Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Здесь есть возможность читать онлайн «Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Жанр: Здоровье, upbringing_book, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга Татьяны Аптулаевой «Я мама первый год» – больше, чем обычная энциклопедия советов. Она, как и ее первая книга-бестселлер «Я скоро стану мамой!», отличается от многих других. Каждая мама маленького малыша найдет в ней то, чего не хватает именно ей, чтобы получать удовольствие от своей новой роли. Вы научитесь лучше понимать и чувствовать ребенка, его потребности и желания; легче успокаивать его, когда он плачет; играть с ним и вовремя замечать первые недомогания; сумеете наладить отношения с врачами, примете решение, делать или не делать прививки. Также вы поймете, что ухаживать за собой: высыпаться, поддерживать физическую форму и хорошо выглядеть – все это возможно.
Благодаря книге, а точнее, доброжелательному отношению и заботливой поддержке Татьяны Аптулаевой вы с большей легкостью и с меньшей тревогой войдете в новый для себя мир – мир материнства.

Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Запомните одно из самых важных правил – двигаться к желанной цели нужно постепенно, спокойно, без крайностей. Даже если вы каждый день будете худеть всего на 50 граммов, за год получится приличный результат.

Ну и, наконец, просто вернуть прежний вес – это еще не все. Быстро не всегда хорошо. В погоне за стройностью женщины зачастую забывают о том, что не менее важная задача после родов – сохранить эластичность и упругость кожи. Увлекаясь ускоренными диетами, можно нанести коже серьезный ущерб.

Резко ограничивая себя в питании, в первые дни организм теряет только глюкозу и большое количество воды. Такое обезвоживание ухудшает состояние кожи: она меняется даже внешне – становится бледной и невзрачной. Эффект потери веса при этом сохраняется ненадолго. Ослабленная кожа, как только вы снова наберете вес, опять подвергнется растяжению. В результате таких нагрузок, а также нарушения водного баланса кожа теряет эластичность и здоровый вид.

Отсюда следует: единственно надежный способ – занятия физкультурой и, возможно, пересмотр многих прежних привычек.

Женщинам, кормящим грудью, с осторожностью нужно подходить к физическим нагрузкам. Слишком интенсивные, частые занятия могут привести к уменьшению лактации и, как следствие, потери грудного молока.

Программа восстановления фигуры

Шаг 1. Личный график питания мамы

Я пересмотрела все традиционные семейные блюда, оценила калории и ужаснулась. И тут я многое заметила, поняла, научилась к себе прислушиваться. Тогда я записалась в спорткомплекс и стала ходить на аэробику. Ничем, кроме физической нагрузки, усилить метаболизм нельзя!

Чтобы располнеть на 10 кг за один год, необязательно объедаться. Некоторым женщинам для этого достаточно съедать всего один лишний бутерброд в день. Переесть и набрать калорий больше, чем можно потратить, – очень легко! Поэтому правильная цель каждой женщины после родов заключается не в том, чтобы скорее сбросить как можно больший вес, а чтобы избавиться от лишних жировых прослоек и обрести тонус мышц.Логично напрашивается вывод о том, что теперь нужно поменять свои привычки и даже внести коррективы в образ жизни. Что вы можете сделать?

Установить личный режим питания и принимать пищу примерно в одно и то же время – это первое, что предстоит женщине, желающей снова стать стройной. В какое время у вас завтрак, обед, чаепитие, ужин с домочадцами? Хоть это трудно, но все же постарайтесь питаться по графику, например, 4 раза в день.

Каждая женщина может определить наиболее комфортный для нее режим. Очень хорошо установить «легкие» дни. Например, по средам и пятницам вы исключаете из меню мясо, заменив его на рыбу. Такие дни станут разгрузочными для пищеварительного тракта, его работа будет менее напряженной.

Обязательно пробуйте понемногу то, что хочется(кроме запрещенных для кормящей мамы продуктов), – следующее правило, которое убережет вас от гастрономических срывов. Во-первых, удовлетворяя пищевой запрос в минимальном объеме, вы защищаете себя от того, чтобы в один прекрасный день не наесться чем-то вредным вдоволь, особенно на ночь глядя. Во-вторых, нашему организму нужно не так много, чтобы насладиться особым вкусом той или иной пищи. Достаточно попробовать небольшой кусочек, тщательно его пережевывая, смакуя. Эту привычку стоит тренировать.

Готовьтесь к вечеру заранее – придерживайтесь принципа не есть за три-четыре часа до сна.Для многих женщин вечер – это время соблазнов, когда семья собирается дома, а все (или почти все) дела сделаны. И вот тут и появляется потребность расслабиться и пойти на поводу у своих желаний. Но помните: в вашем случае к вечеру нужно готовиться заранее, чтобы расслабление и отдых не сопровождались лишними порциями еды. Вечером полезно то, что готовит к спокойному сну.

Длительная диета затрагивает жир лишь частично, но отрицательно действует на тонус и массив мышц. Именно поэтому целенаправленный режим питания должен сочетаться с физическими тренировками.

Последний прием пищи должен быть в меру плотным и не слишком большим по объему. Важно, чтобы через час-полтора у вас не возникло чувство голода. Лишать себя ужина неправильно, потому что на голодный желудок заснуть тяжело, а иногда невозможно, тогда еще полночи приходится бороться с неудержимым желанием подкрасться к холодильнику и хорошо поесть. Однако, если возникнет подобное желание, нужно позволить себе перекусить легким йогуртом или стаканом молока, парой крекеров или маленьким кусочком сыра.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года»

Обсуждение, отзывы о книге «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x