Алексей Гладкий - Как сохранить зрение при работе на компьютере

8. Последнее упражнение носит психологический характер и плавно и мягко завершает комплекс. Для его выполнения нужно спокойно посмотреть на какое-нибудь приятное изображение (красивый вид из окна, картина, и т. п.). Затем нужно постараться мысленно перенестись «внутрь» этого изображения, и как бы прогуливаться в нем, находя скрытые на первый взгляд симпатичные места. В это время нужно думать только о приятном и максимально расслабиться.

Комплекс упражнений, который приведен в данном разделе, способствует в первую очередь существенному улучшению кровоснабжения глаз, а также укреплению глазных мышц.

1. Первое упражнение обязательно нужно выполнять в положении сидя; это упражнение направлено на массаж глаз. Вначале нужно максимально сильно зажмурить глаза на 4–5 секунд, после этого максимально широко раскрыть на это же время; проделать это нужно 7–8 раз. Сразу после этого необходимо закрыть глаза, расслабить их и массировать круговыми движениями пальцев в течение примерно 1–2 минут. По окончании кругового массажа нужно тремя пальцами каждой руки слегка нажать на веки, а через 1–2 секунды убрать пальцы; это нужно выполнить 4–5 раз.

2. Второе упражнение – движение глаз, также выполняется в положении сидя; при этом необходимо максимально расслабиться. Глазами нужно выполнять круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Каждое движение нужно выполнить по 4–5 раз; после каждого раза необходимо моргать глазами примерно 10–15 раз.

3. Для выполнения следующего упражнения нужно подготовить два больших мягких (и обязательно – чистых) куска ткани. Один кусок ткани следует поместить в максимально горячую воду (т. е. которую данный человек может вытерпеть), а второй кусок – в максимально холодную (ледяную) воду. Затем, отжав ткань, сделать горячий компресс на 2 минуты, а холодный – на 1 минуту. Для каждого глаза это нужно выполнить по 3 раза, перед каждым разом смачивая и отжимая ткань заново.

4. Теперь нужно взять карандаш (либо похожий предмет – ручку, указку и т. п.) и постепенно перемещать его с расстояния вытянутой руки к кончику носа до того момента, пока не появится «эффект двоения». Это упражнение выполняется 30 раз: вначале – 10 раз по центру, и затем – по 10 раз перед каждым глазом. Эффективность упражнения определяется тем, насколько ближе можно поднести карандаш без «эффекта двоения».

5. В следующем упражнении используется визуальный эффект совмещения. Перед выполнением данного упражнения нужно взять две полосы бумаги в клетку, в центре одной нарисовать «плюс», в центре другой – «минус». Размеры изображений должны соответствовать размеру клетки. После этого нужно взять в одну руку полоску бумаги с плюсом, а в другую с минусом. Различным образом перемещая полоски бумаги, нужно добиться совпадения изображений на них (т. е. слияния плюса и минуса). Перемещать полоски нужно относительно друг друга в любом направлении – сдвигать, раздвигать, приближать их к глазам и удалять от глаз и т. д. Когда изображения совпадут, нужно медленно отодвигать полоски бумаги от глаз и разводить их в стороны – пока изображение вновь не станет раздельным (т. е. отдельно – плюс, а отдельно – минус). В процессе выполнения упражнения нужно достигнуть наибольшего диапазона расстояний, при котором остается эффект совмещения (слияния изображений) – в этом случае упражнение наиболее полезно.

6. Смысл следующего упражнения заключается в визуальном «начертании» букв и слов открытыми глазами. Например, можно поочередно «написать» таким образом все буквы алфавита – при этом движения глаз будут достаточно разнообразными. При выполнении упражнения рекомендуется изменять размер букв и слов. В частности, можно глазами «написать» несколько букв и слов на противоположной стене, а затем – на книге, которую следует держать на расстоянии примерно 35 сантиметров. Эффект от выполнения упражнения будет существенней, если через небольшие промежутки времени выполнять легкий непродолжительный (в пределах 1–2 минут) массаж закрытых глаз кончиками пальцев.

7. Последнее упражнение данного комплекса предусматривает использование «воображаемых» часов. Для этого нужно стать лицом к стене на небольшом расстоянии и представить, что на этой стене висят большие настенные часы примерно на уровне глаз. Исходное положение – взгляд устремлен в центр «воображаемого» циферблата; поворачивать голову в процессе выполнения упражнения не разрешается. Затем нужно быстро перевести взгляд на любую цифру «воображаемого» циферблата, и так же быстро вернуть его в исходное положение – в центр циферблата. После этого точно так же взглянуть на следующую цифру и вновь вернуть взгляд в центр циферблата. Таким образом нужно обойти весь циферблат сначала по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки.