция счастья? Если ли вообще смысл в растяжке и смысл вообще? Как найти себя? Почему все могут, а ты нет? Что именно ты упустил? Здесь есть ПРОСТЫЕ ответы на все ЭТИ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ.

Краткое пособие по развитию гибкости — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Краткое пособие по развитию гибкости», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Песочные часы главный помощник тянущегося И еще заметка Многие полезные - фото 18

Песочные часы – главный помощник тянущегося.

И еще заметка. Многие полезные начинания, которые вы планировали начать в понедельник, заканчивались после первого занятия. Часто причина этого – очень высокие и недостижимые цели, которые вы ставили на этом занятии, забывая о том, что цель занятия не постановка рекорда или доказательство себе или кому-то еще, а получение удовольствия. Если ваша работа не приносит радости, никто ей заниматься не будет. Нельзя растянуться через боль. Нельзя делать работу, не получая награду. Ставьте правильные цели, достигайте их и имейте радость. И тогда у вас появится желание ее (тренировку) повторить. А что я вам говорил?

Какая цель на тренировке?

Правильная и достижимая цель на занятии – это половина успеха. Так к чему стремится? Надо запомнить – никто не ставит задачу сесть на шпагат на первой тренировке. Или на 5-ом занятии или через месяц. Ваша задача – время. Вы ставите себе следующую цель – пробыть в растянутом положении определенное количество времени. Ставьте посильную задачу. Например, для начала в каждом подходе по 30 секунд. Тут убиваются два зайца. Первое – вы ставите правильную цель и достигаете ее. И вторая – ставя целью время, вы выводите из игры усилие. Вам незачем давить на себя (или просить кого-то) со всей дури. Усилие у нас не играет роли.

Главное – Это Время под нагрузкой.

Минимальное количество упражнений на растяжку

Упражнений на растяжку придумано великое множество. После некоторой практики, если войдете во вкус, можете и сами придумать еще плюс 100, а то и больше. Мне не то, чтобы лень придумывать новые, мне и те, что есть, описывать не хочется. Но! Какая же книга без картинок. Это даже не пол книги. Это ерунда. Поэтому я выбрал те упражнения, которые делаю сам. Если вы считаете что их мало или они не те – дополняйте, меняйте, выдумывайте, но только не сидите.

Два вида упражнений на растяжку

Расслабляющие и функциональные. Расслабляющие – очевидно, что следует выполнять после тренировки для релаксации. А функциональные – для развития гибкости.

Несколько простых упражнений для расслабления.

Все эти упражнения выполняются без усилий. Только под действием силы тяжести. Это замыкающие упражнения. Их можно делать или после тренировки или перед сном (или после секса, если он у вас еще есть, мы же говорим о людях за 50!).

Я считаю, а вы можете иметь свое мнение, нужно обратить внимание на позвоночник. В течение дня он подвергается, если вы конечно не проспали целый день, самой большой нагрузке. И ему нужно помочь. Помочь расслабиться.

Вот набор поз (или, как любят говорить йоги, асан) для расслабления. Заметка: всегда вдыхаем/выдыхаем через нос. Дышим животом.

Расслабляющие/замыкающие упражнения в конце дня

Следующие упражнения надо выполнять по порядку. Никуда не торопиться и дышать ровно. Замыкающее упражнение это сон.

Проверьте себя правильность выполнения упражнений:

– руки расслаблены,

– спина расслаблена,

– шея прямая,

– дышим животом через нос.

Спокойной ночи!

Вот такие четыре упражнения перед сном. Вы считаете недостаточно? Кому как.

И наконец, переходим к тому, ради чего все и затевалось.

Поза номер один Сесть на колениголени вытянув ступни под собой Добиться - фото 19

Поза номер один

Сесть на колени/голени вытянув ступни под собой . Добиться полного расслабления голеностопа. Спина прямая, чуть прогнута в пояснице. Сидеть ровно, не напрягаясь. Держим равновесие

.

Поза номер два Плавно переходим в позу эмбриона По возможности вытягиваем - фото 20

Поза номер два

Плавно переходим в позу эмбриона. По возможности вытягиваем руки вперед и прогибаемся в спине.

Поза номер три Аккуратно перевернитесь на спину через левый бок это шутка - фото 21

Поза номер три

Аккуратно перевернитесь на спину через левый бок (это шутка – чередуйте). Возьмитесь руками за колени и расслабьте ноги, чтобы раскрыться в паху. Представьте, что вы – женщина, наконец!

Поза номер четыре крайняя Аккуратно посадите себя на попу вытянув ноги - фото 22

Поза номер четыре – крайняя

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Краткое пособие по развитию гибкости»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Краткое пособие по развитию гибкости» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Краткое пособие по развитию гибкости»

Обсуждение, отзывы о книге «Краткое пособие по развитию гибкости» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x