Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Многие дети и подростки в школе получают не только знания по истории, математике и физике, но и первые уроки нервного истощения и эмоционального выгорания. К счастью, постепенно школы всего мира начинают внедрять выводы, сделанные исследователями, и меняют расписание уроков, что разительно сказывается на академической успеваемости и в целом благополучии своих учеников.

Как правило, занятия в государственных школах США начинаются в 8:00 {636}. Но в 2014 г. Американская академия педиатрии рекомендовала, чтобы занятия в средних и старших классах начинались не ранее 8:30 {637}. На данный момент только 14 % школ последовало этим рекомендациям {638}. Начало дня имеет огромное значение, задавая тон всему остальному. Если учесть, что у многих учеников, помимо школы и подготовки домашних заданий, есть еще занятия спортом и собрания ученического совета, легко догадаться, почему старшеклассники обычно напоминают зомби из телесериала «Ходячие мертвецы».

Зато в школах, которые пошли навстречу нововведениям, результаты налицо. По данным исследования, проведенного Израильским институтом технологий Технион в 2011 г., школьники, у которых занятия начинались в 8:30, спали в среднем на час больше и показали более высокие результаты на тесте, измеряющем уровень внимательности, чем школьники, чьи занятия начинались в 7:30 {639}. Одна британская школа, расположенная в городе Норт-Тайнсайд, перенесла начало уроков с 8:50 на 10:00, после чего успеваемость учеников резко возросла {640}. В 2016/17 учебном году исследователи Оксфордского университета проведут масштабное исследование «Подростковый сон» (Teensleep), направленное на изучение школьного расписания, в котором примет участие около 32 000 учеников из 100 средних школ Великобритании {641}.

По правде сказать, на кону стоит не только академическая успеваемость. В 2015 г. министерство образования Японии провело первый опрос, направленный на изучение привычек сна среди студентов, и обнаружилось, что 46 % детей, которые ложились спать в 21:00–22:00, ответили, что они «более или менее довольны собой», в то время как только 30 % детей, засыпавших в 1:00–2:00, дали такой же ответ {642}.

В 1998 г. Мэри Каскадон, профессор Брауновского университета, и ее команда провели исследование времени начала уроков {643}. На момент старта исследования испытуемые учились в девятом классе (уроки начинались в 8:25), после чего они переходили в десятый класс, где уроки начинались в 7:20. Исследователи следили за их прогрессом, внося все данные о режиме сна и уровне бодрости в дневное время. Оценка сонливости проводилась в 8:30, половина учеников, по выражению Каскадон, «демонстрировала патологический уровень сонливости», засыпая через три с половиной минуты и сразу впадая в БДГ-сон, что обычно наблюдается у больных, страдающих нарколепсией. «Исследование показало, – написала мне Каскадон, – что в то время суток, когда десятиклассник приходит на занятия, мозг половины подростков, управляемый циркадианными циклами и хроническим недосыпанием, готов к БДГ-сну, а не к новым знаниям».

К счастью, некоторые чиновники приняли результаты исследования к сведению. В августе 2015 г. в штате Нью-Джерси вышел закон, согласно которому Департамент образования штата обязан провести исследование и изучить, какие положительные медицинские последствия имеет более позднее начало уроков и как хроническое недосыпание негативно влияет на успеваемость {644}.

Один из школьных округов в Сингапуре проводит эксперимент по использованию нового типа школьных автобусов {645}. Вместо того чтобы собирать до 40 детей, автобус будет набирать не больше четырех школьников и отвозить их прямиком в школу, то есть они смогут вставать позже. Например, теперь школьница Сидней Танг встает в 6:40, а не в 5:55, как до того. «Раньше она постоянно была уставшей и сонной, – сказал ее отец, – теперь намного бодрее».

Даже небольшие изменения могут привести к большим результатам. Дирфилдская академия, школа-пансион в штате Массачусетс, провела несколько реформ, направленных на то, чтобы дети спали лучше {646}. Например, начало уроков было смещено на 35 минут, а объем домашней работы и спортивных нормативов снижен на 10 %. Результаты были потрясающие. Как сообщила газета Associated Press , «количество обращений школьников в медцентр сократилось на 20 % (несмотря на то что в том году была эпидемия простуды); школьники на 17 % чаще съедают горячий завтрак; увеличился средний балл аттестата».