Павел Барабаш - Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания

П:Проверь. Начни подносить кусок шоколада ко рту.

К:(На расстоянии 30 см рука останавливается).

П:Что такое?

К:Меня начинает тошнить.

П:Хочется съесть маленький кусочек?

К:Фу!

1. Положите правую руку на колени ладонью вверх. Возьмите левой рукой продукт, к которому есть зависимость. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите правую руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.

2. Положите теперь левую руку на колени ладонью вверх. Выберите продукт или вещество, к которому у вас есть сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как вас тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите руку в кулак и разожмите его.

3. Закройте глаза. Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмете руки в кулаки, то несколько минут побудьте в таком состоянии, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта.

4. Откройте глаза. Теперь подумайте об исходном продукте. Как изменилось восприятие продукта? Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–3 с новым сильным противоядием.

1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.

2. Выполните рассмотренную технику.

Следующая техника «Отвращение», достаточно проста для самостоятельного исполнения и сильна по эффективности.

П:К какому продукту у тебя пищевая зависимость?

К:К пирожкам.

П:К каким пирожкам?

К:К домашним пирожкам. С детства, у нас всегда мама пекла пирожки. Больше всего люблю пирожки с мясом.

П:Вытяни левую руку, в которой обычно держишь пирожок, ладонью вверх.

К:(Вытягивает левую руку)

П:Представь на ладони пирожок с мясом. Как он выглядит? Как пахнет? Что хочется?

К:Хочется съесть его.

П:Насколько сильно желание по 10-бальной системе.

К:На 10 баллов, сильное желание (Проглатывает слюну).

П:Хорошо. Теперь вытяни правую руку ладонью вверх.

К:(Вытягивает правую руку)

П:Представь, на ладони то, что будет от пирожка через некоторое время, когда ты сходишь на унитаз. Как выглядит? Какой запах?

К:(Морщится)

П:Теперь закрой глаза.

К:(Закрывает глаза)

П:Соедини ладони и наблюдай за ощущениями одну минуту.

К:(Соединяет ладони)

П:(Через минуту) Открой глаза и разомкни руки. Какие ощущения?

К:Пока не знаю.

П:Подумай о пирожках, что с твоей зависимостью?

К:(Брезгливо морщится) Могла бы, наверное, съесть, но мне не хочется сейчас.

П:Насколько баллов зависимость к пирожкам с мясом сейчас?

К:На один балл максимум. Спасибо.

1. Вытяните руки ладонями вверх.

2. На левую ладонь положите воображаемый продукт, к которому есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?

3. На правую ладонь мысленно положите то, что будет от продукта, когда он попадет в унитаз. Как выглядит? Какой запах?

4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1–2 минуты. Наблюдайте за своими ощущениями.

5. Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.

1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.

2. Выполните рассмотренную технику.

Оценка нежелательного события порождает эмоциональное внутреннее переживание (стресс), за которым следует конкретное поведение. Высокий уровень стресса, когда эмоции требуют выхода, губительно действует на организм и приводит к соматическим расстройствам. Такие нарушения здоровья принято называть психосоматическими.

Психологические методы коррекции эмоций могут быть направлены:

✓ На изменение процесса восприятия события.