Виктор Дулап - Как правильно бросить курить. А также что делать, если Аллен Карр не помогает

Шаблонная ситуация (привычка при которой мы курим).

Объяснение Феномена (анализ причин). Программируемая реакция (замена привычки, то есть привычка, которую мы хотим внедрить вместо курения).

Объяснение Феномена

Самый сильный импульс, потому что срабатывают сразу все три фактора:

1) Дефицит никотина в организме.

За несколько часов (тем более за всю ночь, пока мы спали) значительная доля никотина была выведена из нашего организма. При этом маленькое Никотиновое Чудовище, которое находится внутри нас, начинает дергать за свои ниточки, сигнализируя нам, что ему нужна пища и мы должны срочно покормить его, то есть закурить как можно быстрее.

2) Переизбыток энергии.

За все это время пока мы не курили, в нашем теле накапливалась энергия, потому что ее не нужно было расходовать на обезвреживание очередной порции токсинов. Поэтому через несколько часов энергии накапливается столько, что она значительно превышает нашу Зону Комфорта. Что опять же сигнализирует курильщику, что нужно срочно понизить Энергетический Уровень до комфортного. И якобы самый быстрый и простой способ сделать это – снова закурить.

3) Обыкновенная Привычка.

За долгое время курения мы наработали себе эту привычку: либо закурить сразу, как проснулись, либо после завтрака, либо вместе с чашечкой кофе, либо как-то еще.

Каждый из этих трех сигналов сам по себе является достаточно мощным пусковым механизмом. А в совокупности это просто ядерная бомба.

Программируемая реакция

Как известно, очень трудно бороться с тремя врагами одновременно, поэтому мы воспользуемся хитрым приемом разделения. Мы разделим эту банду из трех участников на составляющие, то есть будем рассматривать и бороться с каждым по отдельности.

1) Никотиновая Зависимость.

Мы отказываемся больше потакать и кормить Никотиновое Чудовище, находящееся внутри нас. Как бы оно там ни пищало и не умоляло его покормить, мы больше этого делать не будем. Мы будем морить его голодом, пока оно полностью не покинет наше тело. Поверьте, это Чудовище этого заслуживает. Никакой жалости к нему, ведь оно столько времени держало нас в своих сетях Зависимости, при этом систематически разрушая Наше Здоровье.

Каждый раз, когда это Чудовище будет дергать за свои ниточки и требовать очередную порцию никотина, мы будем просто ИГНОРИРОВАТЬ его.

Первые два-три дня оно максимально активно, потом ее пыл угасает. При правильном настрое, то есть настрое на ИГНОР, это будет нетрудно сделать. Скорее всего, Вы даже УДИВИТЕСЬ, насколько это легко Вам дается. А иногда Вам даже это покажется забавным. Так что, смело ВПЕРЕД.

2) Переизбыток Энергии.

Расход энергии, физическая или умственная нагрузка.

Тут самым оптимальным решением является гимнастика по утрам. Это необязательно должна быть 30-минутная процедура, это может быть совсем маленький комплекс упражнений, который займет у Вас не больше пяти – десяти минут. Не нужно сильно заморачиваться, делайте любые упражнения, которые вспомните. Годится всё!

Таким образом Вы сможете избавиться от переизбытка энергии, а также зададите себе хороший настрой на весь день.

Утренняя гимнастика – это отличное занятие, оно достойно того, чтобы быть внедренным в качестве привычки.

3) Замена Привычки.

Привычку курить по утрам можно заменить любой из следующих привычек:

утренняя гимнастика;

чтение любой литературы за чашечкой чая. Особенно для этого подойдет познавательная или развлекательная литература. Также это может быть любимая газета или журнал;

планирование дел на весь день в блокноте;

обучение чему-либо в течение пяти-десяти минут. К примеру, если Вы учите иностранный язык, то можете привить привычку изучать каждое утро по два-три слова;

просто общение с родными и близкими об их планах на день;

если Вы интеллектуал и любите решать всевозможные задачки, то можете уделить этому 5-10 минут утреннего времени. К примеру, можете собрать кубик Рубика либо поразгадывать кроссворд, попивая утренний кофе и т. д.;

просто наслаждайтесь избытком энергии;

придумайте что-то свое.

Объяснение Феномена

Нужно убить время. Или от «нечего делать». Также это может быть Неосознанное курение.

Программируемая реакция

Жизнь человека ограничена по времени. А если еще мы будем «убивать» часть этого времени, тогда эффективность нашей жизни резко сокращается. Намного лучше расходовать время с пользой. Берегите Время, из него состоит наша Жизнь.