Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости

Здесь есть возможность читать онлайн «Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. ISBN: , Издательство: Array Литагент «Ридеро», Жанр: Здоровье, Спорт, Самосовершенствование, psy_personal, Руководства, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Краткое пособие по развитию гибкости: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Краткое пособие по развитию гибкости»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Как стать сильнее, не вставая с дивана? Как гибкость сделает вас железным человеком, но в то же время упругим, как нано-пружина? В чем секрет мачо? Почему вы никак не можете начать заниматься, а попробовав, вас хватает на один раз? В чем загвоздка постоянства и регулярности? Почему занятия по растяжке есть проекция счастья? Если ли вообще смысл в растяжке и смысл вообще? Как найти себя? Почему все могут, а ты нет? Что именно ты упустил? Здесь есть ПРОСТЫЕ ответы на все ЭТИ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ.

Краткое пособие по развитию гибкости — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Краткое пособие по развитию гибкости», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

На вид одно яйцо. Я сам долгое время (минут пять) не мог понять, в чем разница. Но она есть!

Смысл включения этого вида подготовительных упражнений (а это именно подготовительные упражнения) в том, чтобы научить растягиваемые мышцы работать в режиме сокращение/расслабление. On/Off.Щелк, Щелк. Включил, выключил. Потухло, погасло. Понравилось? Вошли во вкус? Задача этих движений не поставить рекорд по самому высокому удару ногой, а приучить нервную систему работать по вашим командам.

Заметка – это важно: динамические упражнения делаются перед статической растяжкой, которая, собственно, и тянет ткани.

Так в чем же разница между Динамической и Баллистической «растяжкой»? Баллистическая – это когда вы бросаете свои конечности со всей дури и не контролируете движение. А если махи ногами выполняете под контролем – то это динамическая. Уловили разницу? Главное запомните: ни та, ни другая не тянет ваши ткани. Да, и еще. Трудно говорить о том, что баллистическая или динамическая растяжка – это разновидность растяжки. Потому что если вы заметили, когда говорят о ней, то имеют в виду только ноги. Но разве растяжка ограничивается только НОГАМИ? Попробуйте применить баллистическую растяжку применительно к шее? Или пальцам? Ставим точку – это не растяжка. А только один из методов подготовки мышечной ткани к расслаблению. Главное – это статическая растяжка.

Сколько раз надо выполнять упражнения по времени и по количеству? Как долго надо поднимать ноги? Пока не дойдёте до своего максимума. Около 3—5 минут. Та высота, на которую вы поднимаете ноги с помощью махов, и есть ваша реальная растяжка.

Важно помнить: приступая к растяжке, особенно делая динамические подготовительные упражнения, мышцы (правильней ткани) адаптируются к текущей работе. И если вы до этого спали, сидели на стуле, долго бежали трусцой или, допустим, ехали на велосипеде длительное время, ваш рабочий диапазон естественным образом сократился. Для того чтобы вернуть былую длину мышечных тканей, надо затратить некоторое количество времени чтобы не порваться.

Баллистическую и Динамическую мы уже разобрали. Это не способ растяжки. Или растяжка с большой натяжкой. Давайте все эти две разновидности назовем как маховые движения с увеличивающейся амплитудой или просто – махи и вращения.

Идем дальше.

Статическая растяжка. Фиксирование ткани в растянутом положении длительное/продолжительное время (время большее на порядок, чем мгновение в маховых движениях) и используя только собственный вес (чаще всего).

Пассивная растяжка. То же, что и статическая, только когда растяжение создается не гравитацией под собственным весом, а партнером. Категорически не применять, если вы, конечно, не лежите в больнице под вытяжкой (не кухонной, сквозняк нам не нужен), а доктор прописал вам соответствующее лечение.

Активная растяжка, она же активно-изолированная растяжка, когда растягивающее усилие создаётся мышцами антагонистами.

Кажется все… Короче, теперь любая кухарка может преподавать стречинг!

Да! Забыл, изометрическая растяжка. Способ напряжения мышц в растянутом положении. Практически то же, что и статическая, но есть отличие: достигнув максимального на данном этапе растяжки (удлинения) тканей, необходимо напрячь растянутые мышцы. Заметка: только для опытных пользователей.

Теперь ясно, что растягиваться будем только в статике. Все остальное – есть только способы нагрузки растяжения и способы выключения не расслабленных мышц. Сокращенные мышцы не дадут вам возможность растягиваться!

Некоторые люди, в их числе я, в силу каких либо причин не могут расслабить ту или иную мышцу, а то и несколько. Во-первых, так мы не растянемся, во-вторых, это вредно для здоровья и в-третьих – просто по жизни неудобно.

Массаж не всегда помогает. Имеем несколько способов для выключения строптивой мышцы.

Способ первый и самый надежный.Время. Это как игра в гляделки – кто кого пересмотрит, не моргая. Начинаем растягиваться с минимальным напряжением, а еще лучше без оного,постепенно увеличивая глубину, но только после того (внимание: это самое важное!), как ваши конечности позволят без напряжения сделать это. Сами. Значит, мышца расслабилась и поддалась. Мне помог именно этот метод. Он самый простой. И работает. Есть один нюанс – если вы делаете все правильно, то у вас скорее первыми сдадутся руки, которыми вы поддерживаете тело, чем ноги запросят о пощаде.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Краткое пособие по развитию гибкости»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Краткое пособие по развитию гибкости» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Краткое пособие по развитию гибкости»

Обсуждение, отзывы о книге «Краткое пособие по развитию гибкости» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x