Павел Барабаш - Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания

К:(Кивает головой)

П:А за первой картиной помести другую, на которой изображено сало. Так что картину с салом не видно, потому что картина с балыком загораживает ее. Поместила?

К:(Кивает головой)

П:Проделай теперь в картине с балыком маленькую дырочку, так что ты теперь видишь маленький кусочек второй картины с салом. Сделала?

К:(Кивает головой)

П:А теперь, когда ты видишь балык и сквозь дырочку фрагмент другой картины, позволь маленькому отверстию быстро раскрыться и одновременно открой глаза. Проделай так быстро…

К:(Вздрогнула и открыла глаза).

П:Проделай 5 раз эту процедуру с раскрытием отверстия самостоятельно.

К:(Проделывает 5 раз)

П:Как теперь? Представь, балык. Что ты чувствуешь?

К:Не могу представить. Картинка далеко. Изменился цвет, она стала тусклой, темной. Если я пытаюсь приблизить картинку к себе, то появляется комок в горле… и подташнивает.

П:Так тебя устраивает?

К:Да.

1. Представьте себе образ продукта, к которому у вас есть зависимость (первая картинка).

2. Создайте мысленно образ продукта или вещества, к

которому вы испытываете сильное отвращение (вторая картинка) на больном расстоянии от себя.

3. Закройте глаза. Поместите первую картинку совсем близко перед собой, так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картинку сразу за первой, близко к ней (но вы не видите ее).

4. Сделайте на первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.

5. Быстро распахните отверстие и одновременно откройте глаза.

6. Выполните несколько раз шаги с 3 по 5.

7. Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта. Если аппетит на него еще присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5.

1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.

2. Выполните рассмотренную технику.

Мы создаем два якоря (два стимула): один – положительный, другой – отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция). Как будто два электрода с разными полюсами от аккумулятора соприкоснулись. Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях.

П:Что ты хочешь?

К:Хочу быть безразличной к шоколаду.

П:Положи правую руку на колени, ладонью вверх. Возьми эту плитку шоколада левой рукой поднеси ко рту. Как ощущения?

К:Хочется откусить, даже слюна во рту появилась.

П:Сожми пальцы правой руки в кулак.

К:(Сжала пальцы в кулак)

П:Теперь положи шоколад на стол и разожми руку.

К:(Положила плитку шоколада на стол и разжала руку).

П:Выбери вещество, очень гадкое по запаху и вкусу.

К:Ага, выбрала, действительно неприятно. Сказать вам, что выбрала?

П:Пусть останется твоей тайной. Закрой глаза и положи левую руку ладонью вверх на колено.

К:(Закрывает глаза и кладет левую руку на колено ладонью вверх)

П:Теперь представь гадкое вещество во рту, и, когда станет противно, то сожми левую руку в кулак.

К:(Морщится и сжимает руку) Фу, какая гадость.

П:Теперь разожми руку о открой глаза.

К:(Открывает глаза)

П:Положи левую и правую руки на колени. Теперь закрой глаза. Начни одновременно и медленно сжимать пальцы рук в кулаки. Наблюдай за образами, звуками, ощущениями… И когда сожмутся в кулаки, просто наблюдай. Тебе ничего не надо более делать, только наблюдать.

К:(Меняются выражение лица, дыхание. Прошла одна минута. Делает глубокий вдох)

П:Хорошо, разожми кулаки и открой глаза.

К:Странные ощущения и образы.

П:Проверим результат нашей работы? Возьми плитку шоколада.

К:(Берет, смотрит на нее)

П:Хочется откусить то, что держишь в руке?

К:Не знаю.