Анатолий Беляев - Йога-прогресс

4. Направление взгляда ( дришти ). Фиксация взгляда на себе способствует сохранению энергии в теле человека. Если взгляд «бегает», энергия рассеивается.

5. Управление вниманием. Внимание, синхронизированное с дыханием, направляет энергию по телу человека и делает практику йоги осознанной.

Дришти – концентрация взгляда и внимания в одной точке. С санскрита дришти переводится и как «смотрение, взгляд», и как «намерение», что хорошо отражает суть этой техники йоги. Ведь цель – не рассматривание своего кончика носа или большого пальца ноги, а фокусировка ума. Мастер йоги из Южной Индии Шри К. Паттабхи Джойс ставил работу с концентрацией взгляда и внимания на второе место после работы с дыханием. «Хотите хорошую позу, берите правильное дыхание. После берите дришти », – рекомендовал он.

Существует девять основных точек дришти :

1. Насагра – кончик носа;

2. Бхрумадхья – межбровье;

3. Хастагра – кончики пальцев руки или кисть;

4. Ангушта мадхьяй – большие пальцы рук;

5. Падайорагра – пальцы стоп или большой палец стопы;

6. Урдхва – вверх, в бесконечность;

7. Паршва – в сторону (вправо или влево);

8. Набхи чакра – пупок;

9. Антара – внутренний взгляд.

Направление взгляда зависит от конкретной асаны, поскольку еще одно предназначение этой техники – она обеспечивает корректное положение головы.

Яркий пример – Собака мордой вверх. Если при выполнении этой позы смотреть не вверх (не правильно), а вдоль кончика носа (правильно) – шея не перенапрягается. В целом за счет дришти «в позах на равновесие удается с меньшим напряжением сохранять устойчивость», а «при прогибах голова занимает нужное положение, раскрывается грудная клетка», пишет Петри Ряйсянен в книге «Аштанга йога».

Из девяти дришти взгляд на кончик носа ( насагра-дришти ) является в какой-то степени универсальным, т.е. применимым при выполнении большинства асан. Общая рекомендация звучит так: если при выполнении асаны не знаете куда смотреть, если тяжело смотреть на межбровье или на большой палец ноги – смотрите на кончик носа. Определение насагра-дришти дается даже в «Хатха йога прадипике»: «Ум уравновешен, глаза полуоткрыты, взгляд зафиксирован на кончике носа».

При этом глаза не нужно напрягать, поясняет один из признанных западных мастеров Аштанга-виньяса йоги Ричард Фриман. «Инструкция может быть следующая: смотреть мягкими, глубокими, сострадательными или «улыбающимися глазами», – рекомендует Фриман. Правильное дришти держится без усилия, а область за нёбом ощущается расслабленной и пустой. Комфортный взгляд помогает освободиться от всех посторонних напряжений в области нёба, что, в свою очередь, освобождает тонкие энергетические токи и позволяет йоге произойти.

Хранитель традиции Аштанга-виньяса йоги Шарат Р. Джойс в своей книге «Аштанга йога Анустхана» пишет вот как: « Дришти улучшает концентрацию и дает понимание единства практики. Фокусируя свой взгляд на одной точке во время практики, мы увеличиваем свое сосредоточенное присутствие в асане. Фокус и осознанность затем переносятся в нашу повседневную жизнь».

Виньяса – (вспомогательное действие, связка). Виньясы – это динамические упражнения, в которых каждое движение синхронизировано с дыханием.

Виньясы используют:

• для подготовки (разогрева) тела перед выполнением асан;

• для перехода из одной асаны в другую;

• для очищения физического тела от токсинов;

• для концентрации внимания (синхронизация движения и дыхания действует как «ловушка» для внимания).

Виньясы рекомендуется использовать на занятиях йогой с детьми, а также с взрослыми (конституции « капха » – слизь) для коррекции веса.

Вьяяма – это раздел техник Ха-Тха йоги традиционно предваряющий практику асан . В переводе с санскрита вьяяма означает «разрабатывать», «растягивать», «разминать».

Выполнение вьяям в подготовительной части занятий Ха-Тха йогой активизирует сердечно сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы. Готовит опорно-двигательный аппарат к более качественной практике асан и виньяс , снимая риск получения травм. Воздействует на акупрессурные зоны – мармы – в теле, снимая психофизические зажимы и улучшая свободную циркуляцию энергии по каналам тонкого тела.