Арианна Хаффингтон - Революция сна - Как менять свою жизнь ночь за ночью

Самая вредная привычка, негативно влияющая на сон подростков, – это привычка заниматься уроками лежа. 82 % британских тинейджеров чаще всего читают в постели {647}. К сожалению, это приводит к тому, что им труднее уснуть ночью. «Разумеется, удобная постель – это место, где уютно и спокойно, но в ней нужно спать, а не учить уроки, – говорит Лиза Артис из UK Sleep Council. – Кровать должна ассоциироваться со сном».

Родителям по всему миру (и мне в том числе) прекрасно знакома постоянная борьба за независимость, которую ведут подростки. Частично подростковые проблемы могут быть связаны с недосыпанием. «Дело не в том, что сонный подросток на следующее утро не очень-то приветлив со старшими, – говорит Маида Чен из Сиэтлской детской больницы. – Недостаток сна сильно влияет на способности подростков работать и принимать здравые решения» {648}.

Учитывая, сколько научных открытий, разжигающих революцию сна, совершается в колледжах и университетах, ожидаемо, что учреждения высшего образования начинают применять собственные открытия на практике. Это большой шаг вперед, потому что исторически сложилось так, что колледжи и университеты служили лабораториями не только по изучению переутомления, но и по его производству.

В нашей культуре закрепилась прямая ассоциация между студенчеством и бессонными ночами. Основные составляющие студенческой жизни – желание учиться и получать хорошие оценки, впервые обретенная свобода, тусовки и бесконечные компьютерные развлечения – не рецепт для здорового сна. Особенно если добавить сюда такие вредные привычки, как употребление алкоголя и энергетиков, которые уже давно стали частью студенческой культуры.

Но постепенно университеты начинают обращать больше внимания на проблему недосыпания среди студентов, и многое начинает меняться (кроме разве что алкоголя). Все больше колледжей стремится создать культуру, которая бы поддерживала здоровые привычки сна среди студентов. В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, например, проводятся Недели сна {649}. Кендра Кнудсен, которая занимается в инициативе «Думать лучше» (Mind Well), описывает ключевую проблему так: «Студенты очень гордятся собой, когда ложатся спать под утро». Во время Недели сна в университете проходят лекции о последствиях недосыпания, занятия йогой и медитацией и бесплатные 15-минутные тесты сна.

Мало кто любит вставать к первой паре, это худший кошмар в студенческом мире. Наконец-то университеты последовали примеру старших классов и начали переносить начало занятий. В 2004 г. Университет Дьюка сместил начало дня с 8:00 на 8:30 {650}. Вслед за ним в 2005 г. Университет штата Пенсильвания значительно сократил количество пар, начинавшихся в 8:00 {651}. «Мы заметили, что мотивация студентов, – сказал Ричард Сир, профессор биологии, – в восемь утра намного ниже, чем в девять. Увлечь человека наукой намного проще, когда он находится в более осознанном состоянии».

Студенты Стэнфордского университета на курсе Психология-200 изучают неврологию и влияние сна на физическое и ментальное здоровье людей {652}. В 2011 г. университет начал поиск среди студентов, запустив инициативу «Обновить» (Refresh), направленную на обучение студентов техникам КБТ и упражнениям на развитие осознанности {653}. Студенты, окончившие эту программу, сообщили о том, что стали лучше спать; у некоторых наблюдалось даже снижение депрессивных симптомов.

Эндрю Кэмпбелл, профессор теории вычислительных систем Дартмутского колледжа, собрал данные по студентам, использующим мобильное приложение StudentLife, и обнаружил, что в среднем студенты ложатся спать в 2:30. Неудивительно, что опрос, проведенный в колледже, показал, что более половины студентов имеет различные проблемы со сном {654}. Первокурсница Кристи Уинкл высказалась так: «Многим сон кажется врагом веселья (или продуктивности) номер один». Роб дель Мауро, тоже студент первого курса, сказал, что навязчивый страх пропустить что-то интересное является основной причиной, по которой «сон считается табу» среди студентов Дартмутского колледжа. А второкурсница Ке Жао, объясняя своей новой соседке местные правила, сказала, что «высокие оценки можно получить в обмен на сон».

Очевидно, что в Дартмутском колледже, как и в большинстве колледжей, проблема налицо: студенческая культура не только не видит в недосыпании предмета для обсуждения, но и буквально поклоняется ему. В 2014 г. администрация колледжа ввела свою версию программы «Обновить» {655}. Теперь медицинская служба колледжа активно проверяет качество и количество сна студентов, дает им советы, обучает техникам сна, а студентов с наиболее тяжелыми проблемами направляет в медицинский центр {656}. Свои варианты программы Refresh также придумали в Университете штата Айовы и Чикагском университете {657}, а образовательные программы на тему сна появляются во многих колледжах по всей стране, начиная с частных гуманитарных колледжей, таких как Хейстингский колледж {658}, и заканчивая огромными государственными университетами, таким как Университет Джорджии.