Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости

Проиллюстрируем на примере резинового жгута. Он, жгут, имеет три важные для нас характеристики: длину, эластичность (способность растягиваться) и толщину (сопротивление растяжению). То же самое мы видим и у тканей человека.

Каждый из нас рождается с тканями определенной длины. Вот на фото слева вытянутый, но не растянутый жгут. Эти ткани, у кого более у кого менее, эластичны. Поэтому их можно растягивать. Для растяжения надо приложить определенную силу .

Далее. Так как количество активных тканей и пассивных у всех различное, то каждому человеку надо прикладывать разные по силе усилия. Вы можете быть ребенком и замшелым старичком, а может вы крепкий 30-и летний пацанчик?. Чувствуете разницу? Вот то-то и оно.

Пример два

Жгуты те же, но их больше. На правом фото (как бы) получается то, когда мы забываем следить за эластичностью.

Смотрите на фото слева. Видите уже пять жгутов. Для их растяжения требуется бОльшая сила. На фото справа то, что происходит, когда вы не уделяете внимание растяжке после силовых и циклических упражнений. Ткани укорачиваются, но пока временно. Вообще со спутыванием все понятно, попробуйте бросить веревку на пол, не успеете глазом моргнуть, а она уже спуталась, да? Вот вам и ответ – чаще распутывайте веревку и держите мышцы растянутыми!))))

Растяжка после нагрузки распутывает ткани. Запомнили?

В большинстве книг про физическую активность есть специальный раздел про то, как устроены мышцы. Многие читают эти разделы невнимательно, упуская главное: то, что там написано. Большинство написанного есть только ГИПОТЕЗЫ . Почему? Потому что ученые исследуют мертвые мышцы. То, как они работают и многое, что в них происходит, есть только фантазия авторов. Но чем дальше, тем сильней происходит искажение и на выходе получаем – «это всем известно», «ученые доказали» и так далее. Причины такой трансформации выходят за рамки книги. Поэтому, вот что нам нужно знать про ткани (мышцы).

Итак, существуют три главные характеристики тканейили, если вам удобнее, мышц (хотя это не так):

– изначальная длина тканей(дается при рождении),

— эластичность (дается при рождении), и

– поперечное сечение тканей.

Все они взаимосвязаны. И все они влияют как на гибкость, так и на время ее увеличения.

Как вы догадались, эти параметры у всех различные и, более того, с течением времени они меняются. И у вас, и у меня они разные!!! Если не прилагать определенных усилий, то всё уменьшается.

Эластичность становится хуже, длина сокращается, поперечное сечение фасций (не мышц) растет относительно остальных тканей. Гибкости нет.

Тренировками можно все изменить в обратную сторону.

В чем причина? Довольно долгое время меня преследовали боли после тренировки. Более того, они были невыносимы. Некоторые специалисты и эксперты поддерживают ЭТО, говоря, что без таких болей растяжка невозможна. Так вот. Потеряв много времени на такую растяжку, я вам скажу: ЭТО НЕ ТАК. Мои и ваши боли после растяжки (именно боли!) связаны только с одной причиной – вы не не смогли расслабить ваши мышцы. Вы их перегрузили. Первое правило растяжки – расслабить мышцы. Как бороться с этим читаем дальше.

Предположим, что вы переусердствовали и слишком резко (например, не размявшись) потянули мышцу. Она включила защитный механизм – сократилась и вы получили стойкую контрактуру. Если мы говорим о резком спазме с болью – это не наш случай. Наш случай – длительное, стойкое сокращение мышц, которое не проходит самостоятельно. Такой спазм (спазм широкое понятие) не проявляется, пока не дотронешься до сокращенной мышцы – при пальпировании вы чувствуете резкую боль. Как продолжать заниматься?

Единственный способ вывести мышцу из сокращенного состояния – это растяжение. НО! Она не дает это делать, потому что больно. Что делать? Надо растягивать спазмированную мышцу ООООЧЕНЬ МЕДЛЕЕЕННО. Так медленно, чтобы полностью исключить болевые ощущения. Я сам прошел через это. Метод работает. Никакие мази, уколы или бани и прочее не помогут.

НАС УБИВАЕТ БЕЗДЕЙСТВИЕ

Вы можете быть мягкими или твердыми, и вы будете такими в зависимости от того, что вы делаете с собой. Ни то и ни другое не происходит с вами само по себе, без вашего позволения, а только в результате вашего действия или бездействия. Вы создаете себя. Сами. Пользуйтесь собой правильно и получите желаемое.