Кен Окада - Японский массаж, который помог Мэрилин Монро и Мухаммеду Али

Подушечкой большого пальца, плоско лежащей на поверхности шеи, надавливаем на четыре точки грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (по 3 секунды на каждую точку). Точки расположены по краю мышцы, а нащупать саму мышцу можно, если вы повернете голову в сторону ( рис. 58, б ). От сосцевидного отростка за ухом мышца идет к месту соединения грудной кости с ключицей. Мышцы симметричные, и точки, соответственно, тоже расположены симметрично относительно срединной линии туловища. Не надавливайте на шею слишком плотно, работайте мягко, чтобы ощущение в мышце было приятным.

Фото 73

Точки боковой поверхности расположены на вертикальной линии, идущей вниз от ушной раковины ( рис. 58, б ). Надавливание можно производить, поместив средний палец на указательный. Свободной рукой придерживайте шею с другой стороны. Шея не будет прогибаться вбок, по направлению давления за счет усилия руки, а собственные мышцы шеи расслабятся. При взаимомассаже массажист совмещает усилия двух больших пальцев ( фото 70 ). Каждую из четырех точек надавливаем по 3 секунды, силу надавливания увеличиваем постепенно. И можно быть уверенным, что за 3 секунды усилие не станет чрезмерным!

Задняя поверхность шеи

На задней поверхности шеи массируем четыре симметричные (относительно срединной линии туловища) точки. Они расположены на границе с боковой поверхностью шеи ( рис. 59 ). Ладони мягко обхватывают шею спереди, а большие пальцы работают по точкам сверху вниз, не более 3 секунд за один проход. Чтобы в следующий проход увеличить силу надавливания, поместите большие пальцы один на другой. Обычно процедуру повторяют трижды.

Растягивать позвоночный столб методом шиацу самостоятельно, к сожалению, невозможно! Но вы можете быстро научить своих домашних взаимопомощи, она не обременительна, а наоборот, взаимно приятна.

Фото 74

Вы сидите на небольшой подставке. Массажист располагается за спиной и берет вас за поднятые вверх руки. При этом бедром упирается в ваш позвоночник. Это исходное положение ( фото 74 ).

1. Теперь руки надо потянуть вверх и назад, почти поднимая корпус за руки в течение 4–5 секунд. В это же время бедро массажиста слегка прогибает позвоночник вперед. Позвоночник массируемого получит отличное растягивающее усилие, а плечевой пояс массажиста – полезную и умеренную физическую нагрузку.

2. Затем массажист уменьшает усилие подъема, не опуская рук массируемого.

3. После короткого ослабления растягивание позвоночника повторяется еще 2–3 раза. Затем руки медленно опускаются.

Межлопаточная область в шиацу включает 5 точек, расположенных симметрично относительно позвоночного столба. Линия точек проходит посередине между позвоночником и краем лопатки ( рис. 60, а, б ).

Рис. 60

Самостоятельно добраться до них можно, если работать рукой противоположной половины туловища. Если же рука будет воздействовать на «своей» половине, возникнут чрезмерные напряжения, препятствующие надавливанию. Помните, что шиацу выполняется на максимально расслабленных мышцах! Большой палец в данном случае задействовать трудно – надавливайте четырьмя пальцами.

Если вы хотите выполнить взаимомассаж, работаем следующим образом. Надо расположиться сзади массируемого и руки положить на надлопаточную область по обе стороны от шеи. Четыре пальца оказываются на ключицах и играют роль опоры, а для больших пальцев станут доступны верхние точки межлопаточной зоны (по мере работы ладони опускаются ниже). Точки обрабатываются попарно, хотя и разновременно: правый палец давит на правую точку, потом левый – на левую точку того же уровня. Каждая точка обрабатывается 3 секунды. Всего надо сделать не менее трех проходов по межлопаточной области.

Следите, чтобы опорные четыре пальца каждой руки не проводили собственное «несанкционированное» надавливание! Они лишь поддерживают усилие больших пальцев, помогая надавдивать на межлопаточную зону всем телом.