Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Наращивает мышечную ткань

Имейте в виду: мышечная ткань сжигает калории в восемь раз активнее, чем жировая. Известно, что худым людям проще поддерживать постоянный вес, чем полным. Ведь у них расход энергии происходит интенсивнее.

Улучшает состояние опорно-двигательной системы

Этот факт особенно актуален для мам. После родов проблемы с осанкой и боли в спине беспокоят практически каждую вторую женщину. Чем привычнее становятся физические нагрузки, тем слаженнее начинают работать мышцы и суставы. Это значит, что и риск их повреждений, которые влекут за собой боли и дискомфорт, сильно уменьшится. Чем легче чувствует себя тело, тем больше желание двигаться.

Приводит в норму нервную систему, а также снижает риск гипертонии

Занятия оказывают положительное влияние на психологическое состояние, способствуя вырабатыванию «гормонов удовольствия» – эндорфинов. Они же являются естественным болеутоляющими и антистрессовыми веществами. Мамы, занимающиеся физкультурой, становятся более спокойными и собранными, меньше мучаются невралгиями и головной болью – частыми спутниками послеродового периода.

Улучшает качество сна и отдыха

Физические упражнения делают сон более глубоким, а значит, более эффективно восстанавливающим силы. Маме становится проще расслабиться и заснуть. Ведь хороший сон для женщины, ухаживающей за ребенком, – лучший отдых и источник бодрости.

От занятий физкультурой, как от любого дела, важно получать удовольствие, потому что по доброй воле и желанию мы делаем только то, что приносит радость и становится источником положительных эмоций. Запомните – и это очень важно! – движения, которые выполняются механически, формально, без эмоций, никогда не дадут нужного эффекта. Они, в конце концов, утомляют и становятся скучными. В итоге желание заниматься пропадает, и часто насовсем.

Что же нужно делать, чтобы этого избежать? Очень важно почувствовать свое тело. Занимайтесь так, чтобы ощущать каждое движение, каждую клеточку, каждую мышцу. Почувствуйте, как они растягиваются, как появляется гибкость и пластичность. Только так вы начнете получать удовольствие!

Делайте упражнения не спеша, сосредоточьтесь на ощущениях. Дышите свободно и не задерживайте дыхания. Обязательно используйте приятную музыку, под которую вам захочется двигаться самой.

Подходите к любому вопросу гибко. В том числе к занятиям. Вы можете использовать только один комплекс упражнений, а можете чередовать зарядку с занятиями йогой, аэробикой, выбирать отдельные упражнения, которые больше нравятся, из разных комплексов с учетом состояния, уровня тренированности, а также вашей потребности и настроения.

Как держать форму? Эффективно можно заниматься и дома. Отговорки вроде «нет времени на спортзал» не засчитываются. Не говорите о том, что заставить себя заниматься тяжело и ребенок, пеленки, ужин для мужа, ночные кормления отнимают так много сил! Вопрос в вашем настрое, а время вы при желании найдете.

Чередуйте разные упражнения, чтобы гимнастика приносила только радость

Это очень важно, поскольку монотонность, повторение одних и тех же упражнений изо дня в день надоедают. Иногда можно просто включить музыку и потанцевать. Когда нет желания активно двигаться, вы можете медленно и в тишине делать упражнения на растяжение мышц для повышения гибкости. Ориентируйтесь на свое настроение!

Учтите, что самая высокая физическая работоспособность обычно приходится на первую половину дня с 10 до 12, а во второй – с 16 до 19 часов. Именно на это время лучше планировать самые сложные дела в домашнем хозяйстве. И все-таки прислушайтесь к себе, когда вам хочется сделать физзарядку в течение дня.

Выберете для занятий определенное время и следуйте графику изо дня в день. Постепенно вы обнаружите, как налаживается вся ваша жизнь: кормление ребенка, домашние дела, приготовление еды, отдых и общение с близкими. При этом важно сохранять баланс между нагрузкой и отдыхом, потому что любое переутомление или сильное эмоциональное возбуждение нарушают график.