Кен Окада - Японский массаж, который помог Мэрилин Монро и Мухаммеду Али

Фото 21

7. Четырьмя пальцами руки удерживаем пальцы ноги в прямом положении. А большим пальцем руки наклоняем палец ноги к подошве, стараясь коснуться ее подушечкой ( фото 22 ). Затем придерживаем большой палец и поочередно сгибаем к стопе все пальцы – от второго до мизинца, касаясь подушечками подошвы стопы.

Фото 22

8. Растираем примыкающие друг к другу поверхности пальцев ног с помощью указательного и среднего пальцев руки. Рука сначала совершает возвратно-поступательное движение от кончиков пальцев ноги к их основе, а потом плотно протирает ложбинки между каждой парой пальцев ( фото 23 ).

Фото 23

Ладонь несет не меньшую проекционную ответственность за организм, чем стопы. Поэтому любая работа ладоней идет во благо организму – от чистки овощей до игры на музыкальных инструментах. Чем мельче моторика рук, тем выше направлены нервные и энергетические импульсы, вплоть до головного мозга. Но когда какие-либо мышцы выполняют привычную работу, она перестает давать первоначальный лечебный эффект. Организм просит новых упражнений. Ниже приведенные упражнения не только укрепляют суставы пальцев и запястья, но и дают новые импульсы связанным органам.

1. Представьте себе, что намыливаете руки обычными круговыми движениями под струей теплой воды. Если выполняете массаж в комфортных домашних условиях, лучше начать массаж с реального мытья рук (не менее 20 секунд).

2. Энергично разомнем суставы. 10 раз резко и быстро сжимаем пальцы в кулак и медленно разжимаем.

3. Затем обратные движения: медленно сжимаем пальцы в кулаки, а потом резко распускаем их веером (10 раз).

4. Растираем и разминаем возвышение большого пальца, переходя на ребро ладони ( фото 24 ). Затем массируем пальцы, начиная с большого, покручивающим движением – представьте себе тугую перчатку, которую снимаем с каждого пальца по отдельности. Задействуем для «снятия» 2–3 пальца массирующей руки. Повторим все движения для другой руки.

Фото 24

5. Похрустим разогревшимися пальцами. Сгибаем по очереди каждый сустав 4 пальцев (от указательного до мизинца, фото 25 ). Если суставы хорошо разработаны, никакого хруста и щелчка мы не почувствуем – и это очень хорошо! Но приятное тепло и расслабление до мышц предплечья вы почувствуете в любом случае. Те же движения повторяем для другой руки.

Фото 25

6. Усилим приток крови к головному мозгу за счет увеличения амплитуды движения большого пальца руки. Захватываем массируемый палец в кулак, делаем глубокий вдох. На выдохе (то есть на расслаблении мышц) оттягиваем и крутим палец, разминая, затем делаем вытягивающее движение ( фото 26 ). Возможно, при этом возникнет хруст – в нем нет ничего страшного, если мышцы разогрелись. А вот привычка хрустеть пальцами без разогрева для суставов очень вредна!

Повторяем растяжку для большого пальца другой руки.

Фото 26

7. Пальцами массирующей рукой надавливаем на середину ладони, чтобы суставы прогнулись вовнутрь ( фото 27 ). Поочередно выполним движения для каждой руки.

Фото 27

8. Скрещиваем пальцы рук, вытягиваем руки перед грудью ( фото 28 ) и прогибаем пружинящими движениями суставы всех пальцев сразу (кроме больших пальцев).

Фото 28

9. Кончиками пальцев обеих рук энергично постукиваем друг о друга, чтобы вызвать прилив сил ( фото 29 ).

Фото 29