Алексей Гладкий - Как сохранить зрение при работе на компьютере

1. Не напрягая глаза, нужно свободно поморгать ими на счет 10–15. Положение головы при этом должно быть прямо.

2. Следующее упражнение выполняется с закрытыми глазами, положение головы – прямо (поворачивать голову нельзя). На счет 1–4 нужно посмотреть (с закрытыми глазами!) направо, затем на счет 1–4 – налево, а после этого на счет 1–6 – прямо. Аналогичным образом перевести взгляд в направлении «вверх-вниз-прямо». Данное упражнение нужно выполнить 3–5 раз.

3. Поместить указательный палец напротив глаз на расстоянии 25–35 сантиметров, и перевести на него взгляд на счет 1–4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1–6. Упражнение нужно выполнить 3–5 раз.

4. Выполнить в умеренном темпе 4–5 вращательных круговых движений глазами в правую сторону, затем – точно так же в левую сторону, после этого постараться максимально расслабить глазные мышцы и направить взгляд прямо вдаль на счет 1–6. Данное упражнение нужно выполнить 2–3 раза.

Чтобы эффект от выполнения упражнений всех перечисленных комплексов был максимальным, нужно выполнять их сидя либо стоя, обязательно отвернувшись (а лучше – отойдя подальше) от экрана монитора. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровным и ритмичным, а амплитуда движения глаз – максимальной. Поскольку зрительные органы каждого человека имеют свои индивидуальные особенности, рекомендуется опытным путем подобрать себе из предложенных комплексов наиболее подходящий комплекс упражнений.

В этом разделе приводится комплекс тренировочных упражнений для глаз, который можно порекомендовать большинству пользователей. Этот комплекс рекомендуется выполнять ежедневно. Отметим, что все упражнения нужно выполнять, отвернувшись от монитора, а еще лучше – вообще отойдя от компьютера.

1. Первое упражнение заключается в следующем: вначале нужно быстро зажмуриться, не размыкая глаз, примерно 10 раз. После этого необходимо быстро поморгать такое же количество раз, которое вы зажмуривались, причем моргать нужно как можно чаще, и глаза при этом раскрывать как можно шире. Затем с открытыми глазами нужно столько же раз попеременно максимально высоко поднять брови и максимально нахмуриться.

2. Перед началом второго упражнения нужно сильно растереть ладони рук, чтобы хорошо прогреть подушечки пальцев. Затем самыми кончиками пальцев следует выполнить круговой массаж висков возле края глазниц. При этом необходимо соблюдать следующее правило: правой рукой массаж должен выполняться по часовой стрелке, а левой рукой – против часовой стрелки. Веки при выполнении данного упражнения должны быть прикрытыми и максимально расслабленными.

3. Для выполнения следующего упражнения нужно стать лицом к окну, спину и шею при этом держать прямо и расслабиться. После этого нужно перевести взгляд на максимально отдаленный объект (либо точку) в пределах своей видимости. Затем необходимо глубоко вдохнуть воздух и в тот же момент перевести взгляд на кончик носа. После этого – выдохнуть и в тот же момент снова перевести взгляд на максимально отдаленный объект в окне, затем – глубоко вдохнуть и посмотреть вверх, себе между бровей. При выдохе вновь нужно перевести взгляд в окно, на удаленный объект. Упражнение можно повторить 2–3 раза.

4. Перед выполнением данного упражнения нужно максимально расслабить глаза, после чего прикрыть веки. В этом положении следует выполнять круговые вращательные движения глазами: пять – в одну сторону и пять – в другую. Это упражнение следует выполнять в течение примерно 30–40 секунд.

5. Теперь нужно закрыть веки, расслабить глаза и аккуратно массировать их самыми кончиками пальцев в течение примерно 40–50 секунд.

6. В следующем упражнении глаза непосредственно не задействуются. Для его выполнения нужно сначала последовательно поворачивать голову во все стороны (направо, налево, вверх, вниз), а затем сделать несколько вращательных круговых движений головой.

7. Перед выполнением следующего упражнения нужно нащупать большими пальцами рук по четыре точки вокруг каждого глаза: вверху, внизу, слева и справа. Затем большими пальцами следует массировать эти точки (массаж выполняется попарно – две верхние, две нижние и т. д.) в течение 8 вдохов и выдохов (дыхание должно быть ровным и спокойным). В момент вдоха давление на точки нужно немного увеличить, а в момент выдоха – немного уменьшить. При выполнении массажа свободные пальцы должны слегка касаться лба. После массажа нужно большие пальцы рук положить на переднюю часть виска, согнуть указательные пальцы и их костяшками выполнять круговые движения вокруг глаз.