Алексей Гладкий - Как сохранить зрение при работе на компьютере

Упражнение, с которым мы познакомимся в данном разделе, является одним из самых распространенных. Его рекомендуют многим людям, страдающим глазными расстройствами, начиная со школьного возраста.

Для выполнения упражнения нужно наклеить на оконное стекло кружок из красной бумаги диаметром примерно 1 сантиметр. Кружок должен располагаться на уровне глаз. После этого нужно стать на расстоянии примерно 1 метр от окна и смотреть попеременно на этот кружок и на какой-нибудь удаленный объект (это может быть что угодно – здание, рекламная афиша, дерево и т. д.). Интервал, с которым следует переводить взгляд с кружка на удаленный объект, может быть от 3 секунд до 1 минуты – тут основным критерием является комфортность: человек чувствует, как его глаза расслабляются и отдыхают, и выбирает приемлемый интервал самостоятельно (либо проконсультировавшись с офтальмологом).

Вообще существует еще несколько упражнений, похожих на то, с которым мы только что познакомились. Вот одно из них.

Взять предмет (желательно – с мелкими деталями; это может быть, например, какая-нибудь игрушка), и рассматривать его в течение 3-10 секунд одним глазом, затем этот же предмет рассматривать на расстоянии вытянутой руки (также в течение 3-10 секунд); после этого таким же образом рассматривать его другим глазом. Для каждого глаза нужно сделать примерно по 10 повторений. Постепенно (с каждым днем) количество повторений можно увеличивать.

Слово «пальминг» происходит от английского слова «palm», что означает – «ладонь». Пальминг – это вид упражнений для глаз, выполняемых с помощью ладоней. Применение пальминга позволяет существенно снизить (в большинстве случаев – снять полностью) глазное напряжение, а также напряжение зрительного центра в головном мозге.

Если по роду профессиональной деятельности вам приходится ежедневно подолгу сидеть за компьютером, то рекомендуется делать пальминг через каждый час работы на компьютере примерно по 3–7 минут. Кстати, пальминг полезен не только пользователям компьютера, но и тем, у кого и без компьютера работа связана с повышенной нагрузкой на зрение.

ВНИМАНИЕ

Перед выполнением пальминга нужно обязательно снять очки.

Порядок выполнения пальминга приведен ниже.

♦ В первую очередь нужно принять удобную сидячую позу и успокоить дыхание – оно должно быть ровным и естественным.

♦ Затем необходимо растереть ладони до максимально «горячего» состояния.

♦ После этого нужно поставить локти на стол, при этом плечи должны быть расслаблены и свободны (ни в коем случае не приподняты вверх).

♦ Глаза следует закрыть и прикрыть их ладонями. При этом необходимо соблюдать правило: ладони кладутся на глаза крест-накрест – сначала левая, а на нее – правая. Ладони должны легко и свободно лежать на глазах, не оказывая давления.

В таком положении нужно посидеть несколько минут. После пальминга нужно свободно, без напряжения поморгать глазами примерно 10–15 раз.

Помимо обычного массажа глаз, который можно выполнять как отдельно, так и в составе комплекса упражнений (некоторые такие комплексы рассмотрены выше), полезно делать так называемый световой массаж глаз. Смысл его заключается в том, что на закрытые глаза попеременно падает свет различной интенсивности.

Не стоит забывать, что перед выполнением светового массажа нужно обязательно снять очки.

ВНИМАНИЕ

Выполнение светового массажа категорически противопоказано людям, страдающим эпилепсией!

Для выполнения светового массажа нужно стать лицом к источнику света – не слишком яркому, но достаточно интенсивному, например – к окну. Затем на расстоянии ширины ладони от глаз параллельно лицу расположить кисти рук на небольшом расстоянии друг от друга (примерно 3–5 сантиметров). Пальцы рук нужно раздвинуть, после чего быстро попеременно двигать ладонями вверх-вниз – в результате на закрытые глаза будет падать свет разной интенсивности (иначе говоря – свет будет мелькать). Световой массаж выполняется в течение небольшого количества времени (2–5 минут).

Эффект от выполнения светового массажа возрастет многократно, если после выполнения данного упражнения сделать пальминг (описание пальминга приведено выше, в соответствующем разделе). Большинство специалистов вообще рекомендуют делать световой массаж только в сочетании с пальмингом.