Виктор Дулап - Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает

Скучно нам становится тогда, когда не находим занятие по душе. А ведь если вдуматься, то у каждого из нас найдется что-то, чем ему нравится заниматься. Так вот если заниматься любимым делом, то скучно не бывает.

Также можно провести время с пользой, обучаясь чему-либо. Или читая что-то. В современную эпоху гаджетов, когда почти у каждого в кармане лежит смартфон, это очень легко сделать. Ведь в него можно закачать всевозможные обучающие или развлекательные программы, а также книги или полезное видео.

Привычку курить, когда скучно, можно заменить любой из следующих привычек:

заняться чем-то полезным, приятным (любимым делом, хобби);

обучаться чему-либо (иметь всегда при себе необходимые материалы в обычном или в цифровом формате);

читать полезные книги;

смотреть полезные/развлекательные ролики, художественные/документальные фильмы;

придумайте что-то свое.

Объяснение Феномена

Когда курить сильно вроде и не хочется, но якобы надо, потому что уже давно не курил.

Программируемая реакция

«Забить» на чувство долга. Вы ничего не должны этому Никотиновому Паразиту. Это оно Вам должно: здоровье, время и деньги, которые Вы на него потратили.

Объяснение Феномена

Это обычная привычка. Но иногда случаются и эмоциональные разговоры.

Программируемая реакция

Сконцентрироваться на разговоре. Быть более внимательным и интересным собеседником.

Если разговор носит эмоциональный характер, то лучше поначалу использовать технику «Задержка дыхания». Это быстро поможет нейтрализовать эмоциональный всплеск, к тому же это можно сделать незаметно для собеседника. А со временем эмоциональность перестанет Вас так сильно пугать и Вы сможете спокойно переносить эмоциональные разговоры, иногда давая волю своим эмоциям (когда это уместно), как это делают некурящие.

Также поначалу Вы можете использовать «Сжатие кулака». Этот простой прием тоже способен снять избыточную эмоциональность. Для этого нужно просто посильнее сжимать кулак любой руки.

Итак, чтобы избавиться от привычки курить во время разговора, мы:

стараемся быть Внимательным и Интересным Собеседником;

применяем технику «Задержка дыхания»;

используем прием «Сжатие кулака».

Объяснение Феномена

Энергетические всплески, вызванные выделением гормонов.

Программируемая реакция

Для избавления от привычки используем:

технику «Задержка дыхания»;

прием «Сжатие кулака»;

просто проявляем эмоции;

в случае аномально высокого эмоционального момента можно в виде исключения позволить себе выкурить Травяную Сигарету.

Объяснение Феномена

а) Курение никак не помогает процессу размышления или концентрации, а наоборот, только препятствует ему. Для более глубокой концентрации наш организм направляет свою энергию на определенные участки мозга, дабы повысить его эффективность. Курение же забирает часть этой энергии, в результате получается не совсем та эффективность интеллектуальной деятельности, на которую мы рассчитывали. Как бы мы там себя ни обманывали, курение на самом деле только препятствует процессу размышления и концентрации.

б) Иногда наши размышления сопряжены с эмоциональными всплесками. К примеру, когда у нас появилась какая-то интересная идея или неожиданное умозаключение. В этом случае мы опять же имеем дело с энергетическим всплеском в результате импульсной деятельности наших гормонов.

Программируемая реакция

а) Это привычка, следует всего лишь изменить ее. Например, во время размышления можно крутить четки или просто держать/крутить в руках какой-то предмет: ручку, мобильный телефон, талисман или еще что-то на Ваше усмотрение или же просто сжимать пальцы в кулак и т. д.

б) Программируемые реакции из предыдущего пункта 5.

Объяснение Феномена

Тут имеется в виду поход в туалет «по-большому».

Многим курильщикам стыдно признаваться в этой привычке, и лишь их родственники знают о том, как они дымят в туалете. Некоторые предпочитают курить непосредственно перед походом в туалет.