Павел Барабаш - Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания

Я контролирую свою жизнь. Я живу в гармонии с миром. Я являюсь создателем своего тела.

Я прислушиваюсь только к чувству голода. Я получаю удовольствие от ощущения легкого голода. Вода – мой любимый напиток.

Я использую стратегию Умная кошка и контролирую каждый прием пищи.

Мои килограммы растворяются как облака в голубом небе. Мои килограммы тают как сосульки весной.

Я правильно сочетаю продукты, использую Правило кастрюльки. Завтрак у меня всегда легкий. Во время обеда ем мало.

Если чувства голода нет, то пропускаю прием пищи, использую стратегию голода. Я ем пока ощущаю голод. Чувство голода прошло – прекращаю есть.

Я выбираю здоровую и полезную еду. Я люблю раздельное питание, как правильное и полезное. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Я становлюсь все более стройной. Лишний жир сгорает. Я стройная и подвижная.

Мне безразличны мучные и кондитерские изделия. Я равнодушна к шоколаду. Из продуктов я предпочитаю употреблять живые продукты. Я люблю зелень, овощи, фрукты.

Я добиваюсь всего, чего пожелаю. Я уже стала меняться. Я становлюсь красивее и стройнее. Я здорова и полна сил. У меня сексуальное, упругое тело.

Перед едой помещаю перед собой маленькую фотографию своей мечты… быстро распускаю.

Я регулярно веду Дневник питания и соблюдаю рекомендации. Я уже начала менять свое поведение. И это доставляет мне удовольствие.

Частным случаем такой пищевой зависимости может быть пристрастие к алкоголю. Уже одна такая зависимость может быть достаточно серьезной проблемой, требующей значительных усилий на ее устранение. Сильное эмоциональное влечение к отдельным продуктам – представляет серьезное препятствие для решения проблемы избыточного веса.

Женщина жалуется психиатру:

– В последнее время мой муж ведет себя очень странно: выпив кофе, он съедает фарфоровую чашку, оставляя только ручку.

– Странно, – говорит врач, – ручка самая вкусная часть чашки.

1. Определите к каким продуктам у вас имеется пищевая зависимость.

2. Составьте список.

Предлагается три надежных техники для психологической коррекции пищевой зависимости. Вы сможете самостоятельно ослабить зависимость к каждому продукту из списка, стать безразличным к его существованию, вплоть до создания отвращения.

1. Прочитайте каждый случай из практики (демонстрация) с реальным клиентом.

2. Изучите пошаговый алгоритм выполнения техники.

3. Выполните предложенное упражнение.

Техника «Безразличие»

Мы будем создавать безразличие на употребление конкретного продукта.

П:К какому продукту у тебя есть зависимость?

К:У меня к соленой пище.

П:Как насчет того, чтобы решить эту проблему прямо сейчас?

К:Давайте решим.

П:К какой именно соленой пище?

К:К самой разной.

П:Хорошо, с одной стороны, что у тебя есть такой большой выбор. Однако, давай на чем-нибудь остановимся конкретном. Что выбираешь?

К:Копченая красная рыба, балык. Он очень вкусный. Я могу его много съесть.

П:Чтобы ты хотела?

К:Быть безразличной.

П:Хорошо представь себе балык рядышком. Какой он имеет вид?

К:Коричнево-золотистый, румяная корочка, он пахнет… копченой рыбой.

П:Есть ли что-нибудь такое, необязательно из продуктов, что у тебя вызывает сильные неприятные сенсорные ощущения: образ, запах и вкус? Какой-нибудь продукт, да такой, чтобы один внешний вид его вызывал отвращение, неприязнь, брезгливость, тошноту.

К:Есть, вареное сало. Меня однажды вырвало, когда оно попало в тарелку с борщом.

П:Представь, огромный кусок вареного и желтого сала на большом расстоянии от себя. Создай такую картинку, что если он окажется вблизи, тебя станет тошнить от одного его вида.

К:Представила.

П:Закрой глаза и помести картину с балыком близко перед собой, и кивни головой, когда получится.