Алексей Гладкий - Как сохранить зрение при работе на компьютере

При постоянной работе на компьютере рекомендуется периодически выполнять упражнение на фокусировку глаз.

ВНИМАНИЕ

Перед выполнением упражнений на тренировку фокусировки глаз нужно обязательно снять очки.

Для тренировки обычной фокусировки нужно поочередно переводить взгляд с близко расположенных (например, на рабочем столе) предметов, на отдаленные предметы, находящиеся в дальнем углу помещения. При этом выполнять упражнение нужно не спеша, с такой скоростью, чтобы успеть полностью сфокусироваться на объекте.

Можно также выполнять упражнение на тренировку ступенчатой фокусировки глаз. Для этого нужно сфокусировать взгляд на каком-нибудь близко расположенном объекте, а затем постепенно переводить его на самый отдаленный в данном помещении объект. При этом необходимо фокусировать взгляд на всех попадающихся на пути предметах, т. е. идти к дальнему объекту постепенно. Затем таким же образом перемещать взгляд от дальнего объекта к самому ближнему, последовательно фокусируя его на всех попадающихся на обратном пути предметах. Данное упражнение также нужно выполнять не спеша, чтобы взгляд четко фокусировался на каждом рассматриваемом предмете.

При выполнении данных упражнений рекомендуется почаще моргать, а также следить за тем, чтобы дыхание было равномерным, свободным и по возможности – глубоким.

После завершения выполнения данных упражнений рекомендуется сделать пальминг.

В данном разделе мы познакомимся с упражнением, которое позволит нам выполнить своеобразный массаж хрусталика глаза. Для выполнения упражнения понадобится небольшой предмет: это может быть визитная карточка, спичечный коробок, маленький календарик и т. п. Перед выполнением упражнения необходимо снять очки.

Упражнение выполняется с каждым глазом поочередно. Вначале нужно закрыть правый глаз ладонью правой руки, а в левую руку взять предмет (будем считать, что это календарь) и поднести его близко к левому глазу. Взгляд необходимо сфокусировать, чтобы максимально четко увидеть изображение на календаре. После этого нужно неспешно отодвигать календарь от глаза до расстояния вытянутой руки. Взгляд все время должен быть сфокусирован на календаре (если зрение этого не позволяет, то нужно выбрать предмет с более крупным изображением); в процессе выполнения упражнения рекомендуется почаще моргать.

Затем следует аналогичным образом выполнить это упражнение с правым глазом, закрыв левый глаз ладонью левой руки. Упражнение можно выполнить несколько раз для каждого глаза.

Данное упражнение также рекомендуется совмещать с пальмингом.

В настоящее время имеется множество различных программных разработок, предназначенных для снятия зрительного напряжения путем выполнения специальных упражнений. Это так называемые программы-тренажеры для глаз. Их основное отличие от программ, которые рассматривались в разделе «Когда, сколько и как отдыхать» состоит в том, что они не просто предлагают время от времени устраивать перерыв (или заставляют это сделать в принудительном порядке), но и включают в себя комплекс специальных упражнений для глаз, которые выполняются непосредственно за компьютером.

В отличие от упражнений и комплексов упражнений, которые были рассмотрены в разделе «Глаза устали? Помогут упражнения!», программы-тренажеры для глаз представляют собой не просто перечень рекомендаций либо упражнений, а полноценную программную разработку, использование которой возможно только за компьютером.

ПРИМЕЧАНИЕ

Выше мы уже отмечали, что во время перерыва рекомендуется отойти от компьютера либо хотя бы отвернуться от него. Поэтому в начале перерыва рекомендуется расслабить и потренировать глаза с помощью программы-тренажера, а затем отойти от компьютера и выполнить несколько упражнений из числа рассмотренных в разделе «Глаза устали? Помогут упражнения!».

В этом разделе мы рассмотрим две популярные программы-тренажеры для глаз, которые рекомендованы для применения большинству пользователей компьютера.

В первую очередь мы познакомимся с популярной программой «Хранитель глаз», разработчиком которой является фирма ЗАО «Зеленый остров». Сайт программы – http://www.gi.ru/eyeskeeper; к скачиванию предлагается zip-архив объемом 1,5 Мб. Программа работает во всех версиях операционной системы Windows, начиная с версии 95, и поддерживает два языка – русский и английский. Программа включает в себя комплекс из восьми упражнений для глаз; характерной особенностью программы является то, что порядок выполнения каждого упражнения демонстрируется наглядно с помощью анимированного изображения.