Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости

Здесь есть возможность читать онлайн «Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. ISBN: , Издательство: Array Литагент «Ридеро», Жанр: Здоровье, Спорт, Самосовершенствование, psy_personal, Руководства, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Краткое пособие по развитию гибкости: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Краткое пособие по развитию гибкости»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Как стать сильнее, не вставая с дивана? Как гибкость сделает вас железным человеком, но в то же время упругим, как нано-пружина? В чем секрет мачо? Почему вы никак не можете начать заниматься, а попробовав, вас хватает на один раз? В чем загвоздка постоянства и регулярности? Почему занятия по растяжке есть проекция счастья? Если ли вообще смысл в растяжке и смысл вообще? Как найти себя? Почему все могут, а ты нет? Что именно ты упустил? Здесь есть ПРОСТЫЕ ответы на все ЭТИ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ.

Краткое пособие по развитию гибкости — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Краткое пособие по развитию гибкости», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Вы только что стали буддистами – осторожнее, если вы другого вероисповедания!

Гибкость и эластичность зависят от наполнения тканей жидкостью. Но это не те случаи, когда в результате травмы отек мешает двигаться и предохраняет вас от опасных движений. Я про насыщение тканей жидкостью, которая дает возможность быть гибкими и упругими. И это возможно только когда ткани периодически сокращаются и расслабляются. Как губка. Сжали – выжали воду. Отпустили – насытились водой. Так же происходит и в наших тканях. Движение с полной амплитудой, растяжение и сокращение насыщает ткани силой.

Если вы целыми днями сидите в одной позе, вы теряете гибкость и эластичность. Только движение – растяжение и сокращение – продлевают, не боюсь сказать, жизнь. Молодость!

Чем более крупные мышцы задействованы, тем сильнее эффект для организма. Поэтому все так любят тянуть ноги. Да все, когда говорят про гибкость, прежде всего имеют ввиду ноги, не так ли?

Но если вы тренируетесь неправильно, можете ввести себя в положение еще хуже, чем если бы вы ничего не делали.

Потому что не все знают что такое «остановиться». Все хотят получить результат немедленно. Именно это и приводит к игнорированию главного, что говорит нам наше тело – игнорированию боли. А боль говорит о том, что вы вышли за пределы своих физических и анатомических возможностей. Стоп!

Правильная растяжка вызывает теплоту в растягиваемой мышце и желание остаться в этом положении. Если у вас в голове только боль, то однозначно что-то вы делаете неправильно. Нужно остановиться и обмозговать. Рвать ничего не надо. Если вы почувствовали боль, нужно остановиться и отступить. У нас в растяжке отступить – это шаг вперед.

Поэтому важное замечание. Начинать растяжку нужно с положения минимального уровня растяжения БЕЗ БОЛИ. ЛЮБОЙ БОЛИ. Для чего? Это нужно для того, чтобы контролировать расслабление.

Начинайте делать любое упражнение на растяжку из положения, когда вы не испытываете никаких болезненных ощущений. Это и есть исходное положение для растяжки.

Я бы сказал, что в суставах нужно поймать ощущение «пустоты», а в растягиваемых мышцах почувствовать теплоту.

Если ваша задача получить травму, вы должны заниматься растяжкой с напарником. Ему-то никогда не бывает больно!

Многие мифы про растяжку родом из детства. Детство – сказочное время, но когда вы взрослый – места для волшебства не остается. То, как тянут детей, не работает для взрослых!

Толстый сук не будет гнуться как молодая веточка.Это ясно?

Скорость получения гибкости

Как часто следует тянуться. Быстрота результата.

Ваш результат зависит от времени, уделенному решению проблемы, а это значит: чем больше – тем лучше. Но! Для восстановления тоже необходимо время.

Растяжка – единственное реальное занятие, после которого ткани по-настоящему растут.

И для роста нужно время. Поэтому можете тянуться хоть два раза в день, пожалуйста. Но не менее трех раз в неделю. Это точно. Раз в неделю результата не будет.

С чего начинается утро?

Утром не надо вскакивать как подорванный с кровати. Можно и в более безобидной ситуации сделать себе больно.

Утро – время плавных движений. Начните с ОЧЕНЬ плавных вращений в основных суставах. Кисти, локти, плечи. Вращение тазом. Колени и ступни. Делайте столько раз, пока не почувствуете себя бодрым. Все – закончили. Можно умываться.

Почему утром мы (я) такие (ой) деревянный? Потому что поутру, если конечно у вас не горячка, тело имеет минимальную температуру. А гибкость (как и некоторые парни) любит погорячее. Да и суставы насосали за ночь жидкости.

Способы растяжки

Существуют всего один способ для растяжки. Но! Почему-то считают, что их больше. Разберемся.

Так называемые способы растяжки. Правда и вымысел.

Кто, когда и где придумал следующие «разновидности» растяжки мне, к сожалению, не известно и первоисточник установить не удалось. Но вот что точно известно, это кто написал данную инструкцию – смотрите обложку.

Описание известных на сегодня «способов» растяжки выглядит так:

Динамическая растяжка

Баллистическая растяжка

Статическая растяжка

Активная растяжка

Пассивная растяжка

Активная изолированная растяжка

Я расставил эти «методы» не просто так.

Динамическая против баллистической

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Краткое пособие по развитию гибкости»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Краткое пособие по развитию гибкости» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Краткое пособие по развитию гибкости»

Обсуждение, отзывы о книге «Краткое пособие по развитию гибкости» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x