Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Сколько времени заниматься каждый день?

Средняя продолжительность одного занятия – в среднем 25 минут, но не меньше 15, а в идеале должна составлять 40–50 минут.

Самое главное – сохранить относительно стабильный режим занятий. Важно втянуться в ритм, почувствовать желание заниматься собой, запустить в организме программу избавления от жировых прослоек. А когда фигура приблизится к желаемым формам, останется лишь сохранить привычку вести здоровый образ жизни и поддерживать вес. Интенсивность нагрузки можно снизить, но ежедневные прогулки с ребенком и занятия два раза в неделю лучше сохранить. И больше времени проводить на свежем воздухе.

Закаливайте область грудных мышц. Для этого каждое утро можно протирать грудь льдом или делать обливания прохладной водой.

Сразу после пробуждения не нужно делать упражнения на расслабление мышц. Утренняя зарядка потому так и называется, что ее миссия – пробудить вас и придать тонус на целый день.

Чтобы усилить эффект зарядки, прибавьте контрастный душ. Конечно, поначалу сложно заставить себя вставать под холодные струи. Начните с прохладной воды, постепенно снижая температуру. Приятный эффект наступит быстро. Если контрастный душ окажется не под силу, делайте влажные обтирания полотенцем.

Учитывайте время дня, когда вы занимаетесь физкультурой.

Если вы предпочитаете заниматься физкультурой во второй половине дня, то упражнения на растяжение мышц, повышающих гибкость, будут полезными. Это настроит вас на спокойный вечер и расслабит вас.

Постепенно втягиваясь, вы заметите, что настроение становится более ровным, чувство общего утомления и напряженности исчезает, тело подтягивается, уходит дряблость мышц, они становятся более упругими.

Не последнее место в том, чтобы мечта о стройной фигуре стала реальностью, занимает самовнушение и ваша установка на результат. Не представляя себя стройной и привлекательной, сложно прийти к нужному результату. Каждый раз, когда вы отказываетесь от лишней булочки или продлеваете часовую прогулку еще на полчаса, полезно представлять, какой вы хотите себя видеть. Фраза «я – самая красивая и привлекательная» – не пустое место. Постоянная положительная визуализация удержит от соблазнов, вы уже не сможете просто так съесть что-нибудь не то или пропустить зарядку.

Для некоторых женщин эффективным приемом, который усиливает психологические установки, становятся записи в дневнике. Очень просто сказать утром решительно «я не ем булочки после 7 вечера», но сложно выполнить это требование в реальности. Другое дело, когда в дневнике вы своей рукой записываете каждое утро свой вес до завтрака, а также при необходимости то, что вы ели в течение дня. Записи наглядно демонстрируют нарушения, которые вы допускаете. И это очень впечатляет.

Ежедневные записи в дневнике помогают быстрее увидеть результаты

Когда вы видите, что за месяц сбросили – 500 граммов, а тело подтягивается, становится более упругим, настроение поднимется сразу, а выполнять правила становится легче. Ничто так не вдохновляет, как успехи. Если все же гастрономические излишества побеждают вас время от времени, дневник и весы жестко отмечают подобные нарушения, и тогда ваша целеустремленность может усилиться. Вам уже не захочется вечером съесть плюшку или конфету.

Главным в истории любой мамы, занявшейся возвращением стройности, остается желание хорошо выглядеть.Тогда находится и время, и силы для занятий. А уж как мужья гордятся такими женами! То, что вначале казалось почти невозможными давалось титаническими усилиями, со временем становится таким же естественным,как ежедневные кормления малыша. Зато однажды настает счастливый день, когда лишние килограммы исчезают (разве что останется один-два) и вы торжественно надеваете одежду, которую носили до беременности, а в зеркале отражается подтянутое стройное тело без «проблемных мест».

Занимаясь регулярно, уже через месяц вы почувствуете прилив сил. Хоть минимальный, но он будет. Затем вам потребуется лишь поддерживать себя в нужном настроении. Первые потерянные килограммы вдохновят на следующие успехи – вам станет жаль терять результаты, на достижение которых потрачено столько усилий.