Елена Изотова - Грипп, простудные заболевания

4. Если стресс застал Вас дома, лучше не предпринимать никаких поспешных решений. Надо успокоиться, глубоко подышать, полежать с закрытыми глазами. Постараться спокойно проанализировать случившееся и только потом принимать решение.

5. Зарядка. Многие врачи рекомендуют заняться лёгкими физическими упражнениями, ходьбой.

6. Иногда следует разрядиться, дать выход отрицательным эмоциям (конечно же, не во вред близким и стоящим рядом). Закрыться в помещении (ванная, туалет, кухня, комната), поплакать, покричать, попеть.

7. Что-нибудь разбить, сломать (при этом задуматься, чтобы восстановление сломанной вещи не привело к возникновению ещё более сильного стресса!).

8. Перемените обстановку. Купите путёвку или поезжайте на дачу, даже если осень, зима… В конце концов, погуляйте по городу! Иногда помогает поход по магазинам и приобретение приятных вещей.

ЗАПОМНИТЕ!

Вы должны чётко знать, какие факторы вызывают у вас нервные перегрузки, срывы и уметь находить пути защиты от них.

Положительный эмоциональный настрой.

Смех.3 минуты смеха равны 15 минутам утренней гимнастики. Смех – мощное средство активизации обмена веществ, а также нервной и эндокринной систем.

Слёзы умиления, радости снимают стрессовое состояние, нормализуют кровяное давление, предохраняют от язвы желудка и неврозов.

Правильные мысли.

Настроение и мысли тоже сказываются на состоянии здоровья. Человек, постоянно думающий о болезнях, будет болеть, думающий о несчастьях – будет несчастным. Думать правильно – значит уверенно и сознательно направлять мысли в сторону положительных эмоций, спокойствия, радости, надежды. Ваша жизнь должна быть наполнена заботами и надеждами, а не страхами.

Интересные занятия.

Если нет хобби – придумайте. Обязательно научитесь какому-нибудь интересному делу, даже если Вам далеко за 60, не ищите оправданий, не ссылайтесь на возраст. Учиться никогда не поздно! Не забывайте, что неумение занять себя полезными делами – первый шаг к старению, психической неуравновешенности, к алкоголизму и наркомании.

Антистрессовая диета.

Учёные доказали, что организм, уставший от калорийной пищи, быстрее поддаётся воздействию стресса.

При стрессе возрастает нагрузка на сердце, поэтому уменьшите потребление жиров. Преобладание свежих овощей и фруктов сделает последствия стресса малозаметными для Вашего организма. Сократите потребление соли, а сахар замените мёдом. Благоприятные антистрессовые продукты: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи и мёд.

Пейте травяные настои, препараты из эхинацеи, лимонника, женьшеня и зелёный чай.

ВНИМАНИЕ!

Препараты из эхинацеи, лимонника и женьшеня не применять при гипертонии

Антистрессовый напиток.

Банан, лимонный сок, орехи, проросшие зёрна пшеницы, молоко .

Банан измельчить, добавить по 1 ч. л. лимонного сока и проросших зёрен пшеницы, тёртые орехи и 150 мл молока. Пить с удовольствием и ощущением покоя и пользы.

1. «Будь здоров!». Ежемесячный журнал, № 1-12, 1999–2002 гг.

2. Гогулан М. Попрощайтесь с болезнями. – М.: «Советский спорт», 2003.

3. Даников Н. И. Лечение чесноком. – М.: «РИПОЛ КЛАССИК», 1999.

4. Даников Н. И. Лечение луком. – М.: «РИПОЛ КЛАССИК», 1999.

5. Домашний лечебник. – Минск: «Парадокс», 2000.

6. Захаров Ю. Энциклопедия здоровья. – М.: Терра-Спорт, 1999.

7. Иванченко В. А. Как быть здоровым. – СПб.: АО «Комплект», 1994.

8. Кудряшова Н. И. Лечение лимонами. – М.: Образ-Компани, 1999.

9. Маловичко А. Целительные советы. – М.: Оникс, С.-Пб.: Респекс, 1999.

10. Синяков А. Ф. Рецепты здоровья. – М.: Физкультура и спорт, 1988.

11. Народный доктор. Приложения к газете «Толока». Могилев, 2001–2004 гг.

12. Ходьков А. Л., Билевич В. В., Володько Я. Т. (сост.) . Домашний лечебник. – Мн.: Парадокс, 2000.