Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года

Здесь есть возможность читать онлайн «Татьяна Аптулаева - Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Жанр: Здоровье, upbringing_book, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга Татьяны Аптулаевой «Я мама первый год» – больше, чем обычная энциклопедия советов. Она, как и ее первая книга-бестселлер «Я скоро стану мамой!», отличается от многих других. Каждая мама маленького малыша найдет в ней то, чего не хватает именно ей, чтобы получать удовольствие от своей новой роли. Вы научитесь лучше понимать и чувствовать ребенка, его потребности и желания; легче успокаивать его, когда он плачет; играть с ним и вовремя замечать первые недомогания; сумеете наладить отношения с врачами, примете решение, делать или не делать прививки. Также вы поймете, что ухаживать за собой: высыпаться, поддерживать физическую форму и хорошо выглядеть – все это возможно.
Благодаря книге, а точнее, доброжелательному отношению и заботливой поддержке Татьяны Аптулаевой вы с большей легкостью и с меньшей тревогой войдете в новый для себя мир – мир материнства.

Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Если ночные вылазки к холодильнику становятся привычными и вы не можете контролировать эти желания, поставьте рядом с кроватью блюдо с сушеными фруктами или графин с соком.

Не нужно ничего есть непосредственно перед сном, поскольку в организме запускается процесс переваривания пищи. Он приходит в возбуждение, и вам сложно заснуть. Чтобы этого не произошло, перекусывайте примерно за час до сна чем-нибудь легким и не перегружающим желудок.

Пища, которая способствует успокоению нервной системы и сну, должна содержать продукты, богатые триптофаном и составными углеводами. Небольшой перекус можно делать за 45–60 минут до сна.

Что съесть перед сном?

Один из самых полезных продуктов, улучшающих сон, – нежирное молоко. Стакан молока вечером вызывает сонливость и делает сон более глубоким. Но по понятным причинам многие женщины не могут пить этот напиток, поэтому его можно заменить другими продуктами:

• творог, йогурт, сыр;

• хлебобулочные и макаронные изделия, сдобное печенье, крекер;

• овощи и фрукты: картофель, бананы, авокадо, финики, баклажаны;

• мясо – 1–2 небольших кусочка: индейка, курица, телятина;

• рыба: тунец;

• грецкие орехи.

Не забывайте про полезный кальций

Кальций необходим ребенку для роста костей, а также для предотвращения их хрупкости в течение всей жизни. Кроме того, кальций способен еще и улучшать сон. Для его усвоения ежедневно нужно получать 400 единиц витамина D. И не только за счет пищевых добавок или витаминов.

Продукты, содержащие кальций, обязательно должны содержаться в рационе любого человека, а особенно кормящей мамы:

• рыба: лосось, семга, форель, сардина;

• зеленые овощи: капуста, кабачки, брокколи, авокадо;

• минеральная вода.

Однако все хорошо в меру. Если вы кормящая мама, любые пищевые добавки, содержащие кальций, вы можете принимать только по рекомендации врача. Помните, что избыток этого минерала может привести к такой проблеме, как камни в почках, особенно если есть наследственная предрасположенность к подобным заболеваниям. Если у вас полноценный рацион, содержащий достаточное количество вышеназванных продуктов, и вы ежедневно находитесь на свежем воздухе не менее 1,5 часа, недостатка кальция в организме быть не должно.

Полноценный рацион необходим кормящей маме Продукты содержащие магний - фото 352

Полноценный рацион необходим кормящей маме

Продукты, содержащие магний:

Овощи:

• шпинат

• брокколи

Хлеб, хлопья, другие злаковые:

• каша из смеси злаков

• горох

• фасоль

Орехи, семена:

• семена тыквы, кабачка очищенные

• семена подсолнуха очищенные, не жареные

• миндаль

• лесные орехи, 30 г

Молоко/йогурт:

• молоко, сливки, 1 стакан

• йогурт цельный, низкокалорийный

Морепродукты.

Взаимосвязь между питанием, сном и иммунитетом

Никогда не рассматривайте свою жизнь как отдельные пункты, которые между собой не связаны. Наоборот, нужно учитывать, что система питания, качество и количество сна, физическая форма, настроение и иммунитет связаны между собой в единое целое.

То, что мы едим или, наоборот, не едим, всегда отражается на нашем состоянии, самочувствии и сне. В частности, недостаток кальция или железа способен привести к бессоннице. Эксперименты с диетами отрицательно влияют на настроение.

И хотя после рождения ребенка режим дня у женщины часто становится хаотичным, непоследовательным и приводит к сбою всех биоритмов, однако надо приложить усилия к тому, чтобы в конце концов внести в свою жизнь относительный порядок.

Не забудьте! Рациональное полноценное питание дает результат только в сочетании с правильным режимом, который во многом обеспечивает хорошую лактацию. Кормящая мама должна жить в спокойной и комфортной обстановке. Самые идеальные параметры такой жизни – это сон 8–9 часов в сутки, дневной отдых, прогулки на свежем воздухе и сбалансированная физическая нагрузка. К этому идеалу можно и нужно стремиться.

Часть 4. Фигура, возвращайся!!!

Телу требуется девять месяцев на то, чтобы подготовиться к родам, и было бы просто нелепо ожидать от женщин того, что они мгновенно вернутся к прежней форме.

Белинда Фиппс, Национальный фонд деторождения

Конечно, есть счастливицы, которым повезло с генетикой: их вес приходит в норму очень естественно через несколько месяцев. Но большинство мам все-таки набирают лишние килограммы после родов и рано или поздно задумываются о том, что нужно принимать меры. Действительно, чтобы вернуть прежнюю фигуру или хотя бы приблизиться к ней, от женщины иногда требуется решительный настрой и готовность к некоторым усилиям. Но главное – это желание снова стать стройной, легко передвигаться, не задыхаясь на первых горках в парке, не чувствовать болей в спине и вновь стать привлекательной для самого любимого мужчины в своей жизни, для мужа, и, конечно, для себя. Кто этого не хочет?

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года»

Обсуждение, отзывы о книге «Как быть счастливой мамой довольного малыша от 0 до 1 года» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x