Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Родители тратят огромное количество времени на развитие своих детей: помогают делать уроки, записывают в кружки и секции, заставляют учиться, ограничивают время в интернете, учат, как правильно себя вести с противоположным полом. Но мы крайне мало говорим с ними о важности сна (если вообще говорим), а ведь это основание, на котором держится все остальное. Конечно, лучшее, что мы можем сделать, – это научить спать правильно, а не просто читать нотации. Им важно знать, как справляться с учебным стрессом и тревожностью социальной жизни, и лучше всего, если мы станем для них вдохновляющим примером.

Мы также должны убрать ненужные препятствия на пути к здоровому сну, что означает не только пытаться изменить школьное расписание, но научить детей, как распределять свое время после школы и правильно отдыхать. Не слишком ли перегружены дети? Хватает ли у них времени на игры, развлечения и отдых? Сколько времени они проводят за компьютером, уткнувшись в смартфон или телевизор? Не сидят ли они в интернете до глубокой ночи? Заставлять их лечь спать, не пытаясь помочь, – не выход. Всего лишь изменив несколько переменных уравнений, мы получим другой результат.

Для многих людей вопросы, связанные со сном (в котором часу ложиться, когда вставать, как спать), приходится согласовывать с другими членами семьи. Сложнее всего прийти к консенсусу в паре. В литературе этот вопрос часто остается нераскрытым, несмотря на то, как сильно наличие партнера влияет на качество сна.

Почему мы вообще спим со своим партнером в одной постели? По словам Роджера Экерча, этот обычай основан не столько на желании близости, сколько на необходимости: «Среди низших классов доиндустриальной Европы было принято спать всей семьей в одной кровати, которая, как правило, представляла собой самый дорогой предмет мебели. ‹…› Из соображений большего удобства дворяне спали раздельно, особенно если один из супругов болел» {669}.

Поскольку раньше было невозможно включить электрический свет, щелкнув выключателем, ночь была опасным и страшным временем суток. «Во время ночного сна люди чувствовали себя незащищенными, – пишет Экерч. – Совместный сон обеспечивал чувство безопасности, учитывая множество угроз, реальных и воображаемых, – от воров и поджигателей до привидений, ведьм и самого Князя тьмы» {670}.

Битком набитая людьми спальня имела еще ряд преимуществ. «Сосед по кровати становился самым близким другом, – продолжает Экерч. – Не только женатые пары спали вместе, но и сыновья спали со слугами, сестра с сестрой, а жены аристократов спали с любовницами мужей. Темнота, укутывавшая ложе, уравнивала все социальные различия пола и статуса. Большинство людей засыпали не сразу и подолгу вели беседы. Под покровом ночной темноты исчезали формальности и этикет, принятые днем» {671}. Еще одно доказательство того, что сон – великий уравнитель.

Никто не любит спать вдвоем ‹…› Не знаю, в чем тут дело, но только люди, когда спят, склонны проделывать это в уединении. Ну а уж если речь идет о том, чтоб спать с чужим, незнакомым человеком, в незнакомой гостинице, в незнакомом городе, и незнакомец этот к тому же еще гарпунщик, в таком случае ваши возражения умножаются до бесконечности. Да и не было никаких реальных резонов для того, чтобы я как матрос спал с кем-нибудь в одной кровати, ибо матросы в море не чаще спят вдвоем, чем холостые короли на суше. Спят, конечно, все в одном помещении, но у каждого есть своя койка, каждый укрывается собственным одеялом и спит в своей собственной шкуре.

Когда же спальни опустели и кровать стала достоянием всего одной пары, мы поняли, что существуют вещи пострашнее, чем духи и привидения. Как в фильмах ужасов, когда офицер полиции выразительно заявляет, что зловещий телефонный звонок исходит от кого-то из проживающих в доме, теперь мы понимаем, что основная ночная угроза нашему сну исходит из самой спальни в виде нашего дорогого партнера и его привычек спать – если они отличаются от наших.

Многие люди предпочитают спать отдельно, особенно если партнер храпит, лягается, болеет или часто встает в туалет по ночам. Кстати, мужчины и женщины по-разному реагируют на совместный и раздельный сон. Исследователи Венского университета обнаружили, что женщины чаще просыпались, когда спали в одиночку, чем когда спали вместе с партнером {673}. Мужчины никаких отличий не проявили. Когда испытуемых просили охарактеризовать качество сна, мужчины отвечали, что им лучше спалось с партнершей, а женщины, что вместе спалось лучше только после того, когда пара занималась сексом.