Павел Барабаш - Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания

П:Теперь сожми образ в маленькую фотографию и запомни ее.

К: (Кивает головой)

П:Закрой глаза. Помести фотографию рядышком с собой. И когда она будет рядышком, распусти очень быстро, сделай большой и близко от себя, прыгни в нее и одновременно открой глаза.

К: (Открывает глаза)

П:Хорошо. Проделай так 7 раз.

К: (Закрывает и открывает глаза 7 раз)

П:Что сейчас чувствуешь?

К: Я чувствую себя уверенно.

1. Придумайте три новых способа снятия стресса, которые доступны и хороши для всех частей вашей личности.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2. Создайте образ себя (проект нового «Я») на расстоянии 3–5 метров, который обладает новыми способностями для снятия стресса, сожмите его в маленькую фотографию, запомните.

3. Закройте глаза. Поместите маленькую фотографию прямо перед собой, близко от себя. Быстро распустите (как можно быстрее) и откройте одновременно глаза.

4. Выполните предыдущий шаг 7 раз.

Если на первом шаге у вас будут затруднения, то подумайте, каким образом другие люди снимают стресс. Или позвоните своим знакомым, пусть они поделятся с вами секретами, своей уникальной способностью снимать стресс без ныряния в холодильник.

Бывает так, что событие в прошлом, но по-прежнему волнует и вызывает негативные эмоции. Сидит как заноза, забирает энергию. Но вспоминать можно по-разному. Экспериментируйте, пока не сможете думать нейтрально, как о событиях далекого детства, которые были волнующими, но сейчас смутно вспоминаются. Оставьте тот способ воспоминания, который более всего вам подходит.

П:Подумай о событии которое тебя волнует. Насколько ранит оно сейчас? Оцени по 10 бальной шкале.

К:На 8 баллов.

П:Закрой глаза, вернись к воспоминанию. Обрати внимание как ты его осознаешь? Ты видишь свое молодое я на экране, как в кинотеатре? Или как участник, как будто событие происходит здесь и сейчас.

К:Как участник.

П:Сделай как бы шаг назад, так чтобы видеть перед собой экран и там – свое молодое «Я» и все то, что происходило тогда. Кивни головой когда получится.

К:(Кивает головой)

П:Каких размеров экран?

К:Большой, во всю стену.

П:Сделай его маленьким, формат листа A4. Получилось?

К:Да.

П:Изображение цветное?

К:Цветное.

П:Сделай его черно-белым.

К:(Кивает головой)

П:На каком расстоянии экранчик от тебя?

К:На расстоянии вытянутой руки.

П:Отодвинь его на 2 метра.

К:(Кивает головой)

П:Посмотри. Что это? Картинка или фильм?

К:Фильм, там есть движения.

П:Хорошо. Уменьши в размерах того человека, что обижает тебя, кричит. Преврати его в карлика или гномика с писклявым голосом. Включи музыку из мультика и посмотри событие как фильм на экране сознания.

К:(Улыбается) Посмотрела.

П:Насколько сейчас волнует тебя событие?

К:Меньше, может быть на 2 балла.

П:Сдвинь экран влево под углом 45 градусов и на расстояние 5 метров. Экспериментируй. Попробуй сделать изображение ярче или темнее. Отмечай как лучше. Попробуй поместить воспоминание за спину. Так чтобы событие воспринималось как нейтральное. Как лучше?

К:Когда под углом и когда ярче экран.

П:Сделай фотографию события, самого волнующего момента. Помести фотографию в деревянную рамочку. Получилось?

К:(Кивает головой)

П:Поднимись в своем воображении на небоскреб и с крыши брось фотографию вниз на асфальт. Смотри как она кувыркается, летит, падает и разлетается на кусочки.

К:(Кивает головой)

П:Дворник подметает, помещает в мусорный бак, мусорный бак увозят на свалку. На свалке все это горит, дым поднимается в небо. Теперь открой глаза.

К:(Открывает глаза)

П:Подумай о событии. Как сейчас?

К:Я спокойна. Знаю что оно было, но теперь оно далеко в прошлом. Показывает правой рукой за левое плечо.

1. Подумайте о событии, которое по-прежнему вызывает негативные эмоции.

2. Где отзывается в теле? Оцените по 10-бальной шкале насколько неприятно событие воспринимается сейчас.