Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Подумайте, как это лучше сделать в вашем случае. Универсального совета, когда выделить несколько минут для физических упражнений, не существует. Лучше всего использовать первую половину дня. Но у каждой женщины складывается свой ритм жизни с малышом. Кому-то проще заниматься утром, кому-то днем или ближе к вечеру. В любом случае оптимально использовать то время, когда никто не отвлекает и вы не слишком утомлены. В последнем случае усталой маме полезнее прилечь в тихой комнате и отдохнуть, чем пытаться устроить сеанс фитнеса.

Как вы поняли, кардинальные меры возвращения фигуры – не ваш случай. Самое простое и доступное для вас – это ежедневные прогулки. Ребенка все равно лучше выгуливать в ближайшем парке, за исключением дней, когда бушуют природные стихии, идут метели и льют проливные дожди. Вы можете гулять и просто так, для настроения, не спеша и не торопясь. Но иногда мамы хотят провести время с пользой для себя. Если вы хотите, чтобы прогулки давали необходимую физическую нагрузку:

• сразу настраивайтесь на то, что будете все время двигаться, а не сидеть на скамейке;

Гимнастикой можно заниматься на улице, пока малыш спит в коляске

• надевайте удобную обувь (кроссовки, спортивные тапочки);

• гулять нужно не меньше часа. При этом учитывайте движение без остановки.

Только такая активная прогулка даст необходимую нагрузку. Также вы можете прямо в парке, свернув к ближайшему дереву, поставить рядом коляску и сделать небольшой комплекс упражнений:наклоны, выпады, легкие прыжки, разгибание спины, поднимание рук и ног. Для разнообразия и придания себе бодрости используйте технику для прослушивания музыки (плеер, телефон с наушниками).

Позаботившись о рационе, вы серьезно увеличиваете шансы избавиться от лишних килограммов эффективно, а занявшись физкультурой, с приятным удивлением обнаружите, что регулярные занятия снижают аппетит и организм сам отказывается от жирного, мучного, сладкого…

Казалось бы, организму при большой нагрузке, наоборот, нужно восполнять энергетические потери. Но сей факт имеет объяснение.

Во-первых, во время занятий физкультурой в организме вырабатываются эндорфины, «гормоны удовольствия». Поскольку человек по своей природе настроен получать от жизни как можно больше радости, в данном случае положительные эмоции от процесса физической активности и движения снимают зависимость и потребность в пище как источнике приятных ощущений. Как результат, одна плюшка легко заменяется на час прогулки.

Во-вторых, организм человека устроен по законам сохранении энергии. Жирная, слишком калорийная пища, лишние порции становятся ненужными. То, что мешает легко двигаться, хорошо себя чувствовать, становится невыгодным. Кроме того, зачем тратить слишком много энергии, чтобы избавляться от того, что позволяет двигаться легко? Так физкультура оздоравливает наше питание.

Недостаток движения осложняет восстановление в послеродовой период. И наоборот, двигательная активность обеспечивает восстановительный процесс более полноценно. Чем лучше вы тренированы, чем сильнее и выносливее, тем легче для вас нагрузки.

Есть масса причин, почему физические упражнения позволяют сбрасывать вес и поддерживать его на нормальном уровне. Так чем же полезна физкультура?

Способствует сжиганию жира

При физических нагрузках в мышцах повышается уровень ферментов, расщепляющих жиры с выделением энергии. Они сжигают именно то, от чего вы хотите избавиться, – жировые отложения.

По мере занятий происходит переход на «жиросжигающий» режим. Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира. И наоборот, постоянная активность мобилизует и ускоряет его. В результате уровень гормонов, которые препятствуют запасанию жира, в крови повышается, а концентрация инсулина, который стимулирует запасание жира, снижается.