Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости

Наклоны головы вперед назад.

Нужно помнить – когда делаешь любые движения головой, нужно включать голову. Голова – тяжелый предмет и легко может повредить шею. Все делаем плавно. Плавно как только возможно. Здесь наклоны вперед и назад.

Наклоны вправо влево.

Наклоны вправо и влево. Дальше, если понравилось, можно повращать головой.

Если вы не хотите чтобы про вас говорили, что руки у вас растут из другого места, уход и человеческое отношение к плечам нужно соблюдать. Травмы плеча в рейтинге популярности идут сразу после повреждений колен и голеностопа. Все это из-за того, что природа сделала нам подарок: плечевой сустав самый подвижный в человеческом теле, потому что головка плечевой кости буквально касается впадины лопатки. А все это для того, чтобы мы могли чесать себе спину не об дерево, как медведи, а по-человечески – рукой!

Подъемы плеч по очереди и вместе.

Буду повторять постоянно – делать надо медленно, как только возможно, но не усните. Дело не в скорости, а в работе.

Упражнение два – завод руки за спину с помощью другой руки.

На втором фото помощь скакалкой (можно заменить чем угодно, например, полотенцем).

Каких-то сакральных знаний здесь нет. Локоть – самая работающая часть человека, кроме челюстей, естественно. И видимо потому, что он подносит еду ко рту. Никто не требует от локтя ничего сверхъестественного – поэтому мы просто бережем его.

Единственное, над чем можно поработать – это кисть и пальцы.

Попробуйте сгибать наружу и внутрь кисть, а также повращать кулак.

Шея, кстати, это тоже спина, её верхняя часть, но мы сейчас о том, что ниже. Боль в спине, а особенно в поясничном отделе, испытывали как минимум 90 процентов людей. Хоть раз в жизни. Если у вас нет заболеваний внутренних органов в этой области, такая боль обусловлена обычно растяжениями мышц поясничного отдела. Если вы, конечно, не защемили нерв. Статистика говорит о том, что чем вы жестче в пояснице, тем выше вероятность растяжения. А больная спина – инвалидность во всем.

Упражнения раз повороты вокруг оси.

Повороты корпуса влево и вправо. Делаем медленно, без разгона.

Упражнение два

Делаем без фанатизма. Задерживаемся в разогнутом положении столько времени, пока не начнут уставать руки.

Упражнение три – вращения корпуса в наклоне.

Это то самое. Раздвигаем бедра – делаем шпагат. Выходит, что раздвигать ноги полезно всем, независимо от пола. Я вижу в этом равенство полов.

Надо помнить, что помимо явно крупных мышц, которые всегда на виду, тазобедренные суставы окружают мышцы, которых вы не видите. И даже не подозреваете, что они есть. Но от их состояния зависит ваша гибкость и даже здоровье. Подвздошно-поясничная, например, «спрятана» в животе.

Но даже от таких небольших по размеру мышц зависит ваша гибкость. И их так легко повредить.

Упражнение раз – растягивание бедра.

Выполняйте все медленно. Без резких движений. Если случай трудный, можно тянуть голень с помощью ремня.

Упражнение два – наклоны с вытягиванием голени.

Задача расслабить спину, по возможности прогнуть ее и вытягивать голень.