Илья Мельников: Всё необходимое для массажа

Существуют различные конструкции вибромассажеров. В зависимости от индивидуальных задач в каждом конкретном случае время массажа отдельных мышц и мышечных групп можно изменять. Вибромассаж выполняют после массажа на других аппаратах, а также в коротких перерывах между выполнением упражнений на тренажерах, чтобы снять мышечную усталость и восстановить работоспособность. Сразу после больших нагрузок проводить массаж не рекомендуется, следует подождать два-три часа.

Вибромассаж нужно сочетать с гигиеническими мероприятиями: тонизирующими водными процедурами, активным отдыхом после занятий, освежающим сном. Перед выполнением массажа следует расслабиться, ноги немного согнуть в коленях, голову слегка опустить. Дыхание спокойное и неглубокое. Для уменьшения вибрации, на кронштейн можно надеть резиновые трубочки.

Противопоказаниями для вибромассажа являются:

все воспалительные процессы;

беременность;

тяжелые формы неврозов;

варикозное расширение вен;

гипертоническая болезнь II и III степени, стенокардия, аритмия, почечнокаменная и желчнокаменная болезни, паховые и пупочные грыжи.

Первое упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Круглый диск на левой, затем на правой стороне спины. Опускаясь и поднимаясь, массировать мышцы спины.

Второе упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Руки на поясе, круглый диск на пояснично-крестцовой области, 1 – 3 – вдох, сократить мышцы ягодиц, 4 – 7 выдохнуть, расслабить мышцы.

Третье упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Круглый диск в области таза. Время массажа – 40 секунд.

Четвертое упражнение.

Стоя правым боком к аппарату. Вогнутый диск на бедре. Время массажа 40 секунд.

Пятое упражнение.

Стоя левым боком к аппарату. Руки на кронштейне. Вогнутый диск на бедре. Время массажа 30 – 40 секунд.

Шестое упражнение.

Стоя лицом к аппарату. Руки на кронштейне. Круглый диск в области живота. Время массажа 30 – 40 секунд.

Седьмое упражнение.

Лежа на спине на специальном стуле. Ноги на кронштейне. Массаж ног.

Восьмое упражнение.

Лежа на животе. Ноги на кронштейне. Массаж ног.

Девятое упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Вогнутый диск на ягодицах, руки на поясе. Время массажа 30 – 40 секунд.

Десятое упражнение.

Стоя спиной к аппарату. Круглый диск между лопатками. 1 – 3 вдох, сократить мыщцы промежности и ягодиц; 4 – 6 выдох, расслабить мышцы.

Одиннадцатое упражнение.

Лицом к аппарату, мышцы расслаблены. Круглый диск в области живота. Время массажа – 30 – 40 секунд.

Двенадцатое упражнение.

Стоя лицом к тренажеру. Круглый диск на животе в области лобка.

Тринадцатое упражнение.

Стоя лицом к тренажеру. Вогнутый диск на груди в области ключиц. Время массажа 20 – 30 секунд.

Одной из конструктивных разновидностей вибромассажера является массажный прибор типа ВМП (рис 26 машины39). Конструктивная реализация вибромассажеров может быть основанной на индукционном принципе с использованием переменного тока. Воздействию вибромассажа можно подвергать все тело, а можно – отдельные его участки. Многие из них можно применять в домашних условиях.

Применяя компактные вибромассажеры, массаж ими выполняют резиновыми насадками различных видов. Одна из насадок грибовидной формы, пластмассовая, ею массируют крупные мышцы, связки и сухожилия. Губчатая и воронкообразная насадки служат для косметического массажа, игольчатая насадка применяется для массажа волосистой части головы. Резиновый шар используют для углубленного массажа отдельных участков тела.

Поясные вибромассажеры имеют специальный массажный пояс, изготовленный из толстой хлопчатобумажной ленты. Кроме гладкого пояса могут использоваться пояса с шариками для усиления действия массажа, а также пояса со щеткой – для более интенсивного кровоснабжения. Поясные вибромассажеры могут быть выполнены в напольном и настенном вариантах. Напольный более удобен, так как его можно регулировать по высоте. Настенный после массажа можно снять со стены и положить в удобное место.

Продолжительность массажа зависит от состояния здоровья и тренированности занимающегося. Общий массаж спины (рис. 6 цех 18) продолжается от 10 до 30 минут. Мышцы спины, ягодиц и бедра следует массировать дольше на 2 – 5 минут, чем другие группы мышц. Массаж рекомендуется сочетать с физическими упражнениями. Тем, кто не может выйти в парк, рекомендуется делать гимнастику в квартире, открыв балкон, а в теплое время – на балконе. Заниматься следует до пота.